Kada proteini postaju saveznik, a kada prepreka?

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 11 avgust 2025

U svetu fitnesa i rekreativnog vežbanja, whey protein se često predstavlja kao čudotvorno rešenje za brže rezultate. Međutim, istina je daleko nijansiranija. Upotreba proteina mora biti pametno uklopljena u širi kontekst ishrane, fizičke aktivnosti i individualnih ciljeva. I muškarci i žene često naprave istu grešku oslanjaju se isključivo na suplemente, dok zanemaruju osnovne principe ishrane.

Whey protein, kao izvor brzo svarljivih proteina, svakako može doprineti izgradnji i oporavku mišićne mase, ali samo ako se koristi na pravilan način. Važno je razumeti da on nije zamena za obrok, već dodatak ishrani koji može pomoći kada ne uspevamo da kroz redovnu ishranu unesemo dovoljno proteina.

Šta whey protein jeste i šta nije

Prvo što treba razjasniti jeste da whey protein nije magični prah koji automatski “gradi mišiće”. On ne funkcioniše ako ga uzimate povremeno, bez plana, ili umesto obroka bogatog nutrijentima. Takođe, ne goji sam po sebi, što je čest mit među početnicima.

Ključno je znati da proteini (bilo iz hrane ili suplemenata) mogu doprineti kalorijskom suficitu ako ih unosite više nego što trošite, baš kao i bilo koja druga makronutrijentna grupa. Dakle, pitanje da li whey protein goji ne zavisi od samog proteina, već od toga koliko ukupno kalorija unesete u toku dana i kako ih vaše telo koristi.

Najčešće greške pri korišćenju whey proteina

Korisnici, posebno oni koji tek počinju sa suplementacijom, često naprave sledeće greške:

• Zamenjuju obroke šejkom, misleći da je to dovoljno za oporavak i rast mišića.
  
  
• Unose ga prerano ili prekasno, bez obzira na dnevni plan aktivnosti.
  
  
• Zanemaruju ukupni unos kalorija, pa iako “jedu zdravo”, ne prate količinu.
  
  
• Ne paze na kvalitet whey proteina, birajući jeftinije varijante koje sadrže više šećera i aditiva.
  
  
• Piju ga i kad ne treniraju, bez stvarne potrebe, jer “tako su čuli”.
  
  

Umesto toga, pristup treba da bude informisan i usklađen sa ličnim ciljevima. Whey protein je najbolji saveznik kada se koristi ciljano nakon treninga ili kada nemaš pristup kvalitetnom obroku, a želiš da uneseš čist i brz izvor proteina.

Ishrana je temelj, suplementi su podrška

Uloga ishrane ne može se dovoljno naglasiti. Bilo da želiš da smršaš, dobiješ mišićnu masu ili samo budeš u formi, ishrana mora biti raznovrsna, balansirana i usklađena sa tvojim energetskim potrebama. Proteinski šejk ne može zameniti kvalitetan obrok koji sadrži proteine, ugljene hidrate, masti i mikronutrijente.

Whey protein može pomoći da dostigneš svoj dnevni cilj unosa proteina, posebno ako treniraš intenzivno ili imaš ubrzan životni ritam. Ali ako ne unosiš dovoljno povrća, vlakana i zdravih masti ni najbolji suplementi ti neće pomoći da postigneš optimalne rezultate.

Ključ je u doslednosti i znanju

Na kraju, najvažnija stvar koju možeš da uradiš za svoje telo jeste da mu pristupiš sa razumevanjem. Ne postoji univerzalna formula koja važi za sve. Tvoje telo, ciljevi i stil života treba da diktiraju tvoju strategiju ishrane i suplementacije.

Whey protein neće ti štetiti ako ga koristiš pravilno ali isto tako, neće ti pomoći ako zanemariš osnovne principe ishrane. Pronađi ritam koji ti odgovara, informiši se iz relevantnih izvora i posmatraj whey kao korisnog saveznika, ne kao čarobno rešenje.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 11 avgust 2025

Ako ne možete da zamislite jutro bez šolje kafe, niste jedini, ali ako uz to redovno uzimate suplemente, možda biste ipak trebalo da obratite pažnju. Ispostavilo se da kafa može smanjiti apsorpciju nekih ključnih vitamina i minerala, što bi moglo uticati na njihovu efikasnost. Saznajte koji suplementi ne idu uz omiljeni jutarnji napitak i kako da ih pravilno kombinujete.

Ali, ako uz jutarnju kafu uzimate i suplemente vitamina ili minerala, možda bi trebalo da obratite pažnju na to kako kafa utiče na njihovu apsorpciju.

Naime, kofein, polifenoli i blagi diuretički efekat kafe mogu ometati način na koji telo koristi određene nutrijente. “Na primer, apsorpcija gvožđa može biti usporena zbog kofeina, a njegova diuretička svojstva utiču i na ravnotežu drugih minerala”, objašnjava farmaceut dr Filip Ngo.

Farmaceutima su otkrili kako kafa utiče na apsorpciju suplemenata – i šta možete da uradite kako bi vaša jutarnja rutina bila što efikasnija - piše nova.rs.

1. Gvožđe

Gvožđe je ključno za rast, stvaranje hormona i pravilnu funkciju ćelija. Budući da je nedostatak gvožđa veoma čest, lekari često preporučuju suplemente.

„Ako uzimate gvožđe uz kafu ili uz doručak koji sadrži kofein, vaše telo može apsorbovati i do 54% manje gvožđa“, navodi dr Bo Vang. Uzrok nije kofein sam po sebi, već hlorogenska kiselina, polifenol prisutan u kafi i čaju, koji inhibira apsorpciju ne-hem gvožđa (iz biljnih izvora i suplemenata).

Savet: Uzmite dodatak gvožđa bar jedan sat pre ili posle kafe, i uparite ga sa namirnicama bogatim vitaminom C, poput narandže ili limuna, koji poboljšava njegovu apsorpciju.

2. Vitamin D

Vitamin D teško se unosi isključivo putem hrane, ali telo ga može proizvesti uz pomoć sunčeve svetlosti. Ipak, istraživanja pokazuju da kofein može smanjiti izraženost receptora za vitamin D, što može dovesti do nižih nivoa u krvi.

Jedna studija iz 2021. povezala je viši unos kofeina sa nižim koncentracijama vitamina D, iako su potrebna dodatna istraživanja.

Savet: Uzmite vitamin D najmanje sat vremena udaljeno od kafe, idealno uz obrok koji sadrži zdrave masti – pošto je ovaj vitamin rastvorljiv u mastima.

3. B vitamini

Ova grupa vitamina (uključujući B1, B2, B7, B9 i B12) igra ključnu ulogu u stvaranju energije, zdravlju nervnog sistema i formiranju crvenih krvnih zrnaca. Budući da su rastvorljivi u vodi, telo ih ne skladišti u velikim količinama.

Kofeinov diuretički efekat može ubrzati izlučivanje ovih vitamina kroz urin. Zbog toga su kod redovnih konzumenata kafe često niži nivoi B vitamina.

Savet: Izbegavajte uzimanje B vitamina sa kafom ili čajem. Najbolje je da sačekate najmanje sat vremena. Ovi vitamini se mogu uzimati sa ili bez hrane, ali mnogima lakše padaju nakon obroka.

4. Magnezijum

Magnezijum je mineral koji podržava sintezu proteina, ravnotežu šećera u krvi, pritisak i kvalitet sna. Iako se nalazi u pasulju, orašastim plodovima i jogurtu, mnogi ga ne unose dovoljno ishranom.

Kofein može pojačati izlučivanje magnezijuma putem urina, što dodatno smanjuje njegove nivoe.

Savet: Ako uzimate magnezijum u sklopu večernje rutine za bolji san, izbegavajte kofein nekoliko sati pre spavanja kako ne biste umanjili efekat suplementa – ni na san, ni na mineralni balans.

5. Kalcijum

Slično kao i kod magnezijuma, i kod kalcijuma kofein može izazvati povećano izlučivanje putem bubrega. Iako se još uvek istražuje koliki je klinički značaj ovog efekta, jedno istraživanje je pokazalo da učesnici koji su unosili kofein izlučuju i do 77% više kalcijuma.

Savet: Dodavanje mleka u kafu može ublažiti gubitak kalcijuma. Suplemente uzimajte najmanje jedan sat nakon kafe, ili dva sata pre nje, za optimalnu apsorpciju.

Zaključak stručnjaka

Kafa može uticati na apsorpciju pojedinih nutrijenata, ali jednostavne promene u tajmingu mogu značajno pomoći. Razmak od sat vremena između kafe i suplementa često je dovoljan da se izbegne međusobno ometanje u apsorpciji.

Ipak, važno je znati da nisu svi suplemeti neophodni. „Suplementi su, kako i samo ime kaže, dodatak ishrani“, kaže dr Ngo. „Za osobu koja je u dobrom zdravstvenom stanju i jede raznovrsno, možda i nije potrebno ulagati u suplemente ako ne postoji dokazan nedostatak.“

Zato, pre nego što sledeći put popijete vitamine uz jutarnju kafu, možda vredi da ih ipak „razdvojite“. Ili još bolje – porazgovarate sa lekarom i uradite analize kako biste saznali šta vam zaista treba.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 07 avgust 2025

Sindrom karakterističan za druge delove sveta, prvi put otkriven u Srbiji, a izaziva ga ujed krpelja.

Alfa-gal sindrom je vrsta alergije na hranu. Čini ljude alergičnim na crveno meso i druge proizvode napravljene od sisara.

U Sjedinjenim Državama, stanje obično počinje ujedom krpelja Loun Star. Ujed prenosi molekul šećera nazvan alfa-gal u telo. Kod nekih ljudi ovo pokreće reakciju odbrambenih sistema tela, takođe nazvanu imuni sistem. Izaziva blage do teške alergijske reakcije na crveno meso, kao što su govedina, svinjetina ili jagnjetina - prenosi N1.

Takođe može izazvati reakcije na drugu hranu koja potiče od sisara, kao što su mlečni proizvodi ili želatini.

Krpelj Loun Star se nalazi uglavnom na jugoistoku Sjedinjenih Država. Većina slučajeva alfa-gal sindroma prijavljena je na jugu, istoku i centralnom delu Sjedinjenih Država. Ali čini se da se stanje širi dalje na sever i zapad.

"Jeleni nose krpelja Loun Star u nove delove zemlje. Druge vrste krpelja nose molekule alfa-gal u različitim delovima sveta. Alfa-gal sindrom je dijagnostikovan u delovima Evrope, Australije, Azije, Južne Afrike i Južne i Centralne Amerike", navodi Meyo Clinic.

Ovaj sindrom registrovan je i u Srbiji, prvi put, saopštilo je Udruženje "Alergija i ja".

Specijalista alergologije i kliničke imunologije iz Kliničkog centra Vojvodine Branimir Dakić, koji je bio uključen u prvi dijagnostikovani slučaj, istakao je da su se kod pacijenta javljale odložene reakcije nakon konzumacije crvenog mesa, uključujući urtikariju, otoke i gastrointestinalne smetnje.

Ljudi i ne znaju da ga imaju

Neki ljudi mogu imati alfa-gal sindrom, a da toga nisu svesni. Postoje ljudi koji često imaju ozbiljne alergijske reakcije, koje se nazivaju i anafilaktičke reakcije, bez jasnog razloga.

Testovi takođe pokazuju da nemaju druge alergije na hranu. Istraživači smatraju da neki od ovih ljudi mogu biti pogođeni alfa-gal sindromom.

Ne postoji drugi tretman osim izbegavanja crvenog mesa i drugih proizvoda napravljenih od sisara. Ako imate ozbiljnu alergijsku reakciju, možda će vam biti potrebno i lečenje.

Simptomi

Simptomi alergijske reakcije na alfa-gal obično se javljaju duže u poređenju sa simptomima drugih alergija na hranu.

Većina reakcija na uobičajene alergene u hrani, na primer, kikiriki ili školjke, javlja se u roku od nekoliko minuta nakon što ste im bili izloženi.

Kod alfa-gal sindroma, reakcije se obično javljaju oko tri do šest sati nakon što ste im bili izloženi.

Hrana koja može izazvati reakciju uključuje:

Crveno meso, kao što su govedina, svinjetina ili jagnjetina.
Proizvodi napravljeni od sisara, kao što su želatini ili mlečni proizvodi.

Simptomi alfa-gal sindroma mogu uključivati:

Koprivnjaču, svrab ili svrab, ljuskava koža.
Oticanje usana, lica, jezika i grla ili drugih delova tela.
Otežano disanje ili kratak dah.
Bol u stomaku, dijareja, uznemirenost u stomaku ili povraćanje.

Vremensko kašnjenje između konzumiranja mesnih proizvoda i pojave alergijske reakcije može biti jedan od razloga zašto alfa-gal sindrom u početku nije bio shvaćen.

Istraživači misle da znaju razlog za odloženu reakciju. Kažu da je to zbog toga što alfa-gal molekulima treba duže nego drugim alergenima da se svare i uđu u sistem koji pokreće krv kroz telo.

Kada posetiti lekara

Potražite pomoć ako imate simptome alergije na hranu nakon što jedete, čak i nekoliko sati nakon jela. Obratite se svom lekaru opšte prakse ili alergologu.

Ne isključujte crveno meso kao mogući uzrok vaše reakcije. To je još važnije ako živite ili provodite vreme u delovima sveta gde je prijavljen alfa-gal sindrom.

Potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate simptome ozbiljne alergijske reakcije koja izaziva probleme sa disanjem, nazvane anafilaksa, kao što su:

Otežano disanje.
Ubrzan, slab puls.
Osećaj vrtoglavice ili nesvestice.
Slinjenje i nemogućnost gutanja.
Crvenilo i toplina celog tela, nazvano pražnjenje.

Korisni saveti:
Izbegavajte ujede krpelja kako biste sprečili alfa-gal sindrom.
Nosite duge pantalone i košulje dugih rukava kada ste u šumovitim, travnatim područjima.
Koristite sprej protiv insekata.
Proverite celo telo da li ima krpelja nakon što provedete vreme napolju.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 07 avgust 2025

AKO ste u poslednje vreme provodili vreme na društvenim mrežama, verovatno ste videli da se kortizol krivi za sve - od viška masnoće oko struka do iscrpljenosti i nesanice.

Iako je tačno da ovaj hormon stresa utiče na to kako se osećamo, kortizol je istovremeno neophodan za mnoge svakodnevne funkcije. Kako da znate da li imate visok nivo kortizola?

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja. Ovaj hormon prirodno prati dvadesetčasovni ciklus i dostiže vrhunac oko 30 minuta nakon buđenja, a zatim opada tokom dana, sa najnižim nivoom tokom ranih faza sna. Većina ćelija u telu ima receptore za kortizol, što znači da ovaj hormon utiče na srce, mozak, metabolizam, imunitet i još mnogo toga.

Hronično povišen kortizol je povezan sa brojnim bolestima, uključujući one srčane, moždani udar, dijabetes tipa 2 i druge metaboličke i upalne poremećaje. Najčešći uzroci povišenog kortizola su: hronični stres, insulinska rezistencija, autoimune bolesti i Kušingov sindrom - pišu Novosti.

-Pomaže u regulisanju odgovora tela na stres, nivoa šećera u krvi, metabolizma, upalnih procesa, pa čak i ciklusa spavanja i buđenja, objašnjavaju lekari.

Ključ je u tome da kortizol ostane u zdravom opsegu, što nadbubrežne žlezde same po sebi uobičajeno dobro regulišu. Međutim, ako nivo kortizola ostane povišen duže vreme, mogu se javiti neprijatni simptomi, a zdravlje može biti ugroženo. Kako prepoznati kada je u disbalansu i šta možete učiniti da smanjite upalu i osećate se bolje?

ZNACI DA JE KORTIZOL MOŽDA VISOK

Jedini pouzdan način da utvrdite da li vam je nivo kortizola visok je da se obratite lekaru. Ipak, postoje neki česti simptomi koji mogu ukazivati na povišen kortizol:

PROBLEMI SA USPAVLjIVANjEM I ČESTO BUĐENjE NOĆU

Ako vam je teško da zaspite ili se često budite noću i ne možete ponovo da zaspite, možda su u pitanju hormoni stresa. "Kortizol bi trebalo da bude nizak noću, ali ako zbog stresa ili pada šećera u krvi naglo skoči, može vas probuditi tokom noći", pojašnjavaju lekari.

GOJAZNOST U PREDELU STOMAKA

Ako dobijate na težini oko struka bez promene u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, to može ukazivati na povišen kortizol. Jedna studija je pokazala da su sredovečne i starije osobe sa višim nivoima kortizola u kosi češće imale veću telesnu masu i obim struka.

OSEĆATE SE "UMORNO, ALI NAPETO"

Kortizol telu signalizira opasnost i održava mozak u pripravnosti, ali ako ste predugo u tom stanju, može doći do osećaja iscrpljenosti. Povišen kortizol može vas držati mentalno budnim čak i kada ste fizički iscrpljeni, pojašnjavaju lekari, a piše Iting vel.

Snižavanje kortizola može pomoći u smanjenju hronične upale i smanjenju rizika od bolesti. Evo šta stručnjaci preporučuju:

Antiupalna ishrana - jedite hranu bogatu Omega-3 masnim kiselinama, voće i povrće, mahunarke, jer vlakna podržavaju sposobnost tela da kontroliše upalu i stres.

Stabilizacija šećera u krvi - redovni obroci koji sadrže proteine, zdrave masti i vlakna mogu smanjiti oscilacije šećera u krvi i time sprečiti skokove kortizola.

Upravljanje stresom - odmaranje, mentalno zdravlje i aktivnosti poput meditacije i relaksacije mogu pomoći u snižavanju nivoa kortizola.

San je prioritet - već jedna noć lošeg sna može povećati upalne markere. Zato je ključno imati ustaljen raspored spavanja i dobru higijenu sna.

Zdravlje creva - mikrobiom igra važnu ulogu u regulaciji imuniteta i upalnih procesa. Rešavanje disbalansa u crevima, osetljivosti na hranu ili infekcija može značajno smanjiti upale.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 06 avgust 2025

Moždani udar nastaje kada je protok krvi u deo mozga prekinut ili ograničen, ili zbog zastoja usled krvnog ugruška (ishemijski tip), ili zbog krvarenja u moždano tkivo (hemoragijski tip).

"U ishemijskom udaru, zapušenje krvnog suda uzrokuje nekrozu moždanih ćelija u roku od nekoliko minuta. U hemoragijskom tipu, pucanje krvnog suda dovodi do krvarenja i pritiska na moždano tkivo", navodi Mayo Clinic.

Simptomi moždanog udara

Brzo prepoznavanje simptoma moždanog udara je ključno koristi se akronim FAST ili novi BE‑FAST za kompletniju dijagnostiku.

Lice/ravnoteža: pada ili se javlja asimetrija lica, iznenadni problemi sa ravnotežom.

Ruka: slabost ili nemogućnost podizanja obe ruke.

Govor: nerazumljiv ili otežan govor.

Vid: zamagljen, dvostruk vid ili iznenadni gubitak vida.

Ako uočite neki od simptoma, odmah pozovite Hitnu pomoć.

Drugi simptomi mogu uključivati sledeće:

• iznenadnu slabost ili utrnulost polovine tela
• konfuziju ili probleme sa razumevanjem
• vrtoglavicu, gubitak koordinacije, probleme s ravnotežom
• jak, neočekivan glavobolja, naročito kod hemoragijskog udara.

Kako ukazati prvu pomoć?

Prva pomoć mora biti brza i pravilna:

Pozovite hitnu pomoć odmah, svaki minut kasnjenja znači gubitak moždanih ćelija

Zabeležite tačno vreme pojave simptoma – važno za odlučivanje o terapiji

Položite osobu u udoban položaj – najbolje na bok sa blagim podignutim uzglavljem ako postoji povraćanje rizik

Pratite disanje i svest – ako osoba ne diše, počnite s CPR-om prema instrukcijama dispečera

Nikako ne dajete hranu ili tečnost, jer može biti otežano gutanje

"Ostanite smireni i budite sa osobom dok pomoć ne stigne", navodi "Healthline"

Lečenje kod lekara

Dijagnostika

Pacijenti sa simptomima udara moraju što pre na CT ili MRI snimanje mozga – to omogućava razlikovanje ishemijskog i hemoragijskog udara u roku od 15 minuta od dolaska u bolnicu.

Tretman ishemijskog udara

Tromboliza – lekovi za razbijanje krvnog ugruška mogu biti primenjeni unutar tri do četiri i po sata od prvih simptoma. Kod pravovremene primene smanjuju rizik od trajnog invaliditeta.

Trombektomija – hirurški zahvat za uklanjanje ugruška iz mozga; može biti izveden kasnije ako je centar specijalizovan.

Lečenje hemoragijskog udara

Kontrola krvnog pritiska i prestanak uzimanja antikoagulansa ako je moguće.

Neurohirurgija u cilju zaustavljanja krvarenja ili uklanjanja hematoma.

Rehabilitacija i sekundarna prevencija

Fizička terapija za vraćanje motorike, vežbanje za održanje kondicije i ravnoteže.

Logopedska terapija za osobe sa afazijom, disartrijom ili drugim komunikacijskim smetnjama.

Sekundarna prevencija: aspirin, statini, kontrola krvnog pritiska, dijabetesa, prestanak pušenja, zdrava ishrana i fizička aktivnost.

Zašto je važno reagovati što pre?

Kod ishemijskog udara, mozak gubi oko dva miliona neurona svakog minuta bez lečenja.

Pacijenti koji dobiju lečenje u roku od 90 minuta imaju preko 90  odsto šanse da se vrate svakodnevnim aktivnostima; kašnjenje na tri sata smanjuje tu šansu na 20 do 25 odsto.

Moždani udar je životno ugrožavajući hitan slučaj koji zahteva momentalne reakcije – prepoznavanje simptoma, hitna pomoć, odgovarajuća terapija i rehabilitacija mogu spasiti život i smanjiti trajne posledice.

Prevencija je ključna: kontrola krvnog pritiska, zdrav način života, fizikalna aktivnost, prestanak pušenja i redovni medicinski pregledi mogu sprečiti čak do 80 odsto moždanih, ali i srčanih udara.

Izvor: N1

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 05 avgust 2025

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 05 avgust 2025

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 05 avgust 2025

Kada većina nas pomisli na šećer, verovatno ne razmišlja o svom seksualnom životu - već o dezertu.

Šećer nas u trenutku čini da se osećamo dobro, ali s vremenom, previše šećera može nas lišiti nekih od najintimnijih trenutaka u životu, piše dr Džejmin Brambat za CNN.

Godine 2025, svi pričaju o GLP-1 injekcijama za kontrolu šećera i mršavljenje. Ova nova vrsta lekova pomogla je mnogima da ostvare značajne zdravstvene dobitke — uključujući poboljšanje nivoa šećera u krvi, gubitak težine — pa čak i poboljšanja u seksualnom životu (jer takođe mogu i bolje da spavaju) prenosi N1.

Brambat kaže da njemu nije cilj da umanjim upotrebu GLP-1 lekova ili da kaže da ih ljudi uzimaju bez potrebe (iako neki možda i uzimaju).

Njegov cilj je, kaže, da pokrene širu diskusiju: Šta ako bismo više pažnje posvetili osnovnom uzroku — našoj ljubavi prema šećeru i njegovim posledicama po raspoloženje, metabolizam, seks i još mnogo toga?

Da li vam je šećer u krvi normalan?

Većina ljudi povezuje šećer u krvi sa dijabetesom, ali malo njih zna šta se smatra "normalnim".

Nivo šećera u krvi može se proveriti u realnom vremenu jednostavnim ubodom u prst, pomoću kućnog glukometra ili nosivih uređaja kao što su kontinuirani monitori glukoze (oni uređaji veličine novčića koje možda vidite na nadlaktici), koji pružaju povratne informacije o nivou šećera tokom dana.

Test glukoze na licu mesta daje trenutni uvid, ali postoji jedan laboratorijski test koji pruža kompletnu sliku — hemoglobin A1c.

Šta je hemoglobin A1c i zašto je važan?

Ovaj test krvi meri procenat hemoglobina u krvi koji ima vezan glukoze — dajući vama i vašem lekaru uvid u prosečan šećer u krvi u poslednja dva do tri meseca. Ovo ga čini pouzdanim pokazateljem koliko dobro vaše telo upravlja glukozom tokom vremena.

Prema Američkom udruženju za dijabetes:

• Normalno: A1c ispod 5,7%
• Predijabetes: 5,7% do 6,4%
• Dijabetes: 6,5% ili više

"Kao hirurg, rutinski proveravam A1c pre svake operacije — posebno onih koje uključuju implantate. Povišeni A1c je snažno povezan sa lošim oporavkom, rizikom od infekcija i komplikacijama. Dakle, bez obzira da li je u pitanju urološka operacija ili nešto drugo, kontrola šećera u krvi je važnija nego što ljudi misle," kaže lekar u tekstu na CNN.

Kako povišen šećer u krvi utiče na vaš seksualni život

Seksualno zdravlje retko ko povezuje sa šećerom u krvi, ali hronično povišen šećer može uticati na intimu — kod svih.

Kod muškaraca, visok šećer može oštetiti nerve i krvne sudove važne za erekciju. Vremenom, to se može manifestovati kao erektilna disfunkcija, i to pre nego što muškarac uopšte sazna da ima rizik od dijabetesa. Visok šećer takođe može smanjiti nivo testosterona, što dodatno snižava libido i energiju.

Mnogi pacijenti koji ne idu redovno kod izabranog lekara, dr Brambat kaže da kod njega dolaze zbog problema sa seksualnim funkcionisanjem — da bi kasnije otkrili da im je šećer van kontrole. Za ove pacijente, prvi znak da nešto nije u redu nije bila žeđ, promene u težini ili umor, već, kako kaže - problemi u spavaćoj sobi.

Kod žena, visok šećer može smanjiti protok krvi i izazvati hormonsku neravnotežu, što može uzrokovati suvoću vagine, bolan odnos ili probleme sa orgazmom. Takođe može povećati rizik od učestalih infekcija mokraćnih puteva, što čini intimu bolnom ili manje poželjnom. Mnoge žene se osećaju frustrirano i zbunjeno, pitajući se da li su ove promene posledica starenja, menopauze, stresa ili nečeg drugog. Nizak kvalitet šećera u krvi im obično nije ni na kraj pameti.

Kako se tretira visok šećer u krvi

Dijabetes je izuzetno čest — oko 38 miliona Amerikanaca ga ima — a gotovo 1 od 4 toga nije ni svesno, prema Centrima za kontrolu bolesti SAD.

Tradicionalno, lečenje dijabetesa počinje oralnim lekovima poput metformina, koji smanjuje proizvodnju šećera u jetri, navodi lekar. Ostale klase lekova rade drugačije - povećavaju lučenje insulina ili pomažu bubrezima da izbace višak šećera. Ovi lekovi se obično prepisuju u ranijim fazama dijabetesa ili kod blago povišenog A1c.

Injekcije postaju potrebne kada pilule nisu dovoljne. Dugi niz godina, to je značilo dnevne injekcije insulina, koje su mnogima bile naporne, ali neophodne. Insulin mora biti precizno tempiran uz obroke, a doziranje može biti komplikovano. Takođe postoji realan strah od niskog šećera, što neke ljude obeshrabruje da započnu ili ostanu na terapiji.

Prema rečima doktora Brambata, poslednjih godina, GLP-1 lekovi postali su deo rutine za mnoge pacijente. Ovi lekovi - semaglutid, liraglutid, tirzepatid — oponašaju prirodni hormon koji reguliše šećer u krvi, usporava varenje i stvara osećaj sitosti.

Iako su prvobitno razvijeni za lečenje dijabetesa tipa 2, širom sveta su stekli pažnju zbog efekta na mršavljenje. Danas mnogi pacijenti traže ove lekove čak i pre drugih opcija - ne samo radi kontrole šećera, već i zbog želje da oslabe.

Bolja kontrola šećera može poboljšati testosteron

Ovi lekovi takođe mogu pomoći da se normalizuje nivo testosterona kod muškaraca sa gojaznošću ili dijabetesom tipa 2, prema preliminarnom istraživanju predstavljenom na godišnjem sastanku Endokrinološkog društva.

Istraživači su pratili 110 muškaraca koji su koristili GLP-1 injekcije, ali nisu uzimali terapiju testosteronom. Tokom 18 meseci, uz prosečan gubitak težine od 10%, broj muškaraca sa normalnim nivoom testosterona porastao je sa 53% na 77%. Ovaj porast pokazuje da lekovi razvijeni za dijabetes i mršavljenje mogu pozitivno uticati i na hormone kod muškaraca.

Iako istraživanje još nije recenzirano, ovi nalazi se pridružuju sve većem broju dokaza da upravljanje težinom i šećerom ima višestruke koristi — uključujući testosteron, energiju i seksualnu funkciju.

Probajte prvo ovu težu alternativu

Pre nego što odmah posegnete za lekovima, nemojte potceniti moć doslednih promena u načinu života - ne samo za šećer, već za ceo vaš život, piše doktor.

Redovno vežbanje poboljšava osetljivost na insulin, pomaže u mršavljenju, povećava energiju i poboljšava seksualnu funkciju povećanjem protoka krvi i hormonskog balansa. Uravnotežena ishrana - bogata celovitim namirnicama, vlaknima i nemasnim proteinima - stabilizuje šećer i smanjuje upale koje doprinose hroničnim bolestima. Bolji san, manje alkohola i upravljanje stresom takođe igraju važnu ulogu.

Dakle, ako se dvoumite između injekcije i novog režima, možda ovog puta posegnite za sportskom torbom pre nego za špricom, savetuje doktor Brambat. Možda nećete promeniti samo laboratorijske nalaze, već i to kako se osećate u sopstvenoj koži.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 04 avgust 2025

Kardiolozi sve češće upozoravaju na jedan od najopasnijih i najpodcenjenijih problema današnjice - preterano sedenje, posebno među ljudima koji rade kancelarijske poslove.

Istraživanja pokazuju da neki zaposleni provedu i do 89 odsto radnog vremena sedeći, što ozbiljno povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Iako mnogi misle da će redovno vežbanje popraviti štetu, nauka kaže drugačije.

"Čak ni preporučenih 150 minuta nedeljne fizičke aktivnosti nije dovoljno da se neutralizuju negativni učinci celodnevnog sedenja", upozorava dr Ketrin Vajnberg, kardiološkinja iz njujorške bolnice Lenox Hill.

Sedenje "uspavljuje" telo i stvara savršene uslove za bolest

Kada satima ne ustajemo, naše telo ulazi u stanje pasivnosti. Protok krvi se usporava, mišići miruju, a metabolizam slabi.

"Vaše telo je kao automobil - dizajnirano je za kretanje, a ne za mirovanje", slikovito objašnjava dr Vajnberg.

Dr Čeng Han Čen, interventni kardiolog, dodaje da sedelački način života otežava cirkulaciju i može dovesti do visokog krvnog pritiska, poremećaja u radu srca i stvaranja krvnih ugrušaka. A upravo su ugrušci čest uzrok moždanog i srčanog udara - piše B92.

"Važno je pomerati noge, menjati položaj, ustajati - jer krvni ugrušci mogu da nastanu već nakon nekoliko sati neprekidnog sedenja", kaže dr Alfonso Voler s Medicinskog fakulteta Rutgers New Jersey.

I redovno kretanje nije dovoljno ako ceo dan sedite

Čak i ako trenirate nekoliko puta nedeljno, to ne znači da ste zaštićeni.

"Fizička aktivnost je korisna, ali ako ostatak dana provedete sedeći, i dalje ste u rizičnoj grupi", kaže dr Daun Varner Keršner iz The Heart Centra u Baltimoreu.

Dodaje kako čak i 6.000 koraka dnevno, što je manje od često spominjanih 10.000, može imati značajan učinak, ali to je teško postići ako sedite osam sati dnevno.

Navika koju moramo hitno da promenimo

Rešenje ne leži u promeni posla, već u uvođenju redovnih pauza za kretanje. Istraživanja pokazuju da samo 20 do 25 minuta lagane aktivnosti dnevno može značajno da smanji rizik od prerane smrti – ako se rasporedi kroz dan.

"Kratke šetnje, uspon po stepenicama, istezanje - sve to pomaže u očuvanju srca", ističe dr Čen. Dodaje da čak i jedan do dva minuta kretanja svakih sat vremena mogu da naprave razliku.

Dr Valer savetuje da u svoj raspored ugradimo podsetnike.

"Idite do aparata za vodu, prošetajte hodnikom, razgovarajte stojeći. To su male promene, ali dugoročno čine puno."

Hodajte dok telefonirate i izbegavajte pasivnu pauzu

Dr Vajnberg preporučuje da svaki telefonski poziv iskoristite kao priliku za kretanje.

"Ako razgovarate, nemojte da sedite. Hodajte, istežite se - bilo kakvo kretanje je bolje nego mirovanje."

Ako ne volite alarme i podsetnike, pokušajte da stvorite naviku: ustanite svakog punog sata, napravite nekoliko koraka ili kratko istezanje. Tih nekoliko minuta može biti presudno za vaše srce, krvne sudove i opšte zdravlje.

Svakodnevno kretanje je ključno za zdravlje

Ne trebamo da idemo u teretanu svaki dan, ali ne smemo da ignorišemo sate provedene u sedećem položaju. Naše telo nije dizajnirano za to, a posledice se gomilaju s vremenom.

Ako radite kancelarijski posao, iskoristite svaku priliku za kretanje. Hodajte, istežite se, krećite se tokom dana. Vaše srce će vam biti zahvalno.

Detalji

Nadređena kategorija: Lifestyle

Datum kreiranja: 03 avgust 2025

Sindrom iritabilnog kolona, ili kako ga mnogi jednostavno zovu „nervozna creva“, predstavlja funkcionalni poremećaj koji može značajno da utiče na kvalitet života.

Ovaj problem sa varenjem pogađa milione ljudi širom sveta i izaziva neprijatne simptome poput bolova u stomaku, nadutosti i neredovnog pražnjenja creva. Iako medicina još uvek nema konačan odgovor na pitanje šta tačno izaziva ovaj sindrom, priroda nam nudi brojne načine da ublažimo njegove simptome.

Šta su zapravo nervozna creva?

Nervozna creva nisu specifična bolest, već skup simptoma koji utiču na sistem za varenje. Ovaj funkcionalni poremećaj se ispoljava kroz različite tegobe, a najčešće su:

Bolovi i grčevi u stomaku
Nadutost i gasovi
Proliv ili zatvor (ponekad naizmenično)
Promene u izgledu stolice
Osećaj nepotpunog pražnjenja

Iako tačan uzrok sindroma iritabilnog kolona nije u potpunosti razjašnjen, stručnjaci veruju da je povezan sa nekoliko faktora, uključujući promene u sastavu crevne mikroflore, nepravilnu aktivnost crevne muskulature i povećanu osetljivost nervnih završetaka u crevima - piše N1.

Zanimljivo je da ovaj sindrom ne uzrokuje trajna oštećenja creva, ali simptomi mogu biti toliko intenzivni da dramatično umanjuju kvalitet života. Srećom, postoje prirodni načini kojima možemo pomoći našem telu da uspostavi ravnotežu.

Moć probiotika u borbi protiv nervoznih creva

Jeste li znali da u našim crevima živi preko 100 biliona mikroorganizama? Ova impresivna zajednica bakterija ima ključnu ulogu u očuvanju našeg zdravlja, a posebno u funkcionisanju sistema za varenje.

Probiotici su možda i najmoćniji prirodni lek za nervozna creva. Ovi živi mikroorganizmi, kada se unesu u odgovarajućim količinama, donose brojne zdravstvene koristi. Kako? Oni doprinose razmnožavanju korisnih bakterija u crevima, istovremeno smanjujući broj patogenih bakterija koje mogu izazvati razne smetnje.

Neki probiotici mogu pomoći u održavanju crevne barijere koja sprečava prodiranje štetnih supstanci iz creva u krvotok. Osim toga, mogu poboljšati varenje hrane, što može smanjiti simptome poput zatvora i nadutosti. Ovaj prirodni lek za nervozna creva može uticati i na imuni sistem, pomažući u održavanju ravnoteže i sprečavanju raznih infekcija u crevima.

Važnost probiotika se posebno ogleda u njihovoj sposobnosti da oblikuju crevnu mikrofloru koja podstiče zdravlje sistema za varenje. Kada se održava zdrava ravnoteža, sistem za varenje funkcioniše efikasnije, a rizik od razvoja tegoba značajno se smanjuje.

Probiotike možete uneti kroz fermentisane namirnice poput jogurta, kefira, kiselog kupusa i kimčija, ili putem dodataka ishrani (suplemenata) u obliku kapsula ili praha.

Čarolija lekovitih biljaka

Kada je reč o prirodnim lekovima za nervozna creva, biljni svet nudi neverovatno bogatstvo rešenja. Nekoliko biljaka se posebno ističe po svojim blagotvornim efektima na sistem za varenje.

Nana i kamilica: Umirujući čarobnjaci

Nana je prirodni analgetik i ima umirujuće dejstvo na nervni sistem. Kada se konzumira, nana se oslobađa u crevima i tamo deluje na receptore koji kontrolišu grčenje crevnih mišića. To može pomoći u smanjenju napetosti i grčeva u crevima, čime se ublažavaju nelagoda i bolovi u stomaku. Čaj od nane se može koristiti i kod zatvora i kod proliva.

U slučaju zatvora, ovaj prirodni lek za nervozna creva pomaže u ublažavanju napetosti u crevima i podsticanju peristaltike, što olakšava proces varenja. U slučaju proliva, nana može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju grčeva koji mogu biti posledica proliva.

Čaj od kamilice se kao prirodni lek za nervozna creva koristi za umirivanje varenja. Kamilica sadrži jedinjenje bisabolol, koje ima antispazmodično dejstvo, što znači da može pomoći u opuštanju mišića creva i ublažavanju grčeva. To može smanjiti bolove i nelagodu povezane sa nervoznim crevima. Uz to, ima i protivupalno dejstvo koje može pomoći u smanjenju upale u crevima. Smanjuje i simptome poput gorušice, zatvora i nadutosti.

Priprema ovih čajeva je jednostavna: stavite dve kašičice suvog bilja u šolju vrele vode, pokrijte i ostavite da odstoji 5–10 minuta. Pijte nezaslađeno, do tri šolje dnevno.

Đumbir: Toplina koja leči

Đumbir je koren koji se neretko koristi u azijskoj kuhinji, ali i u medicini kao prirodni lek za probleme sa varenjem. Ima protivupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale u crevima i ublažavanju simptoma poput bolova, grčeva i nadutosti.

Deluje tako što sprečava aktivnost enzima koji uzrokuju upalu i smanjuje stvaranje slobodnih radikala koji doprinose oštećenju crevnih ćelija. Podstiče peristaltiku creva, što pomaže u pokretanju hrane kroz sistem za varenje i sprečavanju nakupljanja gasova i stvaranja crevnih grčeva.

Osim toga, đumbir može poboljšati apsorpciju hranljivih materija iz hrane. Takođe može imati blago laksativno dejstvo, što može pomoći kod zatvora.

Đumbir možete konzumirati na različite načine: kao svež koren dodat jelima, u obliku čaja ili kao dodatak kašastim sokovima (smutijima). Za čaj od đumbira, jednostavno prokuvajte nekoliko tankih kriški svežeg korena u vodi oko 10 minuta.

Zlatno maslinovo ulje i njegova lekovita svojstva

Maslinovo ulje ima brojne koristi za varenje i može se koristiti kao prirodni lek za nervozna creva. Ovo ulje sadrži mononezasićene masne kiseline koje su korisne za smanjenje upale u crevima. Upala u crevima, inače, može uzrokovati nadraženost i simptome poput bolova, grčeva i nadutosti.

Maslinovo ulje takođe sadrži antioksidanse koji pomažu u zaštiti crevnih ćelija od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. To može pomoći u smanjenju rizika od razvoja upalnih bolesti sistema za varenje.

Osim toga, maslinovo ulje deluje kao blagi laksativ koji može pomoći u regulisanju varenja i sprečavanju zatvora. Takođe može pomoći u smanjenju simptoma gorušice i poboljšanju apsorpcije hranljivih materija iz hrane.

Za optimalne rezultate, preporučuje se uzimanje jedne supene kašike ekstra devičanskog maslinovog ulja na prazan stomak ujutru. Možete ga kombinovati i sa nekoliko kapi limunovog soka za bolji ukus i dodatne zdravstvene koristi.

Kurkuma: Zlatno čudo prirode

Kurkuma je praškasti začin intenzivne žute ili narandžaste boje koji se koristi u kuhinjama širom sveta. Ima blagotvorna svojstva za zdravlje sistema za varenje i može se koristiti kao prirodni lek za nervozna creva.

Kurkuma sadrži aktivno jedinjenje kurkumin, koje ima protivupalna svojstva i može pomoći u smanjenju upale u crevima. Smanjuje nadutost i grčeve, a može smanjiti i gorušicu.

Uz to, podstiče proizvodnju žuči, koja pomaže u varenju masti i apsorpciji hranljivih materija iz hrane. Takođe sadrži antioksidanse koji štite crevne ćelije od oštećenja, čime se smanjuje rizik od upalnih procesa i neprijatnih simptoma.

Kurkumu možete dodati u razna jela, ali njena apsorpcija se značajno povećava kada se kombinuje sa crnim biberom i nekom masnoćom. Popularan način upotrebe je takozvano „zlatno mleko“ – toplo biljno mleko sa kurkumom, crnim biberom, đumbirom i malo meda.

Seme lana: Mali div za zdravlje creva

Seme lana predstavlja pravo malo čudo za zdravlje sistema za varenje. Bogato je vlaknima koja blagotvorno deluju na rad creva, pomažući u regulisanju stolice i smanjenju grčeva.

Kada se konzumira, seme lana upija vodu i bubri, stvarajući gel koji pomaže u ublažavanju zatvora. Istovremeno, zahvaljujući svojim protivupalnim svojstvima, može smanjiti upalne procese u crevima i ublažiti simptome nervoznih creva.

Za najbolje rezultate, sameljite sveže seme lana (celo seme prolazi kroz sistem nesvareno) i dodajte jednu do dve kašike dnevno u jogurt, smuti ili preko salate. Uvek pijte dovoljno vode kada konzumirate laneno seme da biste izbegli mogući suprotan efekat.

Aloe vera: Isceljujući gel iz prirode

Aloe vera je poznata po svojim lekovitim svojstvima za kožu, ali malo ljudi zna da može biti odličan prirodni lek za nervozna creva. Gel iz ove biljke sadrži preko 75 aktivnih sastojaka koji deluju protivupalno i umirujuće na sluzokožu sistema za varenje.

Aloe vera pomaže u smanjenju upale, ublažava grčeve i poboljšava varenje. Može pomoći kod oba ekstremna stanja koja prate sindrom iritabilnog kolona – kako kod zatvora, tako i kod proliva.

Važno je koristiti samo posebno formulisane preparate aloe vere namenjene za unutrašnju upotrebu, jer gel direktno iz biljke može sadržati sastojke koji izazivaju nadraženost sistema za varenje.

Promena ishrane kao ključ uspeha

Osim korišćenja prirodnih lekova, promena načina ishrane može biti presudna u kontroli simptoma nervoznih creva. Možda se pitate – šta bi trebalo da jedem, a šta da izbegavam?

Namirnice koje pomažu:

Hrana bogata vlaknima (integralne žitarice, voće, povrće)
Proteini iz laganih izvora (riba, piletina, tofu)
Fermentisane namirnice (jogurt, kiseli kupus)
Zdravi izvori masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje)

Namirnice koje mogu pogoršati simptome:

Previše masna hrana
Gazirana pića i alkohol
Kofein u većim količinama
Mlečni proizvodi (kod osoba sa intolerancijom na laktozu)
Začinjena hrana
Pasulj i sočivo (mogu izazvati nadimanje)

Vođenje dnevnika ishrane može biti izuzetno korisno. Zapisujte šta jedete i kako se osećate nakon obroka – tako ćete lakše prepoznati namirnice koje vam izazivaju probleme.

Stres: Neprijatelj broj jedan

Da li ste primetili da se simptomi nervoznih creva često pogoršavaju u periodima povećanog stresa? To nije slučajno. Veza između mozga i creva je izuzetno snažna, i stres može direktno uticati na pokretljivost creva i osetljivost na bol.

Tehnike za smanjenje stresa mogu biti jednako važne kao i prirodni lekovi za upravljanje simptomima nervoznih creva. Evo nekoliko efikasnih metoda:

Meditacija i svesno disanje
Redovna fizička aktivnost
Joga ili tai či
Dovoljno kvalitetnog sna
Hobiji koji vas opuštaju

Samo 10–15 minuta dnevno posvećenih nekoj od ovih aktivnosti može napraviti značajnu razliku u tome kako se osećate.

Luk: Neočekivani saveznik

Iako mnogi izbegavaju luk zbog potencijalnog nadimanja, ova namirnica može biti iznenađujuće korisna za određene vrste tegoba sa nervoznim crevima. Luk sadrži prebiotička vlakna koja hrane dobre bakterije u crevima i podstiču njihov rast.

Međutim, važno je napomenuti da luk nije za svakoga. Kod nekih osoba sa sindromom iritabilnog creva, posebno onih koji imaju probleme sa nadimanjem, luk može pogoršati simptome. Pratite kako vaše telo reaguje i prilagodite ishranu u skladu s tim.

Kombinovani pristup za najbolje rezultate

Svaka osoba sa sindromom iritabilnog kolona je drugačija, i ono što pomaže jednoj osobi možda neće pomoći drugoj. Zato je ključno razviti individualni pristup koji kombinuje različite prirodne lekove i promene u načinu života.

Možda ćete otkriti da vam određena kombinacija čajeva, promena u ishrani i tehnika za smanjenje stresa najbolje odgovara. Budite strpljivi i dajte svom telu vremena da reaguje na promene – poboljšanja možda neće biti trenutna, ali mogu biti dugotrajna.

Takođe, ne zaboravite da se posavetujete sa lekarom pre nego što počnete sa bilo kojim novim režimom, posebno ako uzimate lekove ili imate druge zdravstvene probleme.

Nada za nervozna creva

Iako sindrom iritabilnog kolona može biti frustrirajuć i ponekad se čini kao da upravlja vašim životom, važno je znati da postoje efikasni prirodni lekovi koji mogu pomoći. Od probiotika i lekovitih biljaka do promene ishrane i tehnika za smanjenje stresa – priroda nam nudi brojne načine da ublažimo simptome i poboljšamo kvalitet života.

Ključ je u strpljenju, doslednosti i slušanju sopstvenog tela. Ne postoji čarobni lek koji će preko noći rešiti sve probleme, ali kombinacijom različitih pristupa možete postići značajno poboljšanje i povratiti kontrolu nad zdravljem svog sistema za varenje.

Da li ćete večeras pripremiti čaj od nane, dodati kurkumu u večeru ili započeti dan sa maslinovim uljem na prazan stomak? Koji god prirodni lek da odaberete, učinili ste prvi korak ka zdravijim crevima i boljem kvalitetu života.