Svakodnevno ispuštanje gasova potpuno je normalno i većina ljudi to učini desetak puta dnevno. Ali ako ste stalno naduti, osećate nelagodnost i niste sigurni zašto, možda su u pitanju skriveni razlozi koji nemaju uvek veze s onim što jedete.
"Gasovi u crevima sastoje se od kiseonika, ugljen-dioksida i azota iz progutanog vazduha, kao i metana i vodonika koji nastaju razgradnjom hrane delovanjem bakterija u debelom crevu," objašnjava dr Mark Bernstin i dodaje: "Hrana koja se teško vari uzrokuje pojačanu fermentaciju i stvaranje mehurića gasa."
U većini slučajeva nadutost se može ublažiti jednostavnim promenama, ali ako je prisutna uz simptome poput dijareje, krvi u stolici ili povraćanja, potrebno je potražiti lekarsku pomoć. Stručnjaci su za portal Eating Well izdvojili jedanaest najčešćih skrivenih razloga zašto osećate nadutost i šta možete da učinite kako biste se osećali bolje, a prenosi ih Index.hr.
Neuredan ritam spavanja
Poremećeni obrasci spavanja mogu izazvati disbiozu, odnosno neravnotežu crevnih bakterija. To dovodi do povećanja nivoa metana i vodonika u telu, što rezultira gasovima, nadutošću i drugim probavnim smetnjama poput grčeva, dijareje ili zatvora. Preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan uz najmanje sedam sati kvalitetnog sna.
Nuspojave lekova
Neki lekovi, poput nesteroidnih antiinflamatornih (NSAIL), mogu da nadraže želudačnu sluznicu i izazovu stvaranje gasova. Ostali lekovi koji mogu imati isti efekat uključuju statine, antidepresive, antibiotike, laksative i lekove protiv želudačne kiseline. Ako sumnjate da je uzrok u terapiji, obratite se svom lekaru radi mogućih prilagođavanja.
Govor tokom jela
Ako razgovarate dok jedete, možete progutati višak vazduha, što se naziva aerofagija. Taj vazduh završava u probavnom traktu i stvara osećaj nadutosti. Rešenje je jednostavno: temeljno žvaćite, progutajte, pa tek onda započnite razgovor, piše Eating Well, a prenosi Index.hr.
Stres usporava varenje
Emocionalni stres usporava prolazak hrane kroz creva, što bakterijama daje više vremena za fermentaciju. To može izazvati nadutost, zatvor, pa i dodatni stres. Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, joge i redovne fizičke aktivnosti mogu pomoći, kao i sporije jedenje.
Intenzivne kardio vežbe
Tokom kardio treninga dišemo češće i dublje, a to povećava količinu progutanog vazduha. Fizičko pomeranje trbušnih organa takođe može izazvati gasove. Preporučuje se da ne vežbate odmah nakon jela, već da sačekate 30 do 60 minuta i izbegavate hranu koja može podstaknuti stvaranje gasova pre treninga.
Zatvor je glavni krivac ovog problema
„Zatvor je najčešći uzrok prekomernih gasova“, ističe dr Bernstin. „Stolica koja predugo ostaje u crevima pogoduje fermentaciji“, objašnjava za Eating Well. Ishrana bogata vlaknima, postepeno povećanje unosa i dovoljan unos vode mogu pomoći u redovnom pražnjenju creva.
Masna hrana usporava varenje
Ishrana bogata mastima (pržena hrana, brza hrana) usporava varenje i omogućava bakterijama da razgrađuju neprobavljene ostatke, što uzrokuje stvaranje gasova. Preporučuje se konzumacija voća, povrća, celovitih žitarica, nemasnog mesa i ribe uz redovnu fizičku aktivnost.
Pijenje iz flaše
Brzo ispijanje vode iz boce, naročito nakon vežbanja, može dovesti do gutanja vazduha. Ako se vazduh ne izbaci podrigivanjem, završava u crevima. Pijuckajte polako i izbegavajte nagle gutljaje vode.
Infekcije probavnog sistema
Bakterijske infekcije poput ešerihije koli ili salmonele mogu izazvati nadutost, dijareju i upalu creva, što usporava varenje i stvara gasove. Tokom oporavka birajte lako svarljivu hranu, pijte dovoljno tečnosti i izbegavajte mlečne proizvode, masnu i začinjenu hranu.
Nagla promena ishrane
Ako ste brzo povećali unos vlakana (na primer pasulja, sočiva, celovitih žitarica), vaše telo se možda još nije prilagodilo. „Kada bakterije razgrađuju oligosaharide iz pasulja, stvaraju azot koji se oslobađa kroz nadutost“, objašnjava nutricionistkinja Šeril Musato. Savetuje da počnete sa malim porcijama i postepeno povećavate unos vlakana i vode kako biste izbegli nelagodnost, piše Index.hr.
