Hroničan umor, poremećen san, teškoće s koncentracijom i stalna napetost često su povezani sa disbalansom u stresnom odgovoru organizma. Istraživanja sve češće usmeravaju pažnju na ashwagandhu, biljku koja deluje na mehanizme regulacije kortizola i funkcije nadbubrežnih žlezda.
Ovaj tekst daje precizan pregled kada njena primena ima smisla, kako deluje, kome može pomoći, i šta očekivati od pravilne upotrebe. Cilj je da dobijete tačnu informaciju pre nego što donesete odluku o suplementaciji.
Zašto se ashwagandha uopšte koristi?
Ashwagandha je adaptogen. To znači da ne deluje tako što "smanjuje stres" kao što to čini, recimo, lek za smirenje, već pomaže telu da bolje na njega odgovori. U najkraćem: ako je kortizol previsok, pomaže da se snizi; ako je prenizak, može blago da da stimuliše.
Ona deluje na osovinu HPA (hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna žlezda), koja je glavni sistem za upravljanje stresom u telu. Ako se taj sistem "zaglavi" u preopterećenju, što se često dešava kod hroničnog umora, lošeg sna, anskioznosti ili hormonalnog disbalansa, posledice se osećaju u svemu: raspoloženju, varenju, imunitetu, pa čak i pamćenju.
U kojim situacijama je ašvaganda korisna?
Ashwagandha nije dodatak koji se pije preventivno “za svaki slučaj“. Njena svrha je podrška kada postoji jasno definisan problem.
1. Hroničan stres i nemogućnost oporavka
Ako se budite umorni, teško zaspite, a sitnice koje ranije ne bi bile problem sada izazivaju burne reakcije, moguće je da je vaš kortizol konstantno povišen. Ašaganda može da pomogne da se telo vrati u balans.
Kliničke studije pokazuju da redovno uzimanje standardizovanog ekstrakta korena smanjuje nivo kortizola u krvi i poboljšava kvalitet sna bez pospanosti u toku dana.
2. Disbalans hormona
Kod žena s policističnim jajnicima, ashwagandha može da pomogne da se smanje androgenske vrednosti i da se stabilizuje ciklus. Kod muškaraca sa smanjenim nivoom testosterona, studije su pokazale blagi porast ovog hormona nakon osam nedelja uzimanja.
Ako postoji i problem sa funkcijom štitne žlezde, važno je znati da može da stimuliše njeb rad, što je korisno kod blagih usporenosti (hipotireoza), ali se ne preporučuje osobama s ubrzanim radom (hipertireoza) ili bez uvida u TSH i T4 vrednosti.
3. Mentalna iscrpljenost i pad fokusa
Za razliku od kofeina, koji daje kratkotrajan "boost", ashwagandha može da doprinese da se kognitivna funkcija postepeno stabilizuje, posebno u uslovima kada je pad koncentracije posledica hroničnog napora, multitaskinga i neredovnog sna.
Ne izaziva euforiju, ali smanjuje mentalni šum koji ometa jasno razmišljanje.
Kako se ašvaganda koristi?
Najčešće se koristi u obliku kapsula koje sadrže ekstrakt korena, standardizovan na 5% vitanolida. To su aktivna jedinjenja zaslužna za glavni efekat biljke.
Za razliku od, recimo, whey proteina, čiji je efekat direktno vezan za unos aminokiselina posle treninga, ashwagandha ne deluje trenutno, već se vremenom akumulira i reguliše stresne i hormonske procese.
- Preporučena doza: 300 do 600 mg dnevno.
- Vreme uzimanja: uveče, ako je primarni problem san i regeneracija; ujutru, ako je u fokusu produktivnost i borba sa dnevnim stresom.
- Trajanje ciklusa: šest do 12 nedelja, zatim pauza od nekoliko nedelja da bi se očuvala osetljivost receptora.
Zbog bolje apsorpcije i da bi se izbegla eventualna nelagodnost u želucu važno je uzimati je uz obrok.
Šta se dešava ako uzimate ashwaghandu, a nema realne potrebe?
Ako vam stres nije glavni problem, ako hormoni funkcionišu uredno i ako već imate kvalitetan san, uvođenje ashwagandhe neće imati izražen efekat. U nekim slučajevima može doći do blagog pada krvnog pritiska, preterane pospanosti u toku dana ili stimulacije štitne žlezde koja nije poželjna.
U tom smislu, važno je da znate zašto nešto uzimate, ne samo da biste probali, već da biste rešili konkretan problem.
Ashwagandha se ne preporučuje:
- Trudnicama i dojiljama,
- Osobama na imunosupresivnoj terapiji,
- Osobama sa hipertireozom,
- Ako koristite lekove za smirenje ili sedative, može da pojača njihov efekat.
Ako imate hronično oboljenje, najbolje je da se konsultujete sa lekarom pre početka uzimanja.
Kako da znate da ashwaghanda deluje?
Najčešće promene koje korisnici primećuju (u roku od četiri do osam nedelja) su:
- Bolji kvalitet sna bez buđenja,
- Smanjen osećaj unutrašnje tenzije,
- Bolja koncentracija i organizacija misli,
- Stabilniji apetit i manja potreba za slatkišima (kortizol utiče i na to).
Ako se ništa ne menja ni nakon osam nedelja, postoji verovatnoća da koren problema nije u disbalansu stresa i da je potrebno tražiti dublji uzrok.
Ashwagandha nije instant rešenje, ali može biti korisna pod uslovom da znate šta želite da postignete i da je uvrstite u širu sliku brige o sebi. Umesto da se koristi naslepo, više smisla ima kada se uklopi u konkretan plan za stabilizaciju organizma.
