Ako je opadanje kose izraženije ili traje duže od nekoliko meseci, bilo bi dobro da uradite analize krvi: feritin, vitamin D, B12, TSH (štitna žlezda), kao i kompletnu krvnu sliku.
Bujna i kvalitetna kosa, posebno sa godinama, itekako zavisi od ishrane odnosno vitamina. Zato ako vam neki nedostaju imaćete problema sa pojačanim opadanjem kose, piše Politika.
Evo koje vitamine bi u tom slučaju trebalo da nadoknadite:
Vitamin D – Njegov nedostatak je često povezan s alopecijom (gubitkom kose), jer je važan za folikule dlake.
Vitamin B7 (biotin) – Esencijalan za rast kose, njegov manjak može izazvati pojačano opadanje kose i lomljivost.
Vitamin B12 – Utiče na zdravlje crvenih krvnih zrnaca i dotok kiseonika do folikula dlake. Nedostatak može dovesti do stanjivanja kose.
Gvožđe – Manjak (često u obliku anemije) je jedan od najčešćih uzroka opadanja kose kod žena.
Cink – Nedostatak može izazvati opadanje kose i slab rast.
Vitamin A – I previše i premalo ovog vitamina može dovesti do problema sa kosom.
Vitamin E – Deluje kao antioksidans i podržava zdravlje skalpa.
Da biste pouzdano znali kakav vam je vitaminski status organizma, najbolje je uraditi krvnu sliku i konsultovati se s lekarom ili nutricionistom pre uzimanja suplemenata. Vitamini i minerali koji su važni za zdravlje kose mogu se nadoknaditi na tri glavna načina: ishranom, suplementima i pravilnom negom. Evo konkretno kako:
Prehrambeni izvori
Vitamin D
Sunčeva svetlost (15–20 min dnevno)
Masna riba (losos, sardina, tuna)
Jaja (žumance)
Pečurke (posebno one izložene UV zracima)
Biotin (Vitamin B7)
Jaja (kuvana, jer sirova mogu vezivati biotin)
Orašasti plodovi (bademi, orasi)
Banane, avokado
Slatki krompir
Vitamin B12
Meso, riba, jaja
Mlečni proizvodi
Kod vegetarijanaca: obavezno suplementacija ili obogaćeni proizvodi (npr. biljna mleka s dodatkom B12)
Gvožđe
Crveno meso, džigerica
Spanać, sočivo, cvekla
Uz biljne izvore gvožđa uzimaj vitamin C (npr. limun, paprika) da poboljša apsorpciju
Cink
Seme bundeve, susam, leblebija
Meso, morski plodovi
Vitamin A
Šargarepa, batat, tamnozeleno lisnato povrće
Jetra (u umerenim količinama)
Vitamin E
Orašasti plodovi, semenke suncokreta
Biljna ulja (suncokretovo, maslinovo)
Avokado
Dodaci ishrani (suplementi)
Multivitamini specijalno formulisani za kosu, kožu i nokte sadrže često B kompleks, cink, biotin i vitamin D. Biotin se često koristi u dozama od 1000–5000 mcg dnevno, ali nije za svakoga. Uzimajte suplemente samo uz savet lekara, jer prekomerni unos vitamina (posebno A i D) može biti štetan.
Nega kao dodatna podrška
Maske i serumi s uljima bogatim vitaminima (arganovo, ricinusovo, kokosovo ulje)
Blagi šamponi bez sulfata
Redovan piling kože glave (da se podstakne cirkulacija)
