Kako starimo, telo teže apsorbuje i koristi određene hranljive materije, što žene starije od 40 godina čini posebno osetljivim na nedostatak važnih vitamina i minerala.
Takvi nedostaci mogu poremetiti ključne metaboličke i hormonske funkcije, što dovodi do simptoma kao što su umor, gojenje, problemi sa koncentracijom i promene raspoloženja, prenosi Index.hr.
Čak i uz uravnoteženu ishranu, moguće je imati nedostatak esencijalnih hranljivih materija koje podržavaju energiju, funkciju štitne žlezde i ravnotežu šećera u krvi.
Zbog toga su stručnjaci upozorili na pet uobičajenih hranljivih materija na koje žene starije od 40 godina treba da obrate posebnu pažnju.
Vitamin C
Vitamin C je poznat po jačanju imuniteta, ali takođe igra ključnu ulogu u ishrani pogodnoj za mršavljenje.
„Ovaj vitamin je važan za zdrav imuni sistem i moćan je antioksidans. Učestvuje u proizvodnji energije i može pomoći u oksidaciji masti tokom vežbanja“, kaže dr Aleks Foksman za "SheFinds".
On takođe ističe da nizak nivo vitamina C može otežati gubitak masti. Preporučuje da u ishranu uključite hranu bogatu vitaminom C, kao što su agrumi, jagode, paprike, brokoli i prokelj.
Vitamin D
Vitamin D je izuzetno važan za opšte zdravlje.
„Vitamin D je neophodan za brojne telesne funkcije, uključujući regulisanje apsorpcije kalcijuma i fosfora, imunološku funkciju i regulaciju raspoloženja“, objašnjava dr Foksman.
Dodaje da istraživanja pokazuju da vitamin D može pomoći u regulisanju apetita i procenta telesne masti.
Nedostatak vitamina D povezan je sa većim rizikom od gojaznosti i metaboličkog sindroma. Dobri izvori vitamina D uključuju sunčevu svetlost, masnu ribu poput lososa i skuše, obogaćenu hranu (mleko, sok od pomorandže) i suplemente.
B vitamini
B vitamini su izuzetno važni za zdravlje, posebno ako želimo da smršamo.
„Vitamini B grupe su važni za metabolizam proteina, ugljenih hidrata i masti i pretvaranje hrane u energiju. Nedostatak vitamina B grupe može dovesti do niskog nivoa energije i sporijeg metabolizma, što otežava gubitak težine“, napominje doktor.
Izvori vitamina B grupe uključuju integralne žitarice, meso (posebno jetru), jaja, orašaste plodove, semenke, mahunarke i lisnato zelenilo.
Vlakna
Dr Foksman napominje da nedostatak vlakana može dovesti do nestabilnog nivoa šećera u krvi i povećane želje za hranom.
On navodi primer pacijentkinje koja je, zbog niskog unosa vlakana, stalno osećala glad i imala problema sa regulisanjem šećera. Vlakna su ključna za varenje, energetski balans i uspešan gubitak težine.
Zdrave masti
Iako često imaju lošu reputaciju, masti su važne za zdravlje, a takođe mogu pomoći u gubitku težine ako se konzumiraju umereno.
„Masti su neophodne za optimalno funkcionisanje srca, ćelija i mozga. Mononezasićene masti su važne za gubitak težine jer vas duže drže sitima, smanjuju ukupni unos kalorija i ubrzavaju metabolizam“, objašnjava nutricionista Jacek Šimanovski.
Masti se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, puteru i orašastim plodovima, ali ih treba konzumirati umereno.
Dovoljan unos ovih ključnih hranljivih materija može značajno uticati na zdravlje, energiju i uspešan gubitak težine, posebno kod žena starijih od 40 godina.
