Metabolizam omogućava telu sagorevanje kalorija i optimalno funkcionisanje, ali se lako može poremetiti.
Prema istraživanju iz 2022. godine, mnoge svakodnevne navike i aktivnosti mogu usporiti metabolizam, što dovodi do gojenja, umora i narušenog zdravlja, piše Your Tango, a prenosi Sensa.hr.
Ključ zdravog metabolizma je razumevanje šta ga podstiče, a šta mu šteti.
Ovo je sedam najčešćih grešaka koje usporavaju metabolizam:
Ne unosite dovoljno kalorija
Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše telo prelazi u „mod preživljavanja“, usporava metabolizam i pokušava da sačuva energiju. Važno je unositi bar 1400 kalorija dnevno. Preporučuje se više manjih obroka tokom dana kako bi metabolizam ostao aktivan.
Nedovoljno spavate
Nedostatak sna usporava metabolizam jer, kada ste umorni, trošite manje energije i manje se krećete. Čak i tokom spavanja sagorevamo kalorije, pa što manje spavate – to manje kalorija trošite.
Trudite se da spavate 6 do 8 sati kako biste regenerisali organizam i podstakli metabolizam. Studije su pokazale da manjak sna remeti hormone koji regulišu apetit i negativno utiče na fokus, navike u ishrani i otpornost na stres.
Ishrana nije prilagođena menstrualnom ciklusu
Tokom menstruacije gubi se gvožđe, koje prenosi kiseonik do mišića i tkiva. Nedostatak gvožđa može izazvati umor i značajno usporiti metabolizam. Preporučuje se unos namirnica bogatih gvožđem ili dodataka ishrani, uz savet sa lekarom.
Konzumirate hranu sa pesticidima
Pesticidi u voću i povrću mogu negativno uticati na metabolizam i otežati sagorevanje kalorija. Kad god možete, birajte organsku hranu.
Iako su istraživanja još u toku, neka ukazuju na povezanost izloženosti pesticidima sa metaboličkim poremećajima poput gojaznosti i dijabetesa.
Birate pogrešne namirnice
Ako jedete mnogo „belih“ ugljenih hidrata (kao što su beli hleb i testenina), otežavate sagorevanje masti. Zamenite ih integralnim žitaricama bogatim vlaknima, koje mogu povećati metabolizam i do 30%.
Obratite pažnju i na unos proteina – oni dodatno ubrzavaju metabolizam nakon obroka. Dodajte jogurt, orašaste plodove ili jaja obrocima kako biste iskoristili ovaj efekat.
Premalo se krećete
Već 20 minuta sedenja može usporiti metabolizam. Ako zbog posla ili škole sedite dugo, trudite se da na svakih pola sata ustanete i malo se protegnete. I dve minute aktivnosti mogu pokrenuti metabolizam.
Smanjena fizička aktivnost smanjuje ukupnu potrošnju energije, uključujući i kalorije koje trošimo na svakodnevne pokrete (NEAT – non-exercise activity thermogenesis).
Jedete u nepravilno vreme
Nepravilni obroci zbunjuju telo kada treba da sagoreva kalorije, što usporava metabolizam. Trudite se da jedete u približno isto vreme svaki dan.
Metabolizam je najaktivniji ujutru i rano popodne, pa većinu kalorija unosite ranije tokom dana. Izbegavajte kasnovečernje obroke.
