Skoro polovina odraslih ima visok krvni pritisak, ali samo mali procenat uspeva da ga drži pod kontrolom.
Ovaj „tihi ubica“ često ostaje neprimećen, ali povećava rizik od srčana oboljenja, moždanog udara i srčane insuficijencije, prenosi Index.hr.
Ako vam ishrana i vežbanje ne daju željene rezultate, problem može biti u vašem snu, piše "EatingWell".
„San pomaže u kontroli krvnog pritiska balansiranjem hormona, nerava i krvnih sudova. Kada ne spavate dobro, vaš krvni pritisak može ostati visok noću i tokom dana“, objašnjava kardiolog dr Dejvid C. M. Kortevil. Zato je Američko udruženje za srce 2022. godine navelo san kao ključni faktor zdravlja srca.
Trajanje, kvalitet i redovnost sna
„Različiti aspekti sna, koliko dugo spavate, koliko dobro spavate i koliko ste redovni, sve to utiče na vaš rizik od visokog krvnog pritiska“, kaže dr Dejvid Risik.
On naglašava da je idealna količina sna između sedam i devet sati. To potvrđuju i studije koje pokazuju da spavanje manje od sedam sati povećava rizik od hipertenzije za sedam odsto, a manje od pet sati za jedanaest odsto.
Kvalitet sna je podjednako važan. Ljudi koji loše spavaju imaju do 48 odsto veći rizik od razvoja hipertenzije od onih koji dobro spavaju. Pored toga, važno je voditi računa o redovnosti sna.
Razlog za to je što neredovni obrasci spavanja dodatno opterećuju organizam. Samo jedna nedelja neredovnog sna može povećati krvni pritisak, a istraživanja pokazuju da varijacije od samo 30 minuta povećavaju rizik za više od 30 odsto.
Kako poboljšati san i sniziti krvni pritisak?
Male promene u rutini mogu imati veliki efekat, smatraju lekari i savetuju:
Održavajte raspored spavanja: Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, čak i vikendom
Pripremite mirno okruženje: Spavaća soba treba da bude tiha, mračna i prozračna.
Izbegavajte gledanje u ekran: Isključite ekrane 30 do 60 minuta pre spavanja.
Napravite rutinu opuštanja: Čitanje, istezanje ili lagana muzika.
Napici i teška hrana mogu da poremete san: Izbegavajte kofein, alkohol i teške obroke pre spavanja.
Prestanite sa pušenjem i unosite dosta dnevne svetlosti: To pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata vašeg tela.
„Sunčeva svetlost tokom dana pomaže u podešavanju unutrašnjeg ritma vašeg tela, što olakšava spanje noću“, zaključuje dr Risik.
