Ako se suočavate sa opadanjem ili gubitkom kose, fokusiranje samo na pravilnu ishranu verovatno će biti samo deo slagalice.
„Iz perspektive funkcionalne medicine, gubitak kose može biti uzrokovan i stresom, hormonskim disbalansima (štitna žlezda, insulin i polni hormoni), autoimunitetom i hroničnim upalama“, objašnjava dr Vidžaj Merti, ajurvedski lekar i specijalista za funkcionalnu medicinu. To znači da, ukoliko glavni uzrok gubitka kose nije nutritivni deficit ili neravnoteža u ishrani, malo je verovatno da ćete mnogo postići samo promenom ishrane.
Rouz Ferguson, nutricionistkinja i manekenka, za UK Vogue kaže da kosa najčešće počne manje da opada kada se isprave problemi poput nepravilne ishrane ili nedovoljnog unosa proteina - piše Nova.rs.
„Kosa je sastavljena od proteina i njen metabolizam je zahtevan, zato je ključno obezbediti dovoljan unos proteina tokom dana – i to iz različitih izvora“, naglašava ona. Osim što je to dobro za kosu, dovoljan unos proteina je i jedan od najbržih načina da se očuva mišićno tkivo i podrži rad nervnog sistema.
„Ispravljanje niskih nivoa gvožđa, cinka, vitamina B12, folata, vitamina D, joda i esencijalnih masnih kiselina takođe obično pravi vidljivu razliku“, kaže ona. Ipak, kao i dr Merti, brzo dodaje da geni, hormoni, perimenopauza, promene nakon porođaja, problemi sa štitnom žlezdom, lekovi, bolesti i stres takođe mogu promeniti ciklus rasta kose.
Ako je gubitak kose posledica određenih nutritivnih nedostataka, usvajanje zdrave ishrane može pomoći. Evo najboljih namirnica za rast kose, koje preporučuju stručnjaci:
Najbolje namirnice za rast kose
Jaja
Žumance sadrži i biotin i holin – obe materije podržavaju zdravu proizvodnju keratina i optimalno formiranje folikula. Ostali izvori biotina uključuju iznutrice, batat, spanać, semenke i mahunarke.
Masna riba
Losos, sardine i skuša sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu zdravlju temena. Takođe sadrže korisne doze vitamina D i joda.
Semenke
Semenke bundeve su dobar izvor cinka, neophodnog folikulima da bi kosa ostala u fazi rasta. Jednostavan način da ih unesete je da ih sameljete u prah i pospete po salati ili umešate u jogurt.
Semenke, posebno bundeva, lan i badem, obezbeđuju cink, selen i omega-3, ključne za cirkulaciju temena i smanjenje upale oko folikula.
Bobičasto voće
Bogato antioksidansima, bobičasto voće štiti folikule i podstiče proizvodnju kolagena.
Namirnice bogate gvožđem
Crveno meso, džigerica, školjke, sočivo i spanać, u kombinaciji sa vitaminom C radi bolje apsorpcije, mogu doprineti zdravom rastu kose. Nedostatak gvožđa je čest reverzibilan uzrok gubitka kose, posebno kod žena. Krvna analiza gvožđa ili feritina potvrdiće da li postoji deficit.
Brazilski orah
Umereno konzumiranje (jedan do dva dnevno) obezbeđuje selen – mineral važan za imunitet, zdravlje štitne žlezde i rast kose.
Lisnato povrće
Tamnozeleno povrće se preporučuje zbog gvožđa i hlorofila. Lisnato povrće obezbeđuje folat, vitamin A i gvožđe, a sve to je bitno za rast kose.
Bujon ili kolagen u prahu
Čorba od kostiju ili kolagen u prahu mogu ojačati vezivno tkivo oko folikula i kože. Obezbeđuju glicin i prolin, aminokiseline važne za proizvodnju kolagena.
Mahunarke
Sočivo, pasulj, grašak i leblebije obezbeđuju proteine, gvožđe i lizin, koji jačaju kosu.
Fermentisana hrana
Kiseli kupus ili probiotski jogurt podržavaju zdravlje creva i bolju apsorpciju hranljivih materija. Probiotici doprinose raznovrsnijem mikrobiomu, što koristi i kosi.
Zdrave masti
Lekari preporučuju avokado i hladno ceđeno susamovo ulje, maslinovo ulje i orahe. To su masti koje prenose liposolubilne nutrijente i hrane telo na više nivoa.
Koje namirnice treba izbegavati
Ultraprerađena hrana povećava upale i remeti hormone, a siromašna je mikronutrijentima.
Alkohol iscrpljuje cink i vitamine B, od kojih zavise folikuli.
Višak žive može oštetiti keratin i izazvati gubitak kose.
Radikalne dijete koje iscrpljuju mikronutrijente i stvaraju stres loše utiču na kosu.
Nedostatak vlakana pogoršava upalu i otežava apsorpciju nutrijenata.
Najvažnije je imati zdrav obrazac ishrane – celovite namirnice, dovoljno vlakana, proteina i zdravih masti.
Da li su suplementi potrebni ako unosimo ove namirnice
To zavisi od uzroka gubitka kose. Ako je u pitanju nutritivni deficit, možda neće biti potrebni nakon korekcije ishrane.
Visoke doze vitamina A ili selena mogu izazvati pojačan gubitak kose. Hrana bogata njima, poput šargarepe ili lisnatog povrća, bolji je izbor nego suplementi u velikim dozama.
