Iako se često govori o štetnim posledicama nedovoljnog sna, mnogo ređe se pominje da i preterano spavanje može imati negativan uticaj na zdravlje. Stručnjaci su objasnili kolika je maksimalna količina sna koja se smatra zdravom i kako postići optimalan odmor.
Koliko sna je previše
Dok mnogi ljudi vole da legnu vikendom i bude se oko 11 sati nakon deset sati sna, naučna istraživanja pokazuju da bi takva navika mogla imati negativne posledice. U članku na sajtu The Conversation, doktorke Šarlot Gupta i Gabrijel Rigni pisale su o uticaju prekomernog sna na opšte zdravlje, a njihovi nalazi su iznenađujući, piše Index.hr.
Opasnosti prekomernog spavanja
Pregled 79 naučnih studija pokazao je da ljudi koji su spavali više od devet sati noću imaju 34 procenta veći rizik od smrti u poređenju sa onima koji su spavali preporučenih sedam do osam sati.
Studija iz 2018. godine otkrila je sličan trend, prateći zdravlje sna učesnika tokom perioda od jedne do 30 godina. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su spavali više od devet sati imali 14 procenata veću verovatnoću da umru tokom perioda istraživanja.
Studije su povezale previše sna sa nizom zdravstvenih problema, uključujući depresiju, hronični bol, povećanje telesne težine i metaboličke poremećaje.
Kako dobiti idealnu količinu sna
Gupta i Rigni savetuju da biste, kako biste dobili idealnu količinu sna, trebalo da se izložite sunčevoj svetlosti i ostanete aktivni tokom dana, i da pokušate da održite redovno vreme za spavanje i buđenje.
Takođe je preporučljivo izbegavati ekrane najmanje sat vremena pre spavanja, a takođe je ključno osigurati da je vaša spavaća soba tiha, tamna i na optimalnoj temperaturi. Podrazumeva se da je udobnost ključna za kvalitetan noćni san.
Sami Margo iz organizacije Dreams takođe je podelila nekoliko saveta, ističući rutinu kao najvažniji element.
„Ljudima je potreban ritam i rutina. Idite u krevet i budite se otprilike u isto vreme svakog dana, čak i vikendom. Ako ste loše spavali, idite ranije u krevet umesto da se izležavate. Opustite se uz smirujuće aktivnosti pre spavanja, ograničite unos kofeina u kasnim satima i uverite se da je vaša spavaća soba hladna, tamna i udobna“, objasnila je.
