Takozvano 6-6-6 hodanje je sve popularniji fitnes trend na društvenim mrežama, a njegove pristalice smatraju da može doprineti mršavljenju, ali i poboljšati različite aspekte zdravlja – od funkcije srca pa sve do psihičkog stanja i raspoloženja. Evo šta o svemu tome kaže nauka.
„Postoji nešto u izazovima zasnovanim na brojevima što zaista privlači ljude“, rekla je za Health Libi Ričards, doktorka nauka, medicinska sestra praktičar i profesorka na Fakultetu za medicinske sestre Univerziteta Perdju, koja se specijalizovala za fizičku aktivnost i promene ponašanja vezane za zdravlje. „Ljudi su obično motivisani izazovima koji postavljaju konkretne, merljive ciljeve“, prenosi Miss7.
Šta je hodanje 6-6-6?
Nije jasno odakle je nastao trend 6-6-6, i čini se da postoje neke manje varijacije u metodi u zavisnosti od izvora. Ali se uglavnom opisuje kao hodanje 60 minuta, šest puta nedeljno, brzim tempom. Šetnja bi trebalo da se odvija u 6 ujutru ili 18 časova i da uključuje šestominutno zagrevanje i šestominutno hlađenje sporijim tempom.
Šta kaže nauka?
Prednost pridržavanja rasporeda hodanja u 6 ujutru ili 18 časova je u tome što doslednost može olakšati nekim ljudima da uklope hodanje u svoj dan, primetila je Ričards. „Najbolje vreme za hodanje je ono koga se vi držite“, dodala je. „Nije stvar u hodanju tačno u 6 ujutru ili 18 časova. Radi se o izgradnji doslednosti.“
Ali ako vam oba vremena odgovaraju, bolja opcija može zavisiti od toga kada jedete — iako su studije pokazale pomešane rezultate. Neka istraživanja sugerišu da hodanje na prazan stomak — kao rano ujutru — može pomoći u povećanju sagorevanja masti. Međutim, druge studije su otkrile da hodanje odmah nakon obroka, poput večere, može podržati gubitak težine, poboljšati varenje i pomoći u regulisanju šećera u krvi.
Stručnjaci se slažu da je hodanje od 60 minuta dnevno vredan cilj i da vam može pomoći da postignete preporučenih 150 minuta vežbanja umerenog intenziteta ili 75 minuta vežbanja snažnog intenziteta nedeljno. Bilo koja količina brzog hodanja, posebno sat vremena, može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ojačati kosti i povećati snagu i izdržljivost mišića, rekao je Ričards. Prema studiji iz 2025. godine, hodanje 7.000 koraka dnevno — količina koju verovatno napravite za sat vremena — povezano je sa manjim rizikom od hroničnih stanja poput srčanih bolesti i demencije.
Rutina hodanja vam takođe može pomoći da smršate, sve dok ne unosite više kalorija nego što sagorevate. Studija iz 2021. godine otkrila je da je umereno do energično hodanje od 50 minuta, četiri dana u nedelji, povezano sa smanjenjem težine i masnoće na stomaku. Metoda 6-6-6 naglašava zagrevanje i hlađenje. Zagrevanje postepeno povećava broj otkucaja srca i protok krvi u mišiće, što može pomoći u sprečavanju istegnuća ili uganuća tokom hodanja. Hlađenje pomaže u smanjenju bolova u mišićima i omogućava da se broj otkucaja srca postepeno vrati u normalu, što je ključno za oporavak, napomenuo je Ričards. Generalno se preporučuje zagrevanje i hlađenje od pet do deset minuta, tako da šest minuta spada u taj raspon.
Ne fokusirajte se previše na brojeve
Iako vam metod hodanja 6-6-6 može pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve, stručnjaci naglašavaju da je ključ u kontinuiranom vežbanju, a ne u praćenju tačne formule. „Svaki trening koji ljudi rade – i nastavljaju da rade – je efikasan“, rekao je dr Lenert Verman, profesor javnog zdravlja na Univerzitetu Grifit, koji je proučavao hodanje i životni vek. Ako vam rutina 6-6-6 pomaže da ostanete dosledni, to je još jedan razlog da je pokušate. Za većinu odraslih, hodanje je bezbedno, dodao je Ričards, ali proverite sa svojim lekarom ako imate istoriju hroničnih bolesti. Ako vam se 60 minuta čini previše, pokušajte sa segmentima od 20 minuta i postepeno povećavajte vreme, preporučio je Ričards.
