Masnoća oko stomaka ponekad može biti veliki problem koga se teško možete rešiti, ali pravljenje nekih promena odmah na početku dana može pomoći u njenom smanjenju.
Od kretanja nakon buđenja do pametnog izbora doručka, određene jutarnje navike mogu ubrzati vaš metabolizam i pomoći u sagorevanju masti, posebno oko struka.
Stvaranje dobre jutarnje rutine može vam olakšati da ostanete dosledni i vidite rezultate tokom vremena. Nutricionistkinja Danijela Meklelan podelila je četiri jednostavne stvari koje možete da uradite odmah nakon buđenja ako želite da smanjite salo na stomaku.
Pijte vodu pre kafe
Pijenje vode pre jutarnje kafe može pomoći u smanjenju masnoće na stomaku jer pomaže u rehidraciji tela nakon nekoliko sati sna, što može pokrenuti vaš metabolizam i poboljšati varenje.
„Hidratacija igra važnu ulogu u gubitku težine. Takođe nam je potrebno više vode kada povećamo unos proteina i vlakana“, tvrdi dijetetičarka, prenosi SheFinds.
Pripremite dobar i zdrav doručak
Zdrav i zasitan doručak može biti efikasan način za smanjenje masnoće na stomaku i kontrolu želje za hranom tokom dana. Uravnotežen obrok sa dovoljno proteina, vlakana i zdravih masti pomaže u stabilizaciji šećera u krvi, suzbijanju gladi i ubrzavanju metabolizma.
Primeri uključuju omlet sa povrćem i avokadom, grčki jogurt sa bobicama i čia semenkama ili ovsena kaša sa orasima i proteinskim prahom. Sve ovo vas može držati sitima satima i istovremeno podstaći vaše telo da sagoreva masti.
Kako objašnjava dijetetičar: „Dovoljan unos proteina i vlakana znatno olakšava postizanje kalorijskog deficita.“
Počnite da se krećete odmah ujutru
Kratka šetnja nakon buđenja, posebno posle doručka, može pomoći u regulisanju šećera u krvi, ubrzati metabolizam i pokrenuti proces sagorevanja masti tokom dana. Čak i brza šetnja od 10 do 20 minuta može poboljšati osetljivost na insulin i smanjiti verovatnoću nakupljanja masti oko stomaka.
Meklelan to naziva „prečicom“, dodajući da „trebalo bi da pokušate da uključite ovu naviku u svoju jutarnju rutinu“.
Planirajte obroke i grickalice
Ako znate šta ćete jesti ujutru, manje je verovatno da ćete praviti impulsivne, visokokalorične izbore koji često dovode do prejedanja, posebno hranu bogatu šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima, koji doprinose nagomilavanju masnoća na stomaku.
Nutricionista zaključuje da će vam „priprema unapred pomoći da ostanete na pravom putu sa zdravim navikama tokom celog dana“, što znači da ćete imati manju potrebu za impulsivnim jedenjem i konzumiranjem nezdrave hrane.
Izvor: n1info.rs
