Sombor.info

Autofagija, odnosno povremeni post, poslednjih nekoliko godina postao je jedan od najpopularnijih režima ishrane kod nas, naročito nakon što je Novak Đoković počeo da ga praktikuje. Kako autofagija deluje na organizam i koji su efekti nakon godinu dana primenjivanja ovog načina ishrane otkrijte u nastavku.

Naime, pisac Džejms Klir na svom sajtu jamesclear.com objasnio je šta je sve iskusio posle godinu dana na autofagiji. Kako kaže, naučio je nekoliko važnih lekcija, piše Zadovoljna.rs.

Šta se desi u telu ako se godinu dana drži autofagija

Najveća prepreka je mozak

„Primena ove dijete je prilično jednostavna, prosto ne jedete kada se probudite. Tek kasnije jedete, a nastavite dan uobičajeno. Bar ja to tako radim.“

Ali postoji mentalna barijera koju treba prevazići.

„Tu su pitanja – ako ne jedem, da li će mi misli biti bistre, hoću li se onesvestiti, hoću li se osećati bolesno… Sve mi je to prolazilo kroz glavu pre nego što sam počeo. A šta se na kraju dogodilo? Ništa. Funkcionisao sam sasvim dobro.“

Uverenje da treba da jedemo svaka tri sata ili da imamo šest obroka dnevno ili da uvek doručkujemo čim ustanemo – sve je to samo u glavi, kaže on.

„Verujete u to zato što vam je rečeno, a ne zato što ste zaista probali. Do sada sam shvatio da se uspešni ljudi izdvajaju po tome što razmišljaju drugačije, ali se i ponašaju drugačije.“

Lako je smršati uz autofagiju

Kada jedete ređe, obično jedete manje. Rezultat je mršavljenje, kaže Džejms.

„Povremeni post je odlična opcija za ljude koji žele da izgube težinu jer je to jednostavan način da smanjite ukupan broj kalorija koje unosite, a da ne promenite ishranu. Čak i ako kažete ljudima da mogu da imaju dva velika obroka za ručak i večeru, oni obično na kraju unesu manje kalorija nego što bi u tri ili četiri normalna obroka.“

Ispostavlja se,smatra on, da većina ljudi mršavi uz autofagiju jer, kada smanji broj obroka, to ne nadoknađuje većim obrokom.

Produktivnost u periodima bez hrane

„Najproduktivniji sam tokom prva tri sata ujutro, što je otprilike 12 do 15 sati od prestanka jela. To je upravo suprotno od onoga što sam očekivao kada sam počeo s autofagijom. Pretpostavljao sam da, ako ne jedem satima, onda neću imati energije za razmišljanje. Realnost je upravo suprotna.“

Kaže da ujutru mnogo jasnije razmišlja i da ga autofagija nikako ne ometa u dnevnim obavezama, naprotiv.

Dinamičan unos namirnica

Povremeni post funkcioniše, kaže Džejms, ali on nije drastično smanjio masnoće u telu sve dok nije počeo da rotira unos kalorija i ugljenih hidrata.

„Povećavam unos kalorija i ugljenih hidrata u danima kada vežbam, a smanjujem kada se odmaram. Ideja je da na taj način izgradite mišiće onda kada trenirate i sagorite masti onda kada se odmarate.“

Inače jede dosta namirnica bogatih proteinima i ta sveukupna kombinacija mu je donela najbolje rezultate.

Dugoročni plan ishrane

Istina je prečesto razmišljamo o ishrani na kraće staze, a bolje je razmišljati o tome šta jedemo tokom cele nedelje ili meseca nego samo tokom dana.

„Ako imate 80 kvalitetnih obroka svakog meseca (otprilike tri dnevno), zar nije odlično to što će vaše telo maksimalno iskoristiti te obroke bilo da ih jedete u bloku od osam sati ili u bloku od 12 sati svakog pojedinačnog dana?“

Manja potreba za hranom

Zvuči čudno, ali Džejms kaže da, otkad je počeo autofagiju, hrana mu se manje traži, manje je želi.

„Nisam žrtva svoje dijete. Jedem kada želim zato što želim, a ne zato što mi telo govori da moram.“

Bolji rezultati i sa manje vežbanja

Džejms kaže i da uz malo drugačiji i lakši trening nego pre sada vidi bolje rezultate.

„Odnedavno uradim samo najvažnije vežbe. Imam po dve serije ponedeljkom, sredom i petkom – sklekovi ujutru, čučnjevi uveče. I rezultati su veoma dobri. Video sam poboljšanje svake nedelje u poslednja tri meseca.“

Puno vode

„Znajte da treba da pijete puno vode. I ranije sam je dosta pio, ali otkad sam počeo sa autofagijom, pijem preko osam čaša dnevno dok ne završim sa ručkom.“

Najbolja dijeta je ona koja vam odgovara

Mnogi bi da nađu vrhunski plan ishrane, ali po mogućstvu da svi odgovori budu na jednom mestu. Ali…

„Nismo svi isti i, da biste pronašli dijetu koja vam najbolje odgovara, morate eksperimentisati i videti na šta vaše telo reaguje. Zbog toga ja uživam u povremenom postu. Možete kombinovati svoj raspored ishrane. Izaberite onaj koja odgovara vašem načinu života i na koju će vaše telo reagovati. Kada shvatite kada treba da jedete, onda možete da pređete na teži deo: šta treba da jedete.“

Mnogim korisnicima usluga Telekoma Srbija stigli su poprilično veći računi za januar. Korisnici smatraju da su obmanjeni i dovedeni u zabludu, jer nisu bili adekvatno obavešteni o poskupljenju.

Početkom februara, kada su stigli računi, a o čemu je Danas pisao, korisnici Telekomovih usluga ostali su bespomoćni, jer nisu mogli da dobiju kol centar, a neki kažu da su čekali i više od 40 minuta da im se operater javi. Redovi ispred poslovnica su bili poduži.

Najbrži način da korisnici stupe u kontakt sa Telekomom bio je preko društvenih mreža. Objave na društvenim mrežama bile su preplavljene komentarima nezadovoljnih korisnika, koji tvrde da nisu obavešteni o povećanju cena, a MTS ih je ili brisao ili uputio da pošalju podatke sa računa u poruci kako bi proverili o čemu se radi - piše Danas.rs.

Mts je, takođe, odgovarao na komentare korisnika koji su se žalili na povećanje cena, tvrdeći da su bili obavešteni.

Ipak, ne treba biti toliko strog prema radnicima na najnižim položajima u hijerarhiji, jer ne zavisi sve od njih i oni nemaju uticaja na aktivnosti i odluke kompanije, a sav bes korisnici iskaljuju na njima.

Koliko god se trudili da izađu u susret, “oni odozgo” u centrali se, izgleda, ne trude dovoljno.

To nam potvrđuje i jedna naša čitateljka koja je otišla u poslovnicu, gde joj je radnik priznao da “imaju problema sa radom kontakt centra, ali da ništa ne preduzimaju tim povodom da ga reše”.

“Urgentan” odgovor se čeka i do deset dana

Jedna korisnica je, kako navodi, u Mts poslovnici uložila žalbu na uslugu gledanja TV-a unazad. Međutim, nije joj stigao SMS sa potvrdom da je prijava evidentirana. Radnik joj je rekao da je napisao urgenciju i da će je neko pozvati u narednih 10 dana.

“Čemu onda urgencija, ako treba toliko da čekam?”, pita se ona.

Takođe je podnela žalbu zbog povećanja računa bez njene saglasnosti i za to je dobila SMS poruku sa brojem evidencije i rečeno joj je da treba da čeka na odgovor 10 do 15 dana.

„U mom slučaju nije bilo ama baš nikakvog obaveštenja ni jednim kanalom komunikacije. Proverila sam sve SMS poruke od njih koje imam od ranije, proverila sam i novembarski račun koji mi stiže putem i-mejla i nigde ništa ne piše“, naglašava ona.

„Nakon što sam im u četvrtak poslala i-mejl sa žalbom i opomenom da ću proširiti dalje medijima, istog dana nakon par sati sam dobila poziv od radnice Telekoma da kaže da su bili neki radovi baš kad je snimana konkretno ta emisija koju sam ja htela da pustim da gledam unazad i da ni kod njih ne može da se pusti. Emisiju ni sutradan nisam mogla da pustim, posle više nisam ni pokušavala. Pitala sam je da li upućena u i-mejl koji sam im poslala i kad mogu da očekujem odgovor i rekla mi je da ne zna ništa o tome“, tvrdi ona.

Dva dana kasnije, u subotu, dobila je i-mejl od Telekoma u kojem se navodi da će odgovoriti u najkraćem mogućem roku.

Do trenutka objavljivanja ovog teksta nisu joj odgovorili, iako na odgovor čeka još od 8. februara, ali su joj zato, kako kaže, „uredno skinuli uvećan iznos računa sa trajnog naloga preko kojeg plaća“.

Kako je do sada uglavnom bila zadovoljna uslugama Telekoma, navodi da je veoma neprijatno iznenađena tretmanom, jer su ranije uvek reagovali promptno i korektno.

Neki se obratili i udruženjima za zaštitu potrošača

Jedan naš čitalac, odbijajući da prećutno prihvati izmene ugovornih odredbi, preuzeo je konkretnu akciju. Njegov slučaj prenosimo u celosti.

Kao i mnogim drugim korisnicima Telekoma, 9. decembra 2024. mu stiže SMS poruka u kojoj je „obavešten“ o promeni sadržine paketa i cene usluga.

Poruka sadrži link koji dalje šalje na stranicu zvaničnog sajta MTS-a na kojoj je obaveštenje o “promeni aktuelne komercijalne ponude”.

Kao što se može videti, ni u SMS poruci ni u obaveštenju nije jasno i precizno navedeno da se tu, u stvari, radi o povećanju cene, a nigde ne piše ni da korisnik ima pravo na prevremeni raskid ugovora.

Naprotiv, sve je vešto upakovano tako da korisnici imaju pozitivnu reakciju misleći da su dobili poboljšanu uslugu (veće brzine kućnog interneta, neograničen mobilni internet, više minuta i poruka u romingu itd.) za istu cenu.

Nakon što mu je stigao januarski račun koji je uvećan za oko 600 dinara, sa dosadašnjih 3.299 na 3.892,56 dinara, podneo je reklamaciju, međutim nije bio zadovoljan odgovorom Telekoma.

“Iako sam putem mejla, kao i od strane operatera kontakt centra Supernove, obavešten da će odgovor stići u najkraćem mogućem roku, umesto toga mi je narednog dana, 6. februara, na mejl adresu dostavljen i eRačun sa istim spornim, tj. uvećanim iznosom. U pomenutom eRačunu je, pored različite cene naveden i drugačiji paket u odnosu na ono što je dogovoreno međusobno zaključenim ugovorom “, požalio se on.

Zbog toga je odlučio da se obrati Udruženju za zaštitu potrošača “Efektiva” kako bi dobio pomoć u rešavanju ovog slučaja, a oni su njegov mejl prosledili RATEL-u.

Ponovo je podneo prigovor Telekomu, ali je 12. februara dobio identičnu poruku, uz tvrdnju da je sve po zakonu.

Prikupio je svu potrebnu dokumentaciju i odlučio se na vansudsko rešavanje spora preko RATEL-a.

Iz „Efektive“ kažu za Danas da je ovo što se dešava sada sa Mts-om, dešava godinama unazad sa svim operatorima i da su o tome pisali i dali uputstvo na njihovom zvaničnom sajtu.

„Sada nas je kontaktirao određeni broj korisnika, sve smo ih uputili na taj tekst, u kom je sve objašnjeno do detalja. Nakon toga nemamo povratnu informaciju koliko je korisnika rešilo problem“, kažu iz ovog udruženja i dodaju da se poslednjih dvadesetak dana najviše bave bojkotom trgovinskih lanaca.

Šta kaže Zakon?

„Pružalac javno dostupne elektronske komunikacione usluge dužan je da krajnjeg korisnika, najmanje 30 dana unapred, na jasan i razumljiv način, na trajnom nosaču podataka ili na drugi odgovarajući način koji omogućava krajnjem korisniku da sačuva obaveštenje na trajnom nosaču podataka, obavesti o nameri jednostrane izmene uslova ugovora, kao i pravu krajnjeg korisnika na raskid ugovora pre isteka perioda na koji je zaključen, bez obaveze plaćanja troškova u vezi sa raskidom“, piše u članu 131 Zakona o elektronskim komunikacijama.

Dalje se dodaje da krajnji korisnik ima pravo na raskid ugovora, bez obaveze plaćanja troškova u vezi sa raskidom, u roku od 30 dana od dana prijema obaveštenja o nameri jednostrane izmene uslova ugovora od strane pružaoca usluge, ako se najavljenim izmenama bitno menjaju uslovi pod kojima je ugovor zaključen, na način koji nije u korist krajnjeg korisnika, a naročito u pogledu specifikacije usluga i uslova za korišćenje usluga u vezi sa ponuđenim promotivnim pogodnostima.

Povodom celog slučaja pokušali smo da kontaktiramo Telekom, ali do objavljivanja ovog teksta nismo dobili odgovore na pitanja koja smo poslali i-mejlom.

Iako roditelji često imaju najbolje namere, ponekad nesvesno rade stvari koje mogu ostaviti negativan trag na njihovu decu.

Deca grade osećaj sopstvene vrednosti kroz odnose sa roditeljima. Porodično okruženje je njihov prvi i najvažniji odnos, a način na koji se ponašate prema njima postavlja osnovu za njihov osećaj sigurnosti, samopouzdanja i sposobnosti da se suoče sa svetom.

Iako roditelji često imaju najbolje namere, ponekad nesvesno rade stvari koje mogu ostaviti negativan trag na njihovu decu.

Minimiziranje njihovih briga

Kada odbacite probleme dece kao nevažne, šaljete poruku da njihova osećanja nisu bitna.

Iako je prirodno želeti da ih zaštitite od stresa, preterano umanjivanje njihovih briga može narušiti njihovo samopouzdanje.

Umesto toga, podržite ih dok se suočavaju sa svojim strahovima – tako ih učite otpornosti i nezavisnosti.

Vikanje zbog grešaka

Iako je ponekad potrebno podići ton da biste ih zaštitili od opasnosti, stalno vikanje na njih zbog grešaka može učiniti da se deca osećaju nesigurno.

Dom treba da bude mesto gde mogu da uče iz svojih grešaka, a ne izvor straha i nesigurnosti.

Previše vremena na telefonu

I roditeljima je potreban odmor, ali ako mnogo gledate u ekran dok ste sa svojom decom, možete im poslati poruku da nisu važni.

Posvetite im kvalitetno vreme – to je najvredniji poklon koji im možete dati.

Previše vremena na poslu

Posao je neophodan da biste obezbedili svoju porodicu, ali ako previše radite i zanemarite vreme sa svojom decom, ona će se možda osećati kao da su druga najbolja.

Pokušajte da uspostavite ravnotežu između posla i porodice tako da vaša deca znaju da su vam oni prioritet.

Ne izvinjavate se nakon greške

Niko nije savršen, čak ni roditelji. Ali odbijanje da priznaju sopstvene greške može dovesti do toga da deca misle da uvek greše.

Iskreno izvinjenje uči decu važnosti odgovornosti i gradi poverenje.

Zaboravljajući da pitaju kako im je prošao dan

Čak i jednostavno pitanje poput „Kako je bilo u školi?“ To šalje poruku da ste zainteresovani za njihov život.

Iako često odgovaraju sa „Dobro“ ili „Ništa“, samo pitanje pokazuje vašu zabrinutost i interesovanje.

Odbacivanje svojih snova

Podržavati dečije želje ne znači po svaku cenu ostvariti sve njihove planove, već znači slušati, razumeti i zajednički pronaći realne načine za postizanje svojih ciljeva.

Nedostatak strpljenja

Strpljenje je ključni deo roditeljstva. Iako je normalno da ponekad izgubite živce, hronična nestrpljivost može povećati tenzije u porodici.

Strpljenjem dok vaša deca istražuju i uče, pokazujete im bezuslovnu ljubav i podršku.

Ignorisanje njihovih uspeha

Svaka pohvala, čak i za male pobede, jača osećaj sopstvene vrednosti kod deteta.

Ako roditelji ne priznaju svoje uspehe, deca mogu razviti osećaj da nikada nisu dovoljno dobra, piše Your Tango.

Izbegavanje teških razgovora

Teške teme mogu biti neprijatne, ali izbegavanje razgovora o njima šalje poruku da je ranjivost slabost. Otvorenost i iskrenost pomažu deci da razviju poverenje, emocionalnu inteligenciju i samopouzdanje u izražavanju svojih osećanja, prenosi 24 sata.hr.

Jetra je najveći unutrašnji organ u ljudskom telu i igra ključnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama.

Ovaj organ reguliše zgrušavanje krvi, uklanja toksine (kao što je alkohol) iz krvotoka, učestvuje u proizvodnji žuči i obavlja niz drugih važnih zadataka.

Međutim, jetra može biti oštećena zbog bolesti ili loših životnih navika, što dovodi do smanjene funkcije.

Bolest jetre je veoma česta, a obuhvata širok spektar stanja koja remete normalno funkcionisanje ovog organa, uključujući nealkoholnu masnu bolest jetre, hepatitis, pa čak i kancer, objašnjava gastroenterolog dr Daglas Vajn.

Simptomi se ponekad javljaju odmah, ali to nije uvek slučaj.

„Znaci oboljenja jetre se obično ne manifestuju sve dok ne dođe do ozbiljnog oštećenja organa“, ističe hepatolog dr Bubu Banini.

Kako prepoznati da nešto nije u redu sa jetrom? „HuffPost“ vam donosi pet najčešćih znakova upozorenja koji ukazuju na probleme sa jetrom i šta da radite ako ih primetite.

Žutilo kože ili očiju

„Jedan od skrivenih znakova bolesti jetre je žuta boja beonjača ili kože, poznata kao žutica“, objašnjava dr Banini.

Žutica se javlja kada se u telu nakupi previše bilirubina, pigmenta koji nastaje tokom razgradnje crvenih krvnih zrnaca. Bilirubin se normalno obrađuje u jetri i uklanja iz tela, ali prevelika količina može ukazivati na probleme sa jetrom.

Iako visoki nivoi bilirubina nisu uvek opasni za odrasle, osnovni uzrok može biti ozbiljan. Zbog toga je važno konsultovati lekara ako primetite žutilo kože ili očiju.

Taman urin

Tamna boja urina se obično povezuje sa nedostatkom tečnosti, ali može biti i znak oboljenja jetre, ističe dr Vejn.

Nakupljanje bilirubina može dati urinu tamno narandžastu, braon ili žutu boju. Ako redovno pijete dovoljno vode, a vaš urin je još uvek taman, to može ukazivati na problem sa jetrom.

Konfuzija ili promene u mentalnom statusu

Povremeni zaborav je normalan, ali ozbiljne mentalne promene ne treba zanemariti. Oni mogu biti znak problema sa jetrom ili drugih zdravstvenih stanja.

„Inače zdrava osoba može razviti akutno otkazivanje jetre, što se može manifestovati kao promena mentalnog statusa ili ličnosti, kao što su dezorijentacija, konfuzija ili pospanost“, objašnjava dr Banini.

Ako primetite takve simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.

Oticanje nogu, članaka ili stomaka

Oticanje nogu, stopala ili stomaka može biti povezano sa problemima jetre, posebno kod osoba sa cirozom, što je ozbiljno oštećenje jetre koje uzrokuje ožiljke na organu.

Ciroza usporava protok krvi kroz jetru i povećava pritisak u portalnoj veni, koja krvlju snabdeva organe. Povećan pritisak može izazvati nakupljanje tečnosti u nogama (edem) ili abdomenu (ascites), objašnjava klinika Mejo.

Otok se može javiti i zbog nedostatka određenih proteina u krvi, kao što je albumin, koje proizvodi jetra.

Lako stvaranje modrica i krvarenja

Ljudi sa oštećenjem jetre često imaju modrice ili lako krvare. To je zbog smanjene proizvodnje proteina potrebnih za zgrušavanje krvi. Ako jetra ne funkcioniše ispravno, telo gubi sposobnost da zaustavi krvarenje.

Šta učiniti ako sumnjate na oštećenje jetre?

Ne treba zanemariti probleme sa jetrom. Faktori rizika uključuju prekomernu ili umerenu konzumaciju alkohola, dijabetes tipa 2, deljenje igala, izloženost toksinima ili porodičnu istoriju bolesti jetre, prenosi Index.hr.

Svoj životni prostor bi trebalo da uređujemo prema vlastitim željama i potrebama i po sopstvenom ukusu. Opšte je poznatno da se o ukusima ne raspravlja, što bi značilo da ne možemo očekivati da će se svima dopasti stil i način uređenja koji mi preferiramo. S druge strane, retko ko želi da mu dom izgleda manje, mračnije, skučenije ili neurednije nego što zaista jeste. Upravo takve rezultate dobijamo kada napravimo velike greške prilikom uređenja, a da ih u tom trenutku nismo ni svesni.

Impulsivna kupovina nameštaja

Ako vam se nekad desilo da se u neki komad nameštaja prosto zaljubite u salonu, a kada ga kupite i donesete kući, ta ljubav nestane - znate o čemu govorimo. Vodite računa da će izložbeni primerci nameštaja u salonima biti postavljeni u enterijer koji im savršeno odgovara. Raspored, paleta, stil - sve je pun pogodak! Ako naš dnevni boravak nije uređen tačno onako kako je predstavljen u salonu, ne možemo ni očekivati da određeni komad nameštaja u našem domu izgleda identično. U većini slučajeva će se raditi samo o blagom razočaranju, a kupljeni komad nameštaja će i dalje naći svoje mesto u novom domu. Ukoliko je kupovina bila potpuni promašaj, većina salona nudi reklamacioni period. Predlažemo da se pre kupovine raspitate o ovim uslovima.

Druga situacija je da nameštaj kupujete “odokativno”, bez ranijeg premeravanja. Kao što možete da zaključite, rezultat je da kupljeni nameštaj ne može da stane u namenski prostor ili ostaje previše “lufta”. Za ovaj problem zaista postoji jednostavno rešenje - obavezno dobro premerite sve pre kupovine!

Greška u slaganju boja

Većina ljudi se plaši kombinovanja boja, posebno kada je uređenje enterijera u pitanju. U suštini, plaše se da će im stan izgledati “kao papagaj” i da će boje odskakati jedna od druge. Međutim, rezultat ovog straha jesu (nenamerno) monohromatski enterijeri, koji deluju monotono, beživotno i dosadno. Boje koje se najlešće biraju su smeđa, bela i bež. Pri tome se različiti podtonovi apsolutno ne uzimaju u obzir. Tako ćemo npr. u jednoj sobi imati parket žućkasto smeđe boje, sto crvenkasto smeđe, stolice nešto tamnije smeđe boje i ugaonu garnituru nešto svetlije smeđe boje. Zidovi će biti bež ili beli. Različite nijanse jedne te iste boje se apsolutno neće slagati i prostor neće imati karaktera.

Naravno, moguće je savršeno uklopiti različite nijanse iste boje - u pitanju je monohromatsko slaganje boja. Međutim, da bi se ovaj poduhvat dobro izveo, potrebno je dosta prethodnog znanja i talenta. Ako ne želite da se igrate hrabrijim nijansama, dovoljno je da izaberete jednu dominantnu boju, koju ćete koristiti za akcente i detalje u jednoj prostoriji ili celom domu. Nemojte se plašiti da se udaljite od tradicionalne smeđe ili neutralne bež boje. Ako niste sigurni koje boje i dezen da izaberete, posavetujte se sa stručnjacima za uređenje enterijera.

Preterivanje u dekorisanju

Dekoracija je umetnost. Krajnji cilj je da određeni predmet ili detalj privuče pažnju posmatrača ili čak postane tema razgovora. Jasno je da će previše zanimljivih sitnica na jednom mestu izazvati haos, jer naše oko neće znati na šta da se fokusira. Određeni ukrasi ili umetnička dela zaista mogu oplemeniti prostor, ali je veoma važno gde ih postavite i čime ih okružite. Dekorisanje je posebno teško u manjim stanovima, jer sve vreme u vidokrugu imamo praktično ceo prostor. To bi značilo da svaki kvadratni metar mora biti u skladu s ostatkom prostora. Kod dekorisanja se nekako uvek igramo na granici umetnosti i kiča i vrlo je lako slučajno prekoračiti tu granicu.

Kada maksimalno korišćenje prostora ode u krajnost

Gotovo svako ima želju da bar malo poveća svoj životni prostor. Danas, kada većina stanovništva živi u većim gradovima, uglavnom smo prisiljeni da se zadovoljimo manjim stanovima - bilo da je u pitanju finansijsko stanje ili prosto prostorno planiranje. Kada smo već osuđeni na manji broj kvadrata nego što bismo želeli, daj da svaki taj kvadrat maksimalno iskoristimo!

S tim u vezi, kod nas je i dalje prisutan trend zastakljivanja terasa, kako bi se dobila još jedna prostorija. Međutim, na ovaj način sebe lišavamo boravka na vazduhu kada god to poželimo i prostor koji planski nije bio projektovan kao životni prostor koristimo u tu svrhu. Dodatno, tu su i ideje pregrađivanja celog stana, kako bi se napravilo više soba. Imajte na umu da će podizanje novih zidova vizuelno (i stvarno) smanjiti prostor. Zatim, tu je nastojanje da svaki komad nameštaja bude multifunkcionalan. Ako je negde moguće ubaciti ležaj, to ćemo i učiniti. Opredelićemo se za kauč na razvlačenje (možda će nekad zatrebati da gost namernik na njemu prespava), iako bi dvosedi bili idealno rešenje za taj prostor. Svaki zid ćemo prekriti policama i ormarićima - jer prostora za skladištenje nikad dosta, a možda bi jedan čist i slobodan zid prostoru dao život, svetlinu i karakter. Naravno, jasno je da kada “kuburimo” sa prostorom, prednost moramo dati funkcionalnosti, a ne estetici. Međutim, povremeno možda možemo napraviti ustupak, kako bismo svom domu udahnuli malo posebnosti i dali lični pečat

Velike greške u uređenju enterijera učiniće da prostor deluje manje, tamnije, skučenije, neurednije, bez karaktera, kičasto ili zapušteno. Međutim, sve će to biti sudovi drugih ljudi. Najvažnije je da se vi u svom domu osećate kao “svoj na svome” i da vam se čak i vaše “greške” u uređenju dopadaju. Ako velike greške želite da izbegnete po svaku cenu, najbolje bi bilo da se obratite stručnjaku.

Kupovina putem interneta je sastavni deo svakog dana modernog čoveka. Sve više kupovina, ali i drugih aktivnosti koje su nekada bile offline, danas prelaze na internet nebo. Međutim, sa sve većim brojem onlajn kupaca, raste i broj sajber prevara.

Prema pouzdanim podacima iz istraživanja iz sveta, globalni gubici zbog prevara u e-trgovini dostigli su gotovo 50 milijardi dolara u 2023. godini, a procenjuje se da će do 2028. godine premašiti 362 milijarde dolara.

Bilo da kupujete osiguranje, odeću, hranu, računarski program ili nešto potpuno drugačije, prevara nažalost može da vas sačeka.

Šta možemo da uradimo kako bismo se zaštitili kada kupujemo online?

Evo nekoliko ključnih saveta.

Ažurirajte antivirusni softver

Računarski virus je softverski program koji se širi sa jednog računara na drugi i ometa njegov rad. Može da ošteti ili izbriše podatke na računaru, da koristi program za e-poštu za širenje virusa na druge uređaje ili čak da izbriše sve na hard disku. I dok virus možda ne može direktno da skine novac sa vaše kartice, definitivno može da ošteti vaš računar i napravi vam ogromne probleme. Zbog toga je važno da redovno ažurirate svoj antivirus.

Sajber pretnje se stalno razvijaju, a hakeri svakodnevno pronalaze nove načine za zloupotrebu sistema. Tako vam mogu stići mejlovi sa popustima, čak i poklonima, koji će zapravo po kliktanju na link, ubaciti virus u vaš računar, ukoliko nemate antivirusnu zaštitu.

Virus može ući u vaš računar kada posetite određeni sajt koji je kontaminiran, bilo za kupovinu ili jednostavno razgledanje, a od virusa vas deli samo jedan klik.

Kupujte sa pouzdanih sajtova

Izbegavajte nepoznate i sumnjive sajtove, posebno tokom sezonskih popusta. Proverite da li URL adresa odgovara pravom sajtu, jer prevaranti često koriste lažne sajtove sa sitnim pravopisnim razlikama u adresi. Najsigurnije je da direktno posetite zvanični sajt omiljenih brendova.

Takođe, uvek proverite da li sajt preko koga kupujete ima SSL sertifikat, a to ćete vrlo lako saznati, jednostavnom proverom prefiksa ispred sajta: da li on počinje sa https (ima sertifikat) ili http (nema sertifikat). Sajtovi koji nemaju SSL sertifikat mogu da pročitaju podatke sa vaše kartice i time kompromituju vaše finansije.

Ovo su neki od prvih koraka pri proveri sajta, koji ako nisu ispunjeni, ne možete biti bezbedni prilikom kupovine na njima i nikako ne smete ostavljati svoje podatke.

Dodatno istražite sajt pre kupovine

Kada proverite URL adresu, naredni korak je provera uslova i pravila e-prodaje (politika privatnosti, uslovi poslovanja..) koje treba da ima svaki sajt koji ima opciju online kupovine. E-trustmark je još jedan dokaz da treba da ukažete poverenje sajtu, a on predstavlja nacionalnu oznaku poverenja u elektronskoj trgovini u Srbiji.

Dodatno, proverite recenzije za sajt sa koga kupujete i istražite njihove društvene mreže. Ukoliko ste imali loše iskustvo sa kupovinom na određom sajtu, ne zaboravite da i vi ostavite svoj komentar na Google-u i time upozorite druge korisnike, a i u suprotnom, pohvalite dobro i fer poslovanje.

Ako vam neka ponuda deluje previše dobra - proverite dva puta

Ako naiđete na ponudu koja deluje predobro da bi bila istinita, budite oprezni. Proverite recenzije kupaca ili informacije o njemu na nezavisnim sajtovima kako biste se uverili da nije u pitanju prevara.

Ne nasedajte na mejlove koji tvrde da ste vi srećni dobitnik skupocenog artikla. Čak iako vam deluje da je mejl stigao direktno od vama poznate kompanije, uvek pogledajte kako glasi mejl adresa sa koje vam je poruka stigla. Verovatno će biti nasumična kombinacija brojeva i slova. Tako možete znati da je u pitanju prevara. Mejlovi koji stižu od kompanija uglavnom dolaze sa “čistih” mejl adresa.

Posebno budite oprezni tokom Black Friday i Cyber Monday popusta, novogodišnjih praznika i drugih perioda tokom godine kada brendovi nude popuste i poklone.

Birajte opciju plaćanja po pouzeću ili kreditnom karticom

Plaćanje kreditnom karticom je postalo sigurnije jer većina banaka nudi zaštitu od prevara i mogućnost povraćaja novca u slučaju lažne transakcije. Izbegavajte korišćenje debitnih kartica na nesigurnim sajtovima.

Kada plaćate kreditnom karticom, pre nego što transakcija prođe, stići će vam poruka na telefon koji ste povezali sa karticom o iznosu novca koji uplaćujete kao i kod koji treba da ukucate i potvrdite kupovinu.

Osim iznosa u ovoj poruci proverite i naziv trgovca koji je takođe važan da se slaže sa nazivom sajta sa koga obavljate online kupovinu.

Plaćanje pouzećem je takođe odlična, a i dalje najsigurniji metod plaćanja, posebno za kupovinu preko sajtova u koje još uvek nemate poverenja.

Postavite jake lozinke

Za mejl adrese ili sajtove na koje se često logujete, koristite lozinke koje su duže od 12 karaktera, sa kombinacijom velikih i malih slova, brojeva i specijalnih znakova. Nemojte ponavljati lozinke na više sajtova.

Na taj način izbegavate mogućnost da hakeri pristupe više vaših naloga odjednom.

Izbegavajte javni Wifi i koristite VPN kada je to potrebno

Kupujte na internetu iz udobnosti svog doma, jer javne WiFi mreže predstavljaju veliki rizik za krađu podataka. Ako već koristite javni internet, ne unosite poverljive informacije.

Dodatno, VPN šifrujte vašu internet vezu, čime ćete zaštititi vaše podatke od potencijalnih hakera. Ovo je posebno korisno ako morate da koristite javni Wifi, jer krije vašu lokaciju i čuva privatnost.

Kupovina na internetu može biti sigurna i prijatna ako se pridržavate ovih saveta. Ostanite oprezni i uživajte u pogodnostima digitalne trgovine!

U nedelju je održan četvrti Somborski hamburg maraton (SoHaMar), koji je ponovo okupio ljubitelje dugoprugaškog trčanja iz Hrvatske i Srbije. Na startu se našlo pet maratonaca, dok su im podršku pružili trkači iz više somborskih klubova, koji su svoju nedeljnu dužinu posvetili ovom događaju.

Iako je vreme bilo prohladno, iskusnim maratoncima to nije predstavljalo prepreku da završe još jedan izazovan maraton. Na stazi je vladala sjajna atmosfera, a takmičari su, kao i uvek, pokazali snažan timski duh i međusobnu podršku, što SoHaMar s pravom opravdava kao prijateljski maraton.

Prvi kroz cilj prošao je Aleksandar Oparnica (Sombor) s vremenom 3:55:40. Na svom četvrtom nastupu na SoHaMaru, druga je u cilj ušla Dubravka Tresoglavić (Osijek) s vremenom 5:01:54, dok je treće mesto zauzeo Zlatko Platužić (Đakovo) sa samo jednom sekundom zaostatka (5:01:55).

Stjepan Čošić (Vukovar), koji je dan ranije istrčao i Tartan maraton u Beogradu, zauzeo je četvrto mesto (5:14:43), dok je peti kroz cilj prošao Damir Milankov Gozer (Sombor), inače i organizator manifestacije, s vremenom 5:53:07.

Pored volontera, dodatnu pomoć su pružili i planinari iz planinarskog udruženja Dr. Radivoj Simonović iz Sombora.

Sledeći Somborski hamburg maraton zakazan je za 30. mart, kada će maratonci ponovo imati priliku da testiraju svoje granice i uživaju u sportskom duhu ovog jedinstvenog događaja.

Bilo da na vašoj malenoj terasi imate tek nekoliko saksija sa cvećem, ili na gracioznom tremu i u dvorištu posedujete bogatu koleciju najrazličitijih biljnih vrsta, priča je uvek ista.

Volimo ih, kupujemo, rasađujemo, negujemo, poklanjamo onima koje volimo. One predstavljaju naš mali doprinos očuvanju prirode i unošenju iste u velike gradove. Kada su sukulenti u pitanju priča je zaista zanimljiva. Ovo cveće spada u red biljaka koje ne zahtevaju mnogo brige i nege zbog čega su vrlo zahvalne za održavanje. Mogu da se uzgajaju na prostranim plantažama poput famozne Echeverie, ali i da u malenoj saksiji krase okvir vašeg prozora. Takođe ukoliko želite da vaša bašta bude bogata cvećem, a nemate dovoljno ni vremena ni iskustva da se bavite negom cveća – sukulenti su pravi izbor za vas.

Skromne ali veoma otporne biljke poput svima nam znane čuvarkuće, aloe, agave i dr., mogu na vrlo učinkovit način da oplemene vaše okruženje. Njihova sposobnost skladištenja vode, odnosno čuvanja iste kao u rezervoaru, omogućava im da budu bez zalivanja i do dve nedelje. Naravno ukoliko želite da vaša bašta sa sukulentima izgleda sveže, ne dozvolite joj da bude tako dugo zapostavljena.

Postoji neverovatno mnogo vrsta sukulenata. Njihovi oblici, zadebljani sjajni listovi i gotovo nestvarne boje čine ih zaista posebnim. Dizajneri enterijera ih posebno vole, jer svaki prostor ispunjavaju svežinom. Osim toga sukulenti nisu sebični i uopšte im ne smeta da dele saksiju ili tlo sa drugim biljnim vrstama. Ovo vam daje mogućnost da stvorite fantastičan prizor u svojoj bašti, kombinujući brojne vrste.

Kako biste započeli sa uzgajanjem sukulenata u bašti, prvo je potrebno da odaberete koje će to vrste biti. I mada su šanse da napravite pogrešan izbog gotovo ravne nuli, jer sve vrste izgledaju fantastično, pokušaćemo makar malo da vas usmerimo. Postoji nekoliko ključnih faktora koji su presudni za uspešno gajenje sukulenata. Uvek nas možete kontaktirati radi saveta u vezi gajenja sukulenata.

Prvo i osnovno pravilo vezano je za temperaturu

Potrebno je da konstatujete kakva je temperatura i nivo osunčanosti u vašoj bašti. Iako većina sukulenata voli sunce, ipak im je u toku dana potrebno da provedu par sati u hladu. Tokom najtoplijih dana u godini, oni mogu potpuno da budu uništeni ako su prepušteni na milost i nemolost Suncu.

Raznolikost je i više nego dobro došla

Odlučite se za nju prilikom aranžiranja vaše bašte sa sukulentima. Ovo je važno zbog toga što ćete sigurno poželeti da vaša bašta bude razigrana. Različiti sukulenti, različito rastu. Neki idu u visinu, neki se spuštaju ka dole, a neki se eksponencijalno šire. Sam dizajn vaše bašte zavisiće od odabira odgovarajućih vrsta sukulenata.

Drenaža tla

Dobra drenaža je svakako važna stavka za uspešno gajenje sukulenata.

Naučnici predviđaju da će se u budućnosti atmosfera vratiti u stanje slično onom iz davne prošlosti, sa visokim nivoima metana i vrlo malo kiseonika.

Ova promena verovatno neće nastupiti još najmanje milijardu godina, ali kada dođe do nje, odvijaće se prilično brzo, prema istraživanju objavljenom 2021. godine. Zemlja će se tada vratiti u stanje slično onom pre Velike oksidacione revolucije koja se dogodila pre oko 2,4 milijarde godina, piše newscientist.com, a prenosi nova.rs.

„Godinama se diskutovalo o tome koliko dugo će biosfera Zemlje opstati, na osnovu naučnih saznanja o postepenom jačanju sjaja Sunca i globalnom geološkom ciklusu ugljenika i silikata“, izjavio je ekološki naučnik Kazumi Ozaki sa Univerziteta Toho u Japanu, kada je studija objavljena.

„Jedna od posledica ovog teorijskog okvira jeste kontinuirani pad nivoa ugljen-dioksida u atmosferi, uz globalno zagrevanje na geološkoj vremenskoj skali“, dodao je Ozaki.

Naučnici ističu da prisustvo kiseonika u atmosferi verovatno nije trajna karakteristika nastanjivih planeta uopšte, što može imati velike posledice u potrazi za životom u svemiru.

„Naš model predviđa da će do deoksigenacije atmosfere doći naglo, pri čemu će nivo kiseonika pasti na vrednosti slične onima iz arhajskog doba Zemlje, i to pre nego što klima dođe u stanje vlažne staklene bašte i pre nego što dođe do opsežnog gubitka površinske vode iz atmosfere“, navodi tim istraživača u svom radu.

U tom trenutku, za ljude i većinu organizama koji zavise od kiseonika biće kraj puta, pa se nadamo da ćemo do tada pronaći način da napustimo planetu.

Da bi došli do ovih zaključaka, naučnici su koristili detaljne modele biosfere Zemlje, uzimajući u obzir promene u sjaju Sunca i odgovarajući pad nivoa ugljen-dioksida, koji se razgrađuje pod uticajem rastuće toplote. Manje ugljen-dioksida znači i manje fotosintetičkih organizama, poput biljaka, što vodi ka smanjenju proizvodnje kiseonika.

Prema proračunima Ozakija i Reinharda, period u kojem je Zemlja pogodna za život sa obiljem kiseonika mogao bi trajati samo 20 do 30 procenata ukupnog životnog veka planete – dok će mikrobiološki život opstati i dugo nakon što ljudi nestanu.

„Atmosfera nakon velike deoksigenacije biće bogata metanom, sa niskim nivoom ugljen-dioksida i bez ozonskog omotača“, rekao je Ozaki.

Inflacija u Srbiji u januaru je iznosila 4,6 odsto u poređenju sa istim mesecom 2024. godine, a da bude tolika najviše su doprinele cene kafe i konditorskih proizvoda. Naime, konditorski proizvodi za godinu dana poskupeli su čak 15,1, a kafa 12,6 odsto.

Republički zavod za statistiku (RZS) objavio je podatke o inflaciji za januar, prema kojima se vidi da je hrana u periodu od godinu dana poskupela 3,6 odsto. Najveći udeo u poskupljenjima imaju dve grupe proizvoda – šećer, džem, med i čokolada na prvom mestu, sa poskupljenjem od 15,1 na godišnjem nivou. Na drugom mestu je kategorija u koju spadaju kafa, čaj i kakao, koji su poskupeli 12,6 odsto - piše Nova ekonomija.

Za to delimično mogu da se “okrive” kretanja sirovog kakaoa i kafe na berzi.

Cene na berzi drastično porasle

Samo tokom prošle, 2024. godine, cene kakaa na berzi porasle su za oko 180 odsto, gledano decembar na decembar. Ovoliki skok izazvao je najveći globalni deficit snabdevanja u proteklih šest godina. Razlog za tolika poskupljenja su prvenstveno loši vremenski uslovi u zemljama koje su najveći proizvođači i izvoznici, poput Gane i Obale Slonovače. Zapadnoafričke države, zapravo, čine više od 70 odsto svetske proizvodnje kakaovca.

Cene kafe takođe su porasle tokom prošle godine, i to za u proseku 70 odsto. Ključni razlog za skok ponovo su nepovoljni vremenski uslovi u zemljama proizvođačima. Brazil su pogodile najveće suše u prethodnih sedam decenija, dok se Vijetnam suočio sa poplavama izazvanim tajfunom.

Na cene je uticao i sukob na Bliskom istoku. Naime, početkom prošle godine najavljeno je da brodovi koji transportuju kafu neće prolaziti kroz Suecki kanal, zbog napada Huta u tom području. Preusmeravanje brodova oko Afrike produžava uobičajene rute za oko četiri nedelje, a sa uvećanim troškovima transporta, uvećavaju se i cene.

Kakve su cene u prodavnicama?

Prema poslednjim podacima Republičkog zavoda za statistiku, za novembar 2024. godine, prosečna cena kilograma kafe u radnjama u Srbiji je bila 1.894 dinara.

Tačno godinu dana ranije, u novembru 2023, bila je 1.734 dinara, što znači da je u poslednjih godinu dana cena kafe u Srbiji porasla, u proseku, za 9,23 odsto.

Što se tiče čokolade, zvanični podaci RZS-a pokazuju da je kilogram u novembru u prodavnicama u proseku koštao 1.850 dinara.

Samo godinu dana ranije, kilogram čokolade koštao je 1.227 dinara. To je, dakle, poskupljenje od čak 50 odsto.

Cene rasle i u Evropi

Cene su rasle i u Evropskoj uniji i regionu.

U Crnoj Gori je letos kafa poskupela 20 odsto, a u Hrvatskoj je, prema oktobarskim podacima, skočila 10 procenata. Prema podacima Eurostata, u oktobru je međugodišnji rast cena kafe bio najveći u Estoniji – 13,3 odsto, Danskoj 12,5 i Italiji 11,8 odsto.

Cene kakaoa takođe su rasle. U decembru 2024. godine, potrošačke cene kakaa i praškastih čokoladnih proizvoda u EU bile su 9,5 odsto više u poređenju sa majem 2023, pokazuju podaci Eurostata. Međutim, u Srbiji su bile čak 21,9 odsto veće, što našu zemlju stavlja na šesto mesto od 33 zemalja Evrope po stopi poskupljenja kakaoa i čokolade u prahu u 2024.

Takođe, prema podacima Međunarodne organizacije za kakao (ICCO), u drugom kvartalu 2024. godine, mlevenje kakaa u Evropi poraslo je za četiri odsto u poređenju sa istim periodom prethodne godine.

Šta će se dešavati u budućnosti?

Fjučersi kakaoa su zabeležili stabilizaciju na manje od 10.200 dolara po toni nakon rasta u drugoj nedelji februara, pokazuju podaci sajta Trading Economics. Takođe, u Obali Slonovače očekujuju se jake kiše, što će ojačati stabla kakaoa i poboljšati uslove za rast. U međuvremenu, ipak, trgovci su primetili smanjenu dopremu kakaoa u luke Obale Slonovače, uz zabrinutost zbog kvaliteta.

Što se kafe tiče, fjučersi za arabiku su, prema podacima sajta Trading Economics, pali na manje od 4,1 dolara po funti (oko 450 grama), što je najniži nivo u poslednje dve nedelje. Isti sajt navodi da je procenat prodaje brazilske kafe veći u odnosu na prethodne godine, što znači da je na raspolaganju manje kafe za prodaju. Naime, do 11. februara, proizvođači su prodali 88 odsto brazilske kafe za 2024/25 godinu. Istovremeno, prodaja kafe za 2025/26 bila je spora, sa 13 odsto prodaje, daleko ispod proseka, što, prema analizi ovog sajta, ukazuje na manjak nove ponude i oprez proizvođača.