Skoro svi smo barem jednom doživeli taj neprijatan osećaj kada se čini da se svet oko nas okreće.
Iznenadna vrtoglavica može biti zastrašujuća, naročito ako vam se dešava prvi put. Ali šta je zapravo vrtoglavica i šta možemo učiniti da je sprečimo ili ublažimo?
Šta je zapravo vrtoglavica
Vrtoglavica ili vertigo nije bolest sama po sebi, već skup simptoma koji ukazuju na probleme sa ravnotežom. Iznenađujuće je koliko je ovaj problem rasprostranjen - istraživanja pokazuju da će čak 40 procenata ljudi starijih od 40 godina doživeti vrtoglavicu barem jednom u životu.
Naša sposobnost održavanja ravnoteže zavisi od složenog sistema koji uključuje nekoliko ključnih komponenti: senzomotorni sistem koji kontroliše naša čula poput vida i sluha, propriocepcijski sistem koji je odgovoran za dodir, i vestibularni sistem koji nam pomaže da se krećemo bez padanja.
Unutrašnje uho igra ključnu ulogu u vestibularnom sistemu. Osim što nam omogućava da čujemo, ono nam pomaže da odredimo gde se nalazimo u prostoru. Kada delikatni delovi ušiju prestanu da šalju tačne informacije mozgu o našem položaju, razvija se vrtoglavica.
Jeste li znali da žene imaju dvostruko veće šanse od muškaraca da razviju vrtoglavicu? Razlozi za ovo još uvek nisu definitivno utvrđeni, ali je činjenica koja zaslužuje pažnju.
Glavni tipovi vrtoglavice
Postoji više od 12 različitih poremećaja ravnoteže koji mogu izazvati vrtoglavicu, ali tri su najčešća:
Benigna paroksizmalna poziciona vrtoglavica (BPPV) - najčešći uzrok poremećaja ravnoteže u unutrašnjem uhu, koji pogađa oko dva procenta populacije svake godine.
Menierova bolest - retka vrsta vrtoglavice koja pogađa samo oko 0,2 procenta populacije između 40 i 60 godina starosti.
Vestibularni neuritis - zapaljenje vestibularnog nerva koje često nastaje nakon virusne infekcije.
BPPV je posebno zanimljiv jer je uzrokovan malim kristalima kalcijuma koji se nakupljaju u kanalima unutrašnjeg uha. Ove naslage ometaju normalan protok tečnosti koja pomaže u održavanju ravnoteže.
Kako prepoznati vrtoglavicu
Kako znati da li ste doživeli vrtoglavicu ili je u pitanju nešto drugo? Glavne karakteristike vrtoglavice uključuju:
Osećaj da se prostorija oko vas okreće
Gubitak ravnoteže ili nestabilnost
Mučnina, ponekad praćena povraćanjem
Zujanje u ušima ili privremeni gubitak sluha
Poteškoće u fokusiranju pogleda
Ako doživite ove simptome, posebno ako se pojavljuju iznenada ili su praćeni drugim zabrinjavajućim znakovima poput jake glavobolje, poteškoća u govoru ili slabosti u rukama i nogama, važno je odmah potražiti medicinsku pomoć.
Prirodni načini za ublažavanje vrtoglavice
Dobra vest je da postoji mnogo načina da se borimo protiv vrtoglavice i ublažimo njene simptome. Evo nekoliko efikasnih strategija:
Vežbe vestibularne rehabilitacije
Za osobe koje doživljavaju ponovljene epizode vrtoglavice, vestibularna rehabilitacija može biti izuzetno korisna. Ova vrsta fizikalne terapije fokusira se na vestibularne organe i pomaže u ponovnom uspostavljanju veze između unutrašnjeg uha i centralnog nervnog sistema.
Program vestibularne rehabilitacije obično uključuje vežbe za:
Poboljšanje koordinacije ruku i očiju
Jačanje ravnoteže
Jačanje zglobova i mišića
Povećanje ukupne kondicije i izdržljivosti
Ove vežbe mogu značajno smanjiti učestalost i intenzitet epizoda vrtoglavice, a takođe mogu pomoći u ublažavanju bolova i poboljšanju kvaliteta sna.
Procedura repozicioniranja kanala
"Procedura repozicioniranja kanala" ili CRP predstavlja niz specifičnih pokreta glave i tela koji pomažu u pomeranju naslaga kalcijuma iz problematičnih područja unutrašnjeg uha. Ovu tehniku preporučuje i Američka akademija za neurologiju.
CRP je impresivno efikasan, sa stopom uspešnosti od oko 80 procenata kod ljudi koji pate od BPPV vrtoglavice. Procedura obično uključuje zadržavanje četiri različita položaja u trajanju od 30 do 45 sekundi, a zatim držanje glave u fiksnom položaju oko 20 sekundi nakon čega simptomi obično nestanu.
Iako ove vežbe možete naučiti da radite sami kod kuće, važno je da vam zdravstveni stručnjak prvo pokaže pravilnu tehniku.
Kontrola stresa
Jeste li ikada primetili da se vrtoglavica češće javlja tokom stresnih perioda? Nije slučajnost - stres može smanjiti imunitet, povećavajući verovatnoću infekcija uha, otoka i drugih problema vezanih za vestibularni sistem.
Neki efikasni prirodni načini za ublažavanje stresa uključuju:
Redovnu fizičku aktivnost
Jogu ili meditaciju
Tople kupke sa aromaterapijom
Korišćenje eteričnih ulja poput lavande ili kamilice
Provođenje više vremena u prirodi
Zdrava ishrana i hidratacija
Ishrana bogata hranljivim materijama može značajno doprineti smanjenju upale i sprečavanju dehidracije, dva faktora koja mogu pogoršati vrtoglavicu.
Fokusirajte se na namirnice bogate kalijumom koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska, kao što su:
Lisnato zeleno povrće
Banane i avokado
Zdrave masti (riba, kokosovo ulje, maslinovo ulje)
Nemasni proteini (organsko meso, jaja)
Čak i blaga dehidracija može izazvati vrtoglavicu, pa vodite računa da pijete dovoljno vode tokom dana. Takođe, razmotrite smanjenje unosa kofeina i alkohola, koji mogu pogoršati simptome.
Čaj od đumbira se pokazao kao efikasan prirodni lek za ublažavanje simptoma vrtoglavice. Jednostavno potopite nekoliko kriški svežeg đumbira u vrućoj vodi 5-10 minuta i pijte ovaj čaj kada osetite prve znakove vrtoglavice.
Suplementacija vitaminom D
Istraživanja su pokazala da suplementacija vitaminom D može biti efikasna u borbi protiv vrtoglavice. Ako vam se često vrti u glavi, razmotrite proveru nivoa vitamina D i eventualno uzimanje suplemenata prema savetu lekara.
Spavanje i fizička aktivnost
Nedostatak sna i fizička neaktivnost mogu povećati učestalost i intenzitet vrtoglavice. Evo nekoliko saveta:
Nastojte da spavate 7-8 sati svake noći
Spavajte sa blago podignutom glavom na dva jastuka
Ustajte polako iz kreveta i sedite na ivici minut-dva pre nego što potpuno ustanete
Redovno vežbajte da biste poboljšali cirkulaciju i snizili krvni pritisak
Izbegavajte hodanje po mraku bez adekvatnog osvetljenja
Kada potražiti medicinsku pomoć
Iako su mnogi slučajevi vrtoglavice bezopasni i prolazni, neki mogu ukazivati na ozbiljnije zdravstvene probleme. Potražite medicinsku pomoć ako:
Vrtoglavica se javlja često ili je intenzivna
Simptomi traju duže od nekoliko dana
Vrtoglavica je praćena drugim simptomima poput glavobolje, poteškoća u govoru, dvostrukog vida ili slabosti u ekstremitetima
Imate problema sa sluhom ili zujanje u ušima
Lekar može preporučiti test krvi da bi proverio potencijalne uzroke vrtoglavice, poput nedostatka vitamina B12, anemije ili problema sa srcem. Takođe, neki lekovi mogu pogoršati vrtoglavicu, uključujući lekove za krvni pritisak i anksioznost, pa je važno razgovarati sa lekarom o svim lekovima koje uzimate.
Vrtoglavica može biti frustrirajuća i ograničavajuća, ali sa pravim strategijama možete značajno smanjiti njenu učestalost i intenzitet. Uvođenje zdravih navika, poput redovnog vežbanja, uravnotežene ishrane i adekvatnog odmora, može vam pomoći da povratite kontrolu nad svojim životom i smanjite uticaj vrtoglavice na svakodnevne aktivnosti.
Zapamtite, kada osetite vrtoglavicu, najbolje je da sednete ili legnete i sačekate da simptomi prođu. Izbegavajte opasne aktivnosti poput vožnje ili vežbanja dok osećate nestabilnost, i dajte svom telu vreme da se oporavi i povrati ravnotežu prenosi n1info.rs
