Letnje vrućine često remete san – znojimo se, budimo se noću, a kvalitet sna opada. Visoke temperature otežavaju telu da se rashladi i prirodno uđe u fazu dubokog sna.
Ipak, postoji niz jednostavnih koraka koje možete preduzeti kako biste poboljšali san čak i tokom najtoplijih noći.
Spavaća soba mora biti što hladnija
Ako imate klima uređaj, idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22 stepena. Ako ga nemate, pokušajte da:
Uveče spustite roletne ili zastore kako bi se sprečilo zagrevanje prostorije tokom dana.
Držite prozore otvorene tokom noći, posebno ako temperatura napolju padne.
Koristite ventilator i stavite ispred njega posudu sa ledom ili flašu zamrznute vode – rashlađeni vazduh će lakše kružiti.
Pametan izbor posteljine i odeće
Birajte laganu posteljinu od pamuka ili lana – ti materijali „dišu“ i upijaju vlagu.
Spavajte u tankoj, širokoj pamučnoj pidžami (ili bez odeće ako vam više odgovara).
Izbegavajte sintetičke materijale koji zadržavaju toplotu i vlagu.
Ohladite telo pre spavanja
Istuširajte se mlakom ili blago hladnom vodom – pomaže da telo prirodno snizi temperaturu.
Nanesite lagani losion s mentolom ili aloe verom za dodatni osećaj svežine.
Držite vlažnu krpu u frižideru i stavite je na čelo ili vrat dok ležite.
Hrana i piće: manje je više
Večeru pojedite barem 2–3 sata pre spavanja i birajte lakšu hranu.
Izbegavajte alkohol, kafu i začinjenu hranu – sve to podiže telesnu temperaturu i otežava uspavljivanje.
Pijte dovoljno vode tokom dana, ali izbegavajte velike količine neposredno pred spavanje kako ne biste morali često u toalet.
Promenite položaj spavanja
Spavanje na leđima može da pogorša osećaj toplote jer je kontakt sa dušekom veći.
Spavanje na boku omogućava bolju cirkulaciju vazduha oko tela i može biti prijatnije tokom toplih noći.
Isključite sve izvore toplote
Ugasite sve nepotrebne uređaje u sobi – kompjutere, televizore, lampe koje se greju.
Koristite noćno svetlo s LED sijalicom ako vam treba osvetljenje – one proizvode manje toplote.
Dobar san tokom leta nije luksuz, već potreba. Male promene u rutini i okruženju mogu napraviti veliku razliku. Uložite malo truda u pripremu spavaće sobe i tela, i toplota vam neće kvariti noći.
izvor: reporter-info.com
