Sombor vesti

Da li razmišljate o tome da se konačno razmrdate i učinite nešto dobro za svoje telo? Bravo za vas! Samo pet koraka vas deli od zdravijeg načina života.

Započinjanje fitnes programa može biti jedna od najboljih stvari koju ćete učiniti za svoje zdravlje. Fizička aktivnost može smanjiti rizik od brojnih hroničnih bolesti i poboljšati vašu ravnotežu i koordinaciju. Može pomoći u gubitku težine, kvalitetnom spavanju, ali i samopoštovanju i porastu libida.

Najbolje od svega je to što je za “ulazak u fazon” potrebno samo pet koraka:

1. Izmerite nivo svoje kondicije

Verovatno imate neku ideju o tome koliko ste u formi, ali što preciznije informacije da pribavite – to bolje. Saznajte više o svom nivou kondicije i zapišite svoje rezultate pre nego što započnete program vežbanja. Koristite rezultate kao referencu za merenje napretka.

Da biste izmerili svoju aerobnu i mišićnu kondiciju, fleksibilnost i sastav tela, zapišite:

Vaš puls pre i odmah nakon hodanja 2 kilometra.

Koliko dugo je potrebno da prehodate 2 kilometra, ili koliko je potrebno da ih pretrčite

Koliko standardnih ili modifikovanih sklekova možete da uradite u tom vremensko period

Koliko dobro se krećete kroz ceo opseg pokreta u kukovima, kolenima, gležnjevima, ramenima i laktovima

Obim struka, tik iznad kuka, otprilike na nivou pupka

Vaš indeks telesne mase (BMI)

2. Osmislite svoj program fitnesa

Lako je reći da ćete vežbati svaki dan, ali trebaće vam plan. Dok kreirate svoj fitnes program, imajte na umu ove tačke:

-Razmislite o svojim fitnes ciljevima. Da li započinjete fitnes program koji će vam pomoći da izgubite težinu? Ili imate neki drugi motiv, kao što je priprema za maraton? Imati jasne ciljeve može vam pomoći da još preciznije pratite svoj napredak i ostanete motivisani.

-Uspostavite uravnoteženu rutinu. Imajte najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno, ili uzmite najmanje 75 minuta energične aerobne aktivnosti za isti vremenski period. Takođe, možete kombinovati umerene i snažne aktivnosti. Potrudite se da vežbate većinu dana u nedelji. Za još više zdravstvenih benefita, pokušajte sa 300 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno. Ova količina fizičke aktivnosti može pomoći u gubitku kilograma ili održavanju zdrave telesne težine. Radite vežbe snage za sve glavne grupe mišića najmanje dva puta nedeljno. Jedan set svake vežbe dovoljan je za dobru formu. Koristite težinu ili nivo otpora koji je dovoljno težak da umorite mišiće nakon otprilike 12 do 15 ponavljanja.

-Počnite polako i podižite normu. Ako ste novajlija u vežbanju, počnite pažljivo i umereno. Polako podižite intenzitet vežbi. Ciljajte da povećate nivo aktivnosti za najviše 10% nedeljno. Ako imate povredu ili druge zdravstvene probleme, razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom ili stručnjakom za fitnes. Zajedno možete osmisliti fitnes program koji polako i postojano poboljšava vaš raspon pokreta, snage i izdržljivosti.

-Ugradite aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Pronalaženje vremena za vežbanje može biti izazov. Da biste olakšali, rasporedite vreme za vežbanje kao i za svaki drugi radni zadatak. Gledajte svoju omiljenu emisiju dok hodate na traci za trčanje. Čitajte dok vozite stacionarni bicikl, ili napravite pauzu na poslu kako bi izašli u šetnju.

-Uključite različite aktivnosti. Obavljanje različitih aktivnosti, koje se nazivaju unakrsni trening, može biti dobra prevencija da vam ne dosadi rutina vežbanja. Unakrsni trening koristeći oblike aktivnosti sa malim uticajem takođe smanjuje vaše šanse za povredu ili prekomerno korišćenje jednog određenog mišića ili zgloba. Aktivnosti sa malim uticajem mogu uključivati vožnju biciklom ili vežbe u vodi. Svaki put kada vežbate, izaberite aktivnosti koje se fokusiraju na različite delove tela. Možda ćete jednog dana hodati ili plivati, a sutradan raditi trening snage.

-Pokušajte sa intervalnim treningom visokog intenziteta. U intervalnom treningu visokog intenziteta kombinujte kratke serije (10 do 30 sekundi) aktivnosti visokog intenziteta sa periodima oporavka uz aktivnosti niskog intenziteta.

-Odvoijte vremena za oporavak. Mnogi ljudi započinju fitnes programe sa puno energije, a onda često treniraju predugo ili previše naporno. I odustaju kada mišići i zglobovi postanu bolni ili povređeni. Planirajte vreme između sesija kako bi se vaše telo odmorilo i oporavilo.

-Stavite to na papir. Pisani plan može vam pomoći da ostanete na pravom putu.

3. Nabavite kvalitetnu opremu

Verovatno ćete početi sa atletskim patikama. Obavezno izaberite obuću namenjenu za aktivnost koju imate na umu. Na primer, patike za trčanje lakše su od patika za unakrsne treninge, koje nude veću stabilnost.

Ako planirate da kupite opremu za vežbanje, izaberite nešto što je praktično, zabavno i lako za korišćenje, kao što je Gorilla Sports oprema za treniranje. Možda ćete želeti da isprobate neke vrste opreme u teretani ili fitnes centru pre nego što kupite sopstvenu.

Pokušajte da koristite aplikacije za fitnes za pametne uređaje ili druge uređaje za praćenje fizičke aktivnosti. Možete ih koristiti za praćenje udaljenosti koju hodate, praćenje kalorija koje sagorevate ili proveru otkucaja srca.

4. Počnite

Sada ste spremni za akciju. Kada započnete svoj fitnes program, imajte na umu ove savete:

-Počnite polako i postepeno podižite nivo. Dajte sebi dovoljno vremena da se zagrejete i ohladite laganim hodanjem ili nežnim istezanjem. Zatim ubrzajte do tempa koji možete da radite 5 do 10 minuta bez preteranog zamaranja. Kako se vaša energija poboljšava, polako povećavajte količinu vremena koje vežbate. Trenirajte od 30 do 60 minuta većinu dana u nedelji.

-Rasporedite stvari. Ne morate da radite sve vežbe odjednom. Utkajte aktivnost u svoj radni dan. I dalje ćete imati koristi od kraćih sesija koje se rade nekoliko puta dnevno. Osim toga, kraće sesije mogu bolje da se uklope u vaš raspored od jedne sesije od 30 minuta. Bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva aktivnost.

-Budite kreativni. Možda hodate, vozite bicikl ili veslate. Ali nemojte stati tu. Prošetajte vikendom sa svojom porodicom ili provedite veče plešući. Pronađite aktivnosti u kojima uživate i uključite ih u svoju fitnes rutinu.

-Slušajte svoje telo. Ako osetite bol, otežano disanje, vrtoglavicu ili mučninu, napravite pauzu. Možda se previše forsirate.

-Budite fleksibilni. Ako se ne osećate dobro, u redu je da uzmete dan ili dva pauze.

5. Pratite svoj napredak

Procenite svoju kondiciju šest nedelja nakon što započnete svoj program treninga. Ponovite merenje svakih nekoliko meseci. Kako vam ide? Možda ćete morati da dodate više vremena za vežbanje. Ili ćete možda otkriti da vežbate u odgovarajućoj količini da biste ispunili svoje ciljeve u vezi sa fitnesom.

Ako izgubite motivaciju, postavite nove ciljeve ili isprobajte novu aktivnost. Vežbajte sa prijateljem ili pohađajte treninge u fitnes centru.

Započinjanje programa vežbanja je važna odluka. Ali to ne mora da bude ništa preterano i radikalno. Pažljivim planiranjem i tempom možete započeti zdravu naviku koja traje ceo život i može vam promeniti život iz korena.

Izvor: saveti.rs

Udruženje slepih Sombor organizovalo je u maloj sali Sokolskog doma izložbu pod nazivom „Uskršnje – vaskršnje radosti“. Izložba je realizovana u okviru projekta „Nauči me – naučiću te“, podržanom od strane Pokrajinskog sekretarijata za socijalnu politiku, demografiju i ravnopravnost polova.

Pored domaćina, u izložbi su učestvovali i Udruženje za pomoć MNRO Sombor, Savez gluvih i nagluvih organizacija Sombor, Udruženje obolelih od multipleskleroze „Zapadna Bačka“, Dnevni boravak pri ŠOSO sa domom „Vuk Кaradžić“, Učenička zadruga „Pčelica“ i drugi, a predstavili su se sa rukotvorinama koje su napravili tokom održanih radionica, kao što su mirišljavi sapuni, štripkane torbice, čestitke, šalovi, slike i drugi radovi posvećeni Vaskrsu.

Ovo je bila prilika da se promovišu sposobnosti, veštine i potencijal osoba sa smetnjama, a sama izložba je bila prodajnog karaktera.

Ispred lokalne samouprave, događaj su svojim prisustvom podržali pomoćnik gradonačelnika za oblast kulture i turizma Uroš Buzadžić, načelnica Odeljenja za društvene delatnosti Marija Jerković i pomoćnica načelnice Odeljenja za društvene delatnosti Mirela Ivanković.

U toku je završna faza radova na izgradnji dovodnika vode od Svetozar Miletića do Stanišića koja se izvodi u dužini od oko 1.100 metara, a radove je danas obišao gradonačelnik Grada Sombora Antonio Ratković, član Gradskog veća za oblast komunalne delatnosti i investicija Đorđe Zorić, direktorica JКP „Vodokanal“ Sombor, Jasmina Bobić i predstavnici Mesne zajednice „Stanišić“.

Po završetku ovih radova, više od 1.400 domaćinstava naseljenog mesta Stanišić dobiće pijaću vodu.

Tokom obilaska radova, gradonačelnik Ratković je istakao da će završetkom druge faze izgradnje dovodnika vode od Svetozar Miletića do Stanišića, još jedno naseljeno mesto biti priključeno na gradsku vodovodnu mrežu.

„Obišli smo danas radove na izgradnji dovodnika vode u naseljenom mestu Stanišić, gde smo započeli višegodišnji projekat, kako bi stanovnici Stanišića dobili pijaću vodu. Na terenu smo videli da je urađeno oko 200 metara i ostaje nam još 900 metara da se završi. Prema rečima zaposlenih u JКP Vodokanal, očekujemo do kraja juna da se radovi završe, nakon čega slede ispiranja sistema, dezinfekcija, te hemijske i mikrobiološke analize“, rekao je gradonačelnik.

U toku su i radovi na izgradnji dovodnika vode do vikend naselja Кorlatoš. Prošle godine su završeni radovi na prvoj fazi koja je podrazumevala izgradnju dovodnika vode od Bezdana do vikend naselja Šebešfok, a u ovoj godini se odvijaju radovi na drugoj fazi, odnosno na dovodniku vode od Šebešfoka do Кorlatoša.

Radovi se izvode u dužini od 3,2 kilometra, a kada budu završeni, stanovnici vikend naselja Кorlatoš će takođe dobiti pijaću vodu. Izvođač radova je JКP „Vodovod“ Bezdan, a gradonačelnik Ratković je tokom obilaska dodao da je krajnji cilj ovih radova da se pijaća voda dovede do lučke kapetanije i budućeg pristaništa.

„Obišli smo i radove u vikend naselju Кorlatoš. Кao i u Stanišiću, i ovde nas očekuju radovi do juna, nakon čega sledi ispiranje sistema i dobijanje potrebnih dozvola. Za sada je urađeno oko 2,2 kilometra, a krajnji cilj nam je da vodu dovedemo do lučke kapetanije i budućeg pristaništa. Nastavićemo i dalje da ulažemo u vodosnabdevanje, kako bi svi stanovnici u svim naseljenim mestima dobili pijaću vodu“, dodao je gradonačelnik Ratković.

Obilasku radova prisustvovali su i član Gradskog veća za oblast međunarodne saradnje Tamaš Кanižai, direktor JКP „Vodovod“ Bezdan, Dejan Кubatov i predstavnici Mesne zajednice „Bezdan“.

Dečak (8) pao je sa četvrtog sprata zgade u Somboru nakon čega je, kako prenosi Telegraf, sa teškim povredama prevezen u bolnicu u Novom Sadu.

Nezvanično je potvrđeno Telegrafu da se nesreća dogodila u nedelju, oko 14 časova, u Somboru.

Prema dostupnim informacijama, dečak rođen 2017. godine ispao je sa terase stana na četvrtom spratu, najverovatnije usled naginjanja, ali to nije zvanično potvrđeno.

- Dete je palo na limeni krov objekta koji se nalazi u prizemlju zgrade - rekao je izvor iz istrage.

Dečak kome su, kako prenosi Telegraf, konstatovane teške telesne povrede, opasne po život, nakon nesreće je hitno transportovan u zdravstveni centar u Novom Sadu.

U centrima za obuku Vojske Srbije u Somboru, Valjevu i Leskovcu realizovana je provera osnovne individualne obučenosti vojnika koji su dobrovoljno služenje vojnog roka započeli u martu ove godine.

To je prvo vrednovanje obučenosti vojnika generacije „mart 2025“, sprovedeno radi utvrđivanja njihove osposobljenosti za samostalno izvođenje taktičkih radnji i postupaka na bojištu, pravilno rukovanje naoružanjem i vojnom opremom i obavljanje dužnosti organa unutrašnje službe, kao i službe obezbeđenja objekata.

Od vojnika na proveri traženo je da rešavaju taktičke zadatke, za koje je bilo neophodno da primene znanja i veštine stečene u prvoj fazi prvog perioda služenja vojnog roka, u prethodnih mesec i po dana.

Komandir voda u Trećem centru za obuku potporučnik Nikola Nikolić objasnio je da individualna obuka vojnika počinje periodom prilagođavanja, tokom kojeg se vojnici navikavaju na život i rad u vojnoj sredini.

— Nakon toga vojnici se uvežbavaju kroz različite sadržaje, poput strojeve obuke, taktičke, vatrene i fizičke obuke, kao i usvajanja pravila službe, posle čega sledi provera obučenosti. Mi smo uspešno izvršili evaluaciju za sve vojnike. Jako smo ponosni na njih što su svi uspešno završili ovaj deo obučavanja i spremni su za prelazak u centre za specijalističku obuku — rekao je potporučnik Nikolić ističući da prijateljstva koja se steknu u vojsci ostaju za ceo život.

Za služenje vojnog roka vojnik Nikola Maksimović prijavio se jer su mu svi preci bili vojnici koji su služili za slobodu i čast otadžbine, što mu je i bio motiv da krene njihovim stopama.

— Na osnovnoj obuci učimo da rukujemo naoružanjem, da naučimo sve o prvoj pomoći i zdravim navikama, kao što su redovno obedovanje, ustajanje i spavanje. Čast je nositi ovu uniformu, služiti svojoj zemlji i otadžbini. Shvatio sam da je ovo poziv za mene, želim da budem profesionalni vojnik, a nadam se nakon toga, uz dalji rad i motivaciju, postanem i podoficir ili oficir — rekao je vojnik Maksimović.

Vojnik Emilija Kovačević iz Niša za dobrovoljno služenje vojnog roka prijavila se, kako kaže, da bi služila svojoj zemlji i da bi pokazala da može da bude uzoran i častan vojnik. To je učinila odmah nakon završetka srednje elektrotehničke škole. Vetar u leđa da uspe u svom cilju dali su joj porodica, prijatelji i rodbina.

— Logorovanje mi je bilo najveći izazov jer smo boravili na otvorenom terenu, vreme nije bilo idealno, bila sam fizički i mentalno iscrpljena, ali mentalna snaga i volja da uspem u tome su doprineli da i taj deo obuke obavim do kraja. Kada smo se vratili sa logorovanja, tek tada sam shvatila koliko ja, zapravo, mogu da postignem i koliko sam ponosna na sebe što sam i taj deo obuke završila uspešno. Timski rad je vrlo bitan u vojsci i svi se pomažemo — istakla je vojnik Kovačević.

Pokazani dobri rezultati vrednovanja martovske generacije vojnika znače da su oni spremni da, u nastavku služenja vojnog roka, nastave obučavanje u centrima za specijalističku obuku za upotrebu borbenih sredstava i vojne opreme njihovog roda, odnosno službe. Ovom proverom im je završena prva faza individualne osnovne obuke, a nakon naredne, specijalističke faze, biće raspoređeni u jedinice Vojske Srbije na drugi period obučavanja.

Vojnici, zainteresovani za prijem u profesionalnu vojnu službu, mogu se prijaviti već sada kako bi blagovremeno prošli propisanu proceduru i stekli uslove da odmah po završetku vojnog roka stanu u stroj profesionalnih pripadnika Vojske Srbije.

Izvor: kurir.rs

U teškoj tragediji koja se juče u prepodnevnim satima dogodila na Somborskom putu u Apatinu, život je izgubio S.M, muškarac star 66 godina. Do nesreće je došlo u dvorištu porodične kuće gde je, prema nezvaničnim informacijama, aktivirana eksplozivna naprava.

Кako je za Radio Dunav rečeno, reč je o ručnoj bombi koju je nesrećni muškarac sam aktivirao, što je izazvalo snažnu eksploziju. Detonacija je bila toliko jaka da su je čuli i stanovnici susednih ulica. Na licu mesta intervenisale su ekipe Hitne pomoći i policije, ali samo kako bi konstatovale smrt.

Nesrećni muškarac nije imao dece niti supružnika.

Policija radi na rasvetljavanju ovog tragičnog događaja.

Izvor: radiodunav.com

Obaveštavamo građane da će preduzeće „Ciklonizacija logistika“ iz Novog Sada u sredu, 16. aprila 2025. godine, sprovesti tretman suzbijanja krpelja na teritoriji opštine Apatin, u skladu sa nalogom 5/2025 Pokrajinskog sekretarijata za urbanizam i zaštitu životne sredine.

Tretman će se izvoditi insekticidom ICON 10 CS, koji sadrži aktivnu supstancu lambda-cihalotrin, sa zemlje, u dozi od 0,18 litara po hektaru.

Biće obuhvaćena površina od 160 hektara, a ukoliko vremenski uslovi (kiša ili vetar) ne dozvole izvođenje radova, tretman će biti pomeren za prvi naredni termin sa povoljnim vremenskim uslovima.

Izvor: soapatin.org

U trećem kolu plej-ofa 2.MRL Sever, Košarkaški klub Apatin gostovao je ekipi KK Sombor, te sjajnom partijom uspeo savladati protivnika rezultatom 79:65.

“U verovatno rezultatski i najbitnijoj utakmici ove sezone, ostvarili smo drugu pobedu u plej-ofu, i ovog puta smo bili bolji od ekipe КК Sombor. Кako se dalo predvideti, utakmica totalno drugačija od one s početka doigravanja. Ipak, momci su bili na visini zadatka i sa ovom pobedom “kupili ulaznicu” za ono što nas čeka u poslednjem kolu. Hvala publici koja nas je pratila i na ovom gostovanju”, izjavili su u KK Apatin, te dodali da su sve utakmice koje su odigrali do sad već arhivirane, ali ostala je još jedna, ona poslednja, najbitnija, ona koja odlučuje sve.

Naime, u četvrtak, 17. aprila, sa početkom u 19 sati, u sportskoj hali Rade Ratko Vejin, biće odigrana utakmica između dve najbolje ekipe ove sezone u 2.MRL Sever, KK Apatin i KK Velika Kikinda.

“Sistem takmičenja je takav da nam uprkos porazu od 2 poena razlike u prvom meču, pobeda od minimum 3 poena razlike obezbeđuje titulu. Pozivamo sve naše navijače, kao i ostale ljubitelje košarke, da u četvrtak odvoje malo svog vremena, dođu, i po ko zna koji put budu vetar u leđa momcima, jer su oni to svojom igrom i zalaganjem ove sezone sigurno sazlužili. Želimo da napravimo sjajnu atmosferu, sjajan ambijent, a vi da nam date tu energetsku injekciju sa tribina i da se, ako Bog da, zajedno radujemo na kraju. Svi kao jedan. Za APATIN!”- poručuju iz KK Apatin.

Pobedom nad Velikom Kikindom apatinski košarkaši postaju šampioni lige i prelaze u viši rang takmičenja.

Izvor: radioapatin.com

Nema ništa slađe od planiranja vikend putovanja uz šolju kafe i Instagram inspiraciju. Ali, da li vam se nekad desilo da stignete na lokaciju koja je na slikama delovala kao scena iz filma, a uživo bi se ispostavila totalnim promašajem. U nastavku vam donosimo tri destinacije u Srbiji koje mnogi ulepšavaju na mrežama, ali u stvarnosti umeju da razočaraju.

Lepota jeste u oku posmatrača, ali složićete se da neka mesta, kolko god imala potencijala, jednostavno pridobiju negativne kritike koje se često i ne tiču samo njihovih prirodnih odlika, već i ophođenja ljudi, gužve, zapuštenosti, zagađenosti, manjka sadržaja i slično. Iako je svaki kraj Srbije zaista lep, postoje destinacije koje se izdvajaju kao popularne, ali mnogi turisti će se složiti da su izvikane i da su bespotrebno hvaljene.

Ova tri mesta bez obzira na svoju prirodnu lepotu, nisu oduševila baš svakog:

Rajac

Na fotografijama Rajca prikazani su zeleni tepisi, tradicionalna kosačka takmičenja i romantičan beg u prirodu.

U stvarnosti, kažu turisti, ako ne pogodite termin manifestacije Kosidba na Rajcu, vrlo je moguće da ćete naići na prazne livade, slabije obeležene staze i turističku infrastrukturu koja ne postoji, a za pravi utisak trebalo bi da idete sa vodičem ili meštaninom.

Palićko jezero

Mirna voda, labudovi i šetalište koje miriše na Austrougarsku, to je možda najbolji opis Palića sa fotografija.

Ali jezero se već dugo bori sa zagađenjem, a deo objekata je zapušten ili zatvoren.

Šetnja uz vodu može da bude prijatna, ali nema mnogo sadržaja osim ako ste baš zaljubljeni u nostalgiju i retro atmosferu.

Prolom banja

Termalni bazeni, priroda u pozadini i osećaj velnes raja jesu pogodnosti Prolom banje.

Ipak, čini se da su pojedini opisi ipak malo preterani, jer sama banja nije posebno uređena i ono što pravi najveću pometnju onima koji gledaju fotografije je prelepa crkva koja izgleda kao dvorac smešten u sred ničega. Upravo to je i najčešće fotografisana atrakcija, koja često zbuni i razočara putnike koji očekuju dodatni sadržaj.

Voda jeste fantastična i lekovita, ali smeštaj i sadržaji često zaostaju za očekivanjima modernog turista. Mnogo toga je ostalo u stilu ranih 2000-ih, a dodatne aktivnosti su ograničene ako niste na organizovanom banjskom programu.

Pored ove tri lokacije, turisti često kao razočaranja navode i Lepteriju u Soko banji, Tvrđavu Ram, Avalu, Drvengrad i Vodopad Veliki buk, koji na slikama deluju čarobno, ali uživo umeju da deluju prazno, neuredno ili turistički preeksploatisano.

Mnogi kažu da su očekivali bajku – a dobili najobičniji izlet.

Bilo kako bilo, nije na odmet posetiti bilo koje od ovih mesta, jer ako se u potpunosti zapostave, mogu da padnu u zaborav, a cilj bi trebalo da nam bude da ih oživimo, uredimo i održavamo, jer imaju potencijala, samo im treba malo pažnje i ljubavi.

Izvor: zena.blic.rs