Dobra vest je da vaše telo ima neverovatnu sposobnost regeneracije.
Znate li koliko je teško disati kada su vaša pluća opterećena nikotinom i katranom? Godinama pušenja taložite štetne materije koje polako, ali sigurno narušavaju zdravlje vaših pluća. A kada konačno odlučite da prestanete sa pušenjem, postavlja se pitanje – kako sada očistiti pluća od svih tih nakupljenih toksina?
Dobra vest je da vaše telo ima neverovatnu sposobnost regeneracije. Uz pravi pristup i malo strpljenja, možete značajno pomoći svojim plućima da se oporave od štetnih efekata nikotina i katrana. Prestanak pušenja je prvi i najefikasniji korak, a postoji nekoliko strategija koje možete usvojiti da biste podržali proces čišćenja!
U ovom tekstu ćemo vam predstaviti potpuno prirodne i delotvorne metode za čišćenje pluća, koje će vam pomoći da ponovo dišete punim plućima i poboljšate kvalitet svog života - piše N1.
Štetni efekti nikotina i katrana na pluća
Pre nego što krenemo sa metodama čišćenja, važno je da razumete šta se zapravo dešava u vašim plućima tokom godina pušenja.
Nikotin posebno utiče na područja mozga koja kontrolišu disanje, otkucaje srca, apetit i pamćenje. Neki kratkoročni neželjeni efekti korišćenja nikotina uključuju povišen krvni pritisak, ubrzan rad srca i osećaj zagušljivosti.
Međutim, dugoročni efekti su još ozbiljniji. Katran, ta lepljiva, tamna supstanca koja se taloži u plućima, zajedno sa nikotinom može dovesti do:
Emfizema pluća
Raka pluća
Hroničnog bronhitisa
Otežanog disanja
Smanjenog kapaciteta pluća
Čestih respiratornih infekcija
Upotreba duvana je vodeći uzrok smrti. Ljudi koji ga redovno koriste ili udišu njegov dim, bilo direktno ili putem pasivnog pušenja, rizikuju da razviju nekoliko oblika raka, kardiovaskularnih bolesti, emfizema, moždanog udara, akutnih respiratornih bolesti i drugih poremećaja.
Koliko dugo ostaju nikotin i katran u plućima?
Možda se pitate koliko dugo će vam trebati da očistite pluća nakon što prestanete sa pušenjem. Odgovor zavisi od nekoliko faktora, uključujući to koliko dugo ste pušili, koliko cigareta dnevno i vaše opšte zdravstveno stanje.
Oko 90 odsto nikotina koji se udahne ulazi u vašu krv skoro odmah pošto zapalite cigaretu. Većina nikotina napušta vašu krv za nekoliko sati, ali određene količine mogu ostati i do tri dana. Prisustvo nikotina se takođe može otkriti mnogo duže: kotinin, hemikalija koja se formira kada se nikotin razlaže u telu, jeste ono što laboratorije traže prilikom testiranja na prisustvo nikotina u krvi.
Što se tiče katrana, stvar je složenija. Za razliku od nikotina, katran se fizički taloži u plućima i nije ga lako izbaciti. Može proći i do devet meseci da se vaša pluća oporave od pušenja, a u nekim slučajevima oštećenje može biti trajno.
Ipak, ne treba da vas ovo obeshrabri. Videćete poboljšanje u radu pluća za samo dve nedelje nakon poslednjeg izlaganja duvanskom dimu. Vaša pluća odmah počinju proces čišćenja i oporavka.
Prirodne metode za čišćenje pluća od nikotina i katrana
Hidratacija kao osnova čišćenja organizma
Pijte puno vode da biste pomogli izbacivanju nikotina i toksina iz tela. Nikotin se izbacuje urinom. Konzumiranje puno vode izaziva češće mokrenje, što doprinosi bržem uklanjanju nikotina iz vašeg tela.
Adekvatna hidratacija takođe pomaže u razređivanju sluzi u plućima, što olakšava iskašljavanje i izbacivanje katrana. Pijte najmanje dva do tri litra vode dnevno za najbolje rezultate.
Voda nije samo način za ispiranje toksina – ona je neophodna za zdravlje svih ćelija u vašem telu, uključujući i one u plućima koje se trenutno bore da se oporave.
Fizička aktivnost za izbacivanje toksina
Znojenje podstiče brže izbacivanje nikotina iz vašeg tela. Zato se potrudite da se dobro oznojite.
Kardio-vežbe vam mogu teško pasti ako ste bili redovan pušač, ali trčanje i druge aerobne vežbe povećavaju broj otkucaja srca i podstiču znojenje. Budući da nikotin napušta vaše telo kroz znoj, ovo vam može pomoći da ga se brže rešite.
Osim toga, vežbe koje uključuju duboko disanje pomažu u širenju pluća i izbacivanju nakupljenog katrana. Vežbe poput:
Brzog hodanja
Plivanja
Vožnje bicikla
Joge
odlične su za čišćenje pluća. Pobrinite se da trčite ili brzo hodate dovoljno dugo da se oznojite. Obično je dovoljno najmanje 15 do 20 minuta.
Specifične vežbe disanja za čišćenje pluća
Pored opšte fizičke aktivnosti, postoje i specifične vežbe disanja koje su posebno korisne za čišćenje pluća:
Dijafragmalno disanje - Lezite na leđa, stavite jednu ruku na grudi, a drugu na stomak. Udahnite kroz nos tako da se stomak podiže, a grudi ostaju nepomične. Izdahnite kroz usta. Ponovite pet do 10 puta, nekoliko puta dnevno.
Disanje sa usporenim izdisajem - Udahnite polako kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah dve sekunde, a zatim polako izdahnite na usta brojeći do šest. Ova tehnika pomaže u izbacivanju više vazduha iz pluća.
Tehnika snažnog izdisaja ("huffing") - Duboko udahnite, a zatim izdahnite kratkim, snažnim izdisajima kroz otvorena usta, kao da želite da zamaglite ogledalo. Ovo pomaže u izbacivanju sluzi iz donjih disajnih puteva.
Ove vežbe disanja podstiču širenje alveola (vazdušnih kesica) u plućima i pomažu u izbacivanju zarobljenog vazduha i sluzi koja sadrži toksine.
Hrana i suplementi koji pomažu u čišćenju pluća
Namirnice bogate antioksidansima
Hrana bogata antioksidansima pomaže u bržem izbacivanju nikotina i toksina iz tela kroz urin i znoj. Pored vežbanja i pijenja puno vode, dodajte sledeće namirnice u svoju redovnu ishranu:
Tamnozeleno lisnato povrće, kao što su kelj ili spanać
Orašasti plodovi, uključujući kikiriki, orahe i bademe
Voće kao što su kupine, brusnice i jagode
Antioksidansi pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala koji su nastali kao posledica pušenja i doprinose oštećenju pluća. Konzumiranjem hrane bogate antioksidansima, pomažete svom telu da se bori protiv oksidativnog stresa i ubrzate proces oporavka pluća.
Vitamin C kao saveznik
Vitamin C naročito pomaže u čišćenju organizma i ubrzanju metabolizma. Kada se vaš metabolizam ubrza, vaše telo će još brže preraditi i izbaciti nikotin. Namirnice koje su prirodno bogate vitaminom C su pomorandže, jagode, prokelj, brokoli i kivi.
Vitamin C takođe pomaže u obnavljanju oštećenog tkiva pluća i jačanju imuniteta, što je posebno važno tokom procesa čišćenja organizma.
Hrana koja podržava funkciju jetre
Nikotin se metaboliše prvenstveno u jetri, tako da će podsticanje proizvodnje enzima jetre pomoći vašem telu da brže izbaci nikotin.
Da biste se brže rešili nikotina, jedite hranu koja podstiče proizvodnju žuči, uključujući:
Beli luk
Crni luk
Žumance
Povrće kao što su celer (najbolje sok od celera), rotkvice, praziluk, špargle i šargarepa
Zdrava jetra je ključna za efikasno čišćenje organizma, jer ona filtrira toksine iz krvi. Podržavanjem funkcije jetre, indirektno pomažete i plućima.
Zeleni čaj za čišćenje organizma
Zeleni čaj je dobro poznat napitak koji nudi veliki broj zdravstvenih prednosti, uključujući i čišćenje organizma. Prepun antioksidanasa zvanih katehini, zeleni čaj pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog pušenjem. Takođe podržava funkciju jetre, pomažući u procesu čišćenja.
Pokušajte da svakodnevno pijuckate toplu šolju zelenog čaja kako biste očistili svoje telo od nikotina i uživali u njegovim umirujućim efektima.
Trodnevni program za čišćenje pluća
Pušenje veoma loše utiče na vaše zdravlje, ostavljajući za sobom štetne toksine u vašem telu, pored nikotina. Kako biste podržali proces čišćenja organizma od nikotina, trodnevni plan detoksikacije može biti izuzetno koristan. Konzumiranje sveže ceđenih sokova, bogatih hranljivim materijama, tokom tri dana može pomoći da izbacite štetne materije i unesete one korisne, koje će poboljšati vaše zdravlje.
Ovi sokovi su takođe prepuni antioksidanasa iz voća i povrća, čime ćete neutralisati štetne slobodne radikale iz tela. A takođe sadrže i sastojke koji podržavaju zdravlje vaše jetre, koja treba da se oporavi od svakodnevnog filtriranja štetnih materija.
Tokom trodnevnog programa čišćenja, fokusirajte se na sledeće sokove:
Sok od celera, jabuke i đumbira - pomaže u izbacivanju sluzi iz pluća
Sok od cvekle, šargarepe i limuna - bogat antioksidansima koji štite ćelije pluća
Sok od kupusa, zelene jabuke i nane - podržava funkciju jetre i detoksikaciju
Hidratacija je ključna tokom procesa čišćenja organizma od toksina, tako da ćete tokom ovog programa piti puno čiste vode, kao i tečnosti iz samih sokova.
Nakon završetka trodnevnog programa, nastavite da izbegavate prerađenu hranu, alkohol i kofein, jer oni mogu ometati proces čišćenja organizma.
Vremenski okvir oporavka pluća
Možda se pitate koliko će vremena biti potrebno da vaša pluća postanu „čista“ nakon što prestanete sa pušenjem. Evo šta nauka kaže o tome.
Nakon poslednjeg udisaja dima cigarete, dešava se sledeće:
U roku od 24 sata: vaši otkucaji srca i krvni pritisak postepeno opadaju.
U naredne 2-3 nedelje: vaša funkcija pluća i cirkulacija počinju da se poboljšavaju.
U roku od godinu dana: funkcija pluća se značajno poboljšava, a rizik od srčanih bolesti je smanjen za 50 odsto.
Posle 5 godina: rizik od razvoja većine karcinoma ili moždanog udara dramatično opada.
Posle 15 godina: rizik od srčanih oboljenja biće isti kao kod nepušača.
Važno je razumeti da je oporavak pluća postepen proces. Ne očekujte čuda preko noći, ali znajte da svaki dan bez cigarete znači korak napred ka zdravijim plućima.
Praktični saveti za održavanje čistih pluća
Nakon što ste počeli sa čišćenjem pluća, važno je da održavate njihovo zdravlje. Evo nekoliko praktičnih saveta:
Izbegavajte zagađen vazduh kad god je moguće.
Koristite prečišćivače vazduha u zatvorenom prostoru.
Redovno provetravajte prostorije.
Izbegavajte pasivno pušenje.
Nastavite sa redovnim vežbama disanja.
Održavajte redovnu fizičku aktivnost.
Nastavite sa zdravom ishranom bogatom antioksidansima.
Čišćenje organizma od posledica pušenja je postepen proces. Važno je da budete strpljivi i dosledni. Ako se borite sa prestankom pušenja, razmislite o traženju stručne pomoći.
Znajte da je svaka odluka da ne zapalite cigaretu pobeda za vaša pluća. Svaki put kada se oduprete želji za cigaretom, dajete svojim plućima još jednu šansu da se oporave i očiste.
Znamo koliko ovo može da bude naporan proces. Čišćenje organizma od nikotina je moguće uz ove savete!
Usvajanjem zdravih životnih navika i odgovarajućeg plana za čišćenje organizma, možete podržati prirodne procese oporavka i poboljšati svoje opšte zdravlje.
Vaša pluća zaslužuju drugu šansu. Uz ove prirodne metode, strpljenje i istrajnost, možete očistiti svoja pluća od nikotina i katrana i ponovo udahnuti punim plućima. Nikada nije kasno da počnete – vaše telo će vam biti zahvalno na svakom koraku ovog putovanja ka zdravijem životu.
