Dok mnogi krive kofein, stres ili loše jastuke za neprospavane noći, stručnjaci upozoravaju na mnogo jednostavniji razlog – način na koji sedimo i stojimo tokom dana.
Zbog sati provedenih pogrbljeni nad ekranima, naše telo gubi prirodnu ravnotežu, a napetost u vratu i leđima direktno utiče na kvalitet sna, upozorava britanski stručnjak za san Liza Artis.
Položaj tela može izazvati nesanicu
„Ako vam je vrat iskrivljen nakon dana provedenog pogrbljenog nad telefonom ili laptopom, veća je verovatnoća da ćete se noću prevrtati u krevetu i buditi umorni. A ako već imate bolove, manje je verovatno da ćete dostići dubok san koji je vašem telu potreban da se oporavi - to je začarani krug“, rekla je za Daily Mail.
Sindrom tehnološkog vrata
Novo istraživanje kompanije Simba pokazuje da milioni Britanaca pate od takozvanog tehnološkog vrata – napetosti u gornjem delu leđa uzrokovane dugotrajnim pogrbljebost nad ekranima.
Prema istraživanju, svaka druga osoba redovno doživljava bol u vratu ili leđima koji im ometa san, prenosi Tportal.
Stručnjaci upozoravaju da se ovaj bol ne pojavljuje samo kada legnemo, već da tada postaje izraženiji – jer se telo konačno opušta, a nepravilno držanje se „isplaćuje“ kroz bol i nelagodnost.
„Ako vam je vrat ukočen od gledanja u telefon, spavanje na stomaku pogoršava situaciju jer dodatno uvija kičmu“, objašnjava Artis.
Ona smatra da se spavanje na boku bez odgovarajuće potpore jastuka takođe nije rešenje. Najzdraviji položaji su na leđima ili boku, sa pravom linijom između glave, vrata i kičme.
Loše držanje, loš san – začarani krug
Loš san je povezan sa nizom ozbiljnih bolesti – od visokog krvnog pritiska i dijabetesa do moždanog udara i oštećenja bubrega.
Naučnici ističu da san nije samo odmor, već proces tokom kojeg mozak uklanja toksine i pretvara kratkoročna sećanja u dugoročna – što znači da hronični nedostatak sna takođe može uticati na pamćenje i povećati rizik od demencije.
Posledice „naginjanja nad ekranom“
Držanje glave u neprirodnom položaju stvara ogroman pritisak na vrat – do 22 kilograma dodatnog opterećenja na pršljenove između lobanje i ramena.
„Kada se satima naginjete nad telefonom, opterećujete ne samo vrat i ramena već i donji deo leđa. Ova lančana reakcija izaziva napetost i bol koji vremenom mogu postati hronični“, kaže Artis.
Kako poboljšati držanje i poboljšati san
Dobra vest je da se držanje tela može poboljšati, ali je potrebno malo truda i discipline.
„Pravilno držanje pomaže da vaša kičma bude neutralna, mišići uravnoteženi, a nivo energije viši. Ali ako sedite predugo, sve se zateže – posebno vrat i ramena“, upozorava stručnjak.
Ona preporučuje da pravite kratke pauze svakih 45 do 60 minuta: ustanite, istegnite se ili provucite ramena.
„Ovo pomaže da se pokrene cirkulacija i opusti telo pre nego što se napetost nakupi“, kaže Artis.
Ona smatra da način na koji sedimo, krećemo se i koristimo tehnologiju tokom dana direktno utiče na to kako spavamo noću.
"Male promene u navikama mogu napraviti veliku razliku u vašem snu“, zaključuje ona.
