Kako žene ulaze u srednje godine, njihova tela se suočavaju sa hormonskim promenama.
Ove promene mogu uticati na gustinu kostiju, mišićnu masu, zdravlje srca, raspoloženje i nivo energije
Dijetetičarka Kejtlin Komo ističe da tokom ove faze telo postaje manje efikasno u apsorpciji određenih hranljivih materija poput vitamina B12, kalcijuma i magnezijuma, prenosi Index.hr.
„Čak i uz uravnoteženu ishranu, nutritivni suplementi mogu pomoći u popunjavanju nutritivnih praznina, podržati zdravo starenje i ublažiti uobičajene izazove srednjih godina“, objašnjava Komo za "SheFinds".
Ona je istakla nekoliko suplemenata koje bi trebalo da uzimamo nakon 50. godine.
Kalcijum i vitamin D
Komo ovu kombinaciju naziva „moćnim duetom“ koji bi svakako trebalo uključiti u vašu svakodnevnu rutinu.
„Kako nivo estrogena opada, gubitak koštane mase se dešava brže, tako da su ovi hranljivi sastojci ključni za očuvanje gustine kostiju i sprečavanje preloma“, kaže ona.
Pored toga, „vitamin D je takođe važan za imunološko zdravlje i raspoloženje“, dodaje on. Ovi hranljivi sastojci se mogu dobiti i putem ishrane, ali suplementacija može biti korisna ako ishrana nije dovoljna.
Kolagen i proteini
Gubitak mišićne mase nakon 50. godine je čest, ali uz fizičku aktivnost, ishrana može značajno pomoći.
„Proteinski prahovi ili kolagenski peptidi mogu pomoći u održavanju snage, podržati metabolizam i održati zdravlje zglobova i kože“, preporučuje Komo.
Takođe naglašava važnost redovnog konzumiranja nemasnih izvora proteina kroz obroke.
Omega-3 masne kiseline
Zdrave masti su neophodne za opšte zdravlje, a omega-3 kiseline su posebno korisne u srednjim godinama.
„Omega-3 masne kiseline su posebno korisne za žene tokom ovog perioda jer podržavaju zdravlje srca i mozga, a takođe pomažu kod promena raspoloženja povezanih sa hormonima“, ističe Komo.
Ako ih ne unosimo dovoljno kroz ishranu, dijetetski suplement može biti veoma koristan.
Vitamin B12
Iako je poznat po svojim estetskim prednostima, vitamin B12 ima dalekosežniji efekat. „Vitamin B12 postaje teže apsorbovati sa godinama, što može izazvati umor ili mentalnu maglu“, upozorava Komo.
Dodaci vitamina B12 mogu pomoći u održavanju energije, raspoloženja i mentalne jasnoće, što ga čini važnim delom nutritivne rutine nakon 50. godine.
Dodavanje ovih ključnih suplemenata može podržati zdravije starenje i poboljšati svakodnevno funkcionisanje tokom srednjih godina.
