Mnoge svakodnevne navike mogu pozitivno uticati na zdravlje, ali malo njih je tako jednostavno, a opet tako značajno.
Naše telo se oslanja na prirodne signale iz okoline da reguliše ključne funkcije, uključujući san, energiju i raspoloženje. Jedna od ovih navika može da ima ključnu ulogu u balansiranju hormona, poboljšanju sna i jačanju imunog sistema – izlaganje jutarnjem svetlu.
Prema rečima doktora dr Marka Hajmana, osnivača Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, izlaganje prirodnom svetlu odmah nakon buđenja je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da poboljšate svoje zdravlje.
„Samo pet do deset minuta jutarnje sunčeve svetlosti u vedrim danima može doneti značajnu korist“, objašnjava za ameriički Vogue, dok u oblačnim danima preporučuje produženje izlaganja na deset do 20 minuta, a u potpuno tmurnim danima do pola sata.
Jutarnje sunce takođe utiče na nivoe serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i varenje. Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom i anksioznošću, dok njihovo balansiranje doprinosi boljoj koncentraciji, smirenosti i stabilnijoj energiji tokom dana.
„Izloženost jutarnjem svetlu pomaže u regulisanju kortizola, osiguravajući da je najveći ujutru kada nam je potrebna energija, a najmanji uveče kada nam je potrebno opuštanje“, kaže dr Hajman.
Osim jutarnjeg izlaganja svetlosti, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje i vežbanje na otvoreno.
Pored toga, infracrvena i crvena svetlost prisutna na dnevnom svetlu mogu stimulisati proizvodnju kolagena, smanjiti upalu i podržati funkciju mitohondrija, objašnjava nutricionista Beatris Larea.
Naš cirkadijalni ritam, naš unutrašnji biološki sat, zavisi od svetlosti. Celim telom upravlja centralni sat koji reguliše hormone, a oni kontrolišu sve, od apetita i sna do energije“, ističe Larea.
Jutarnje svetlo signalizira telu da proizvodi kortizol za energiju, dok zalazak sunca pokreće lučenje melatonina za spavanje, prenosi Index.hr.
„Što smo više u skladu sa prirodnim svetlom, to bolje funkcionišu svi procesi u telu“, dodaje Larea.
Osim jutarnjeg izlaganja svetlu, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje, vežbanje na otvorenom, večeru pre 20 časova i smanjenje izlaganja plavoj svetlosti sa ekrana uveče.
„Radi se o tome da dan bude svetliji, a noć mračnija koristeći zdrav razum“, zaključuje Larea.
