Sombor.info

Probala sam "duboki odmor bez spavanja" odnosno Non-Sleep Deep Rest metodu, koju je smislio doktor Endrju D. Huberman i evo kako sam prošla.

Na Tik Toku se pojavio video sa preko 25 miliona pregleda, a reč je o tehnici odmora bez spavanja.

Non-Sleep Deep Rest, odnosno „duboki odmor bez spavanja“ je navodno smislio doktor Endrju D. Huberman, neuronaučnik i profesor na Medicinskom fakultetu Univerziteta Stanford, 2022. godine. Odnosi se na vođenu tehniku meditacije koja vas stavlja u nejasno, polu-fokusirano stanje koje doživljavate neposredno pre nego što zaspite – kada niste budni, ali još uvek niste utonuli u san.

Ideja je da ulazak u ovo stanje nalik spavanju na 10 do 30 minuta svakog dana omogući vašem mozgu da se odmori i resetuje, tako da nakon toga budete produktivniji.

Deluje primamljivo?

Meni bar jeste, pogotovo kad me je nakon užasne noći dočekao ponedeljak u kom mi se i vreme za WC našlo u tabeli sa obavezama.

Ne šalim se.

Bila sam polu polomljena od ćerkinih buđenja na svakih pola sata, a i između sam spavala kao na iglama. U gostima nam je njena najbolja drugarica, koja kao svako divno dete legne na vreme, zaspi i budi se u 7. S druge strane, moja ćerka je pola noći hodala kroz stan da vidi gde sam, što ne ležim pored nje, da se požali da je „čula čudovišta“ ili „videla da se nešto mrda u sobi“, te da ja samim tim moram da pređem kod njih.

To je značilo i da ja čučim pored kreveta i držim je za ruku, dok se ona na svakih nekoliko minuta okreće da proveri jesam li još tu. Kao da činjenica da je prisvojila moje prste nije bila dovoljna. A zatim i da joj se piški ili pije voda, da joj je vruće, da otvorim prozor, pa da joj je hladno, da zatvorim prozor. Ova gungula je naravno probudila i Lenu, kojoj se isto zatim piškilo i pila voda. A onda su obe tražile da ih mazim dok ne zaspe.

Možda vam se blago zavrtelo u glavi dok ste samo čitali ovo, verujte, uživo je bilo još gore. Dodajte na to još i jutarnje spremanje, koje je prošlo tako da sam bila na ivici da se pretvorim u neki od likova koji su se mom detetu priviđali u toku noći.

Ipak odvela sam ih na čuvanje i stigla kući oko 8.40h, 20 minuta pre početka radnog vremena, iscrpljena kao da sam bila na ratištu. Bez doručka i kafe, razmišljala sam kako da izguram radni dan, posle kog njih dve zajedno kupim i vodim na balet. Tad mi je palo na pamet da bih mogla da probam NSDR metodu.

Kako je izgledalo

U videu na društvenim mrežama kaže da „vam može pomoći da se oporavite od nedostatka sna, kada se osećate umorno ili ne možete da se fokusirate jer niste spavali dovoljno ili dobro prethodne noći, može biti izuzetno korisno“.

I iskreno sam želela da verujem, trebalo mi je baš to i odlučila sam da sačekam do pauze za ručak. A kako radim od kuće, na moju veliku sreću, sručila sam se na krevet, pokrila i pustila doktora Hubermana.

Prvo mi je prošlo kroz glavu da ima prijatan glas, ali nisam mnogo verovala. Nikakva joga i meditacija kod mene do sad nisu imale uspeha. Na jogi mi je bilo dosadno, a kad meditiram moj mozak se ubrza do usijanja i podseća me na svaki životni problem, te se trudim da je izegavam.

Ipak, posle par udisaja i uz objašnjenje „da zamislim sebe kako stojim iznad sebe i držim lampu kojom osvetljujem stopala“, počela sam da osećam težinu u stopalima. Osvestila sam ih, osetila sam kao da mi krv prolazi ili da se gomila milijarde trnaca.

Zatim glas kaže da pomera svetlo ka zglobovima i sve više. A meni je svaki deo tela koji je navodio delovao težak. Kao da mi je neko pritiskao sve, ali ne boli, samo osećam težinu.

Kada potpuno osvetlite donji deo, doktor nalaže „da zamislite da ceo donji deo tela propada u površinu na kojoj se nalazite“. U ovom trenutku je moj fokus prešao na gornji deo tela, koji sam mentalno pokušavala da izbalansiram da ne zaboli – verovatno zbog životne borbe sa bolom u kičmi.

Dalje, doktor vodi kroz gornji deo. Ovde sam imala mnogo manje osećaja, pogotovo kada se svetlo našlo u predelu stomaka – njega jedino nisam uspela da osvestim. Ništa, nikakav osećaj nije postojao, kao da ni moj stomak ne postoji – što doktor takođe kaže da je sasvim normalno.

Potom, lampa je bila uperena na teme, potiljak pa leđa, a meni se činilo kao da milioni malih mrava prolaze kroz mene i spuštaju se od vrata ka dole.

Ovaj proces od 10 minuta se završava tako što vam doktor govori koje delove tela da pomerate. U prvom trenutku sam imala utisak kao da moji nožni prsti nisu moji, ruke i noge su mi bile teške, a glava laka i prazna.

Kada sam otvorila oči, imala sam isti osećaj kao posle buđenja. Kao kada odspavam 8 ili 9 sati u kontinuitetu. Ali, celo telo mi se treslo, bilo je teško, kao kada na nogama imate tegove i telefon sam jedva držala. Ipak, osećala sam se pribranije, jasnije i odmornije, ali osećaj blage drhtavice i malaksalosti je trajao narednih nekoliko trenutaka, a zatim je usledila žeđ.

Vratila sam se za kompjuter, nastavila sa poslom i evo dok pišem ovo i završavam današnji radni dan, čak mi i ne prolazi kroz glavu da sam umorna ili bezvoljna. Štaviše, deluje mi da imam snage i za dve devojčice od 4 godine i njihove prohteve.

Evo kako da to sami isprobate

1. Lezite ili sedite. Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz „tanko stisnute usne kao kroz malu slamčicu“, preporučuje dr Huberman, jer će to usporiti rad srca i opustiti nervni sistem.

2. Zamislite ručnu lampu i usmerite je na različite delove tela, počevši od stopala. Fokusirajte se na osećaj šta vam stopala dodiruju – to mogu biti vaše čarape ili tepih. Uradite isto dok polako prelazite na potkolenice i listove.

3. Kada vam je ceo donji deo tela osvetljen, duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Ponovite još dva puta i, svaki put kada izdahnete, zamislite da vam telo malo tone u dušek ili stolicu.

4. Polako pomerajte lampu do stomaka, grudi, vrata, a zatim i ruku. Kada dođete do leđa, udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Usredsredite se na ono na šta su vam naslonjena leđa i zamislite da lagano tonete u to.

5. Pomerite lampu tako da obuhvatite teme i potiljak, a zatim opustite celo lice.

6. Zamislite da gledate dole u ​​svoje osvetljeno telo i „smanjite osvetljenje“ tako da sjaj bude manje intenzivan.

7. Ponovo se fokusirajte na dah i zamislite kako vam celo telo tone u stolicu ili dušek.

8. Pomerite nožne prste, lagano savijte kolena, pomerite gornji deo tela i glavu sa jedne na drugu stranu i podignite ruke. Zatim otvorite oči – vežba je završena.

Izvor: nova.rs

U utorak, 26. marta, u Velikoj galeriji Kulturnog centra „Laza Kostić“ Sombor, biće upriličeno svečano otvaranje izložbe „Susret“, dr um. Miloša Šarića, s početkom u 19.00 časova.

Postavka izložbe trajaće do 19. aprila.

Biografija:

Miloš Šarić (1991) Doktorske studije Primenjenih umetnosti i dizajna završio na Fakultetu primenjenih umetnosti u Beogradu 2019. godine, gde je prethodno odbranio i master rad iz oblasti Primenjenog vajarstva 2015. godine.

Osnovne akademske studije Vajarstva završio na Fakultetu umetnosti Univerziteta u Prištini 2014. godine. Dobitnik Treće nagrade žirija i Nagrade publike na konkursu za skulpturu Beogradski čitač 2015. godine. Druga skul ptura realizovana u okviru istog konkursa od 2016. godi ne se nalazi u Parku skulptura Lake Concord Park u Or landu (Kaselberi) na Floridi (SAD).

Autor javne skulptu re Hristifora Crnilovića koja je postavljena 2023. godine u Vlasotincu. Dobitnik i sledećih nagrada: Plakete 52. Majske izložbe ULUPUDS-a Umetnički prevrat 2020. godine, nagrade ULUS-ove Prolećne izložbe Nevidljivi portret 2021. godine, Druge nagrade na izložbi radova malog formata Minijatura 6 ULUPUDS-a, 2021. godine, Specijalne nagrade na 16. Likovnom salonu mladih (Ga lerija MMC, Novi Pazar) 2023. godine i Nagrade Boris Markoš Mingo na 23. Krajiškom likovnom salonu 2023. godine.

Izlagao na dvanaest samostalnih i na više od sto trideset žiriranih kolektivnih, domaćih i međunarodnih izložbi u zemlji i inostranstvu. Učesnik nekoliko likovnih kolonija, a neki njegovi radovi deo su javnih prostora i privatnih i javnih kolekcija. Član ULUS-a, ULUPUDS-a i ULUKiM-a od 2016. godine. Od 2020. godine u statusu samostalnog umetnika.

Raspored sahrana na somborskim grobljima za 19. mart

Policija je u Apatinu isključili su iz saobraćaja muškarca (51) koji je vozio bicikl sa 3,04 promila alkohola u organizmu, saoptila je danas lokalna Polijska uprava.

U saopštenju piše da ga je, u poslednje dve godine, Prekršajni sud tri puta pravosnažno osudio zbog težih prekršaja, te mu je u skladu sa novom merom iz Zakona o bezbednosti saobraćaja na putevima, bicikl oduzet.

Vozaču je određeno zadržavanje i protiv njega će zbog nasilničke vožnje biti podneta prekršajna prijava, dodala je Policijska uprava Sombor.

Povodom Svetskog dana poezije, 21. marta, Gradska biblioteka "Karlo Bijelicki" u Somboru organizuje zajedničko čitanje ljubitelja i autora poezije.

Simboličnog naziva "Poezivanje", to će biti prilika da se okupe ljubitelji poezije i pokažu svoje stvaralaštvo, a dobrodošli su i oni koji samo žele da čitaju poeziju „na glas”. Program će biti održan u sali Dečjeg odeljenja somborske biblioteke.

Izvor: novosti.rs

U periodu od 4. do 10. marta na području Policijske uprave u Somboru evidentirano je pet saobraćajnih nezgoda u kojima je jedna osoba zadobila teške i dve lake telesne povrede. Zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržano je 15 vozača, a pet zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci, kao i tri vozača zbog nasilničke vožnje.

Na teritoriji grada Sombora evidentirane su četiri saobraćajne nezgode u kojima je jedna osoba zadobila teške i jedna lake telesne povrede. Zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržano je šest vozača, a dva zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci.

Na području opštine Apatin evidentirana je jedna saobraćajna nezgoda u kojoj je jedna osoba lakše povređena. Zbog vožnje pod dejstvom alkohola i zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci zadržana su po dva vozača.
Na području opštine Odžaci zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržana su dva vozača, a jedan vozač zbog nasilničke vožnje.

Na području opštine Kula zbog vožnje pod dejstvom alkohola zadržano je pet vozača, zbog vožnje pod dejstvom psihoaktivnih supstanci zadržan je jedan vozač, a zbog nasilničke vožnje zadržana su dva vozača.

U navedenom periodu napisano je 80 zahteva za pokretanje prekršajnog postupka i izdato je 477 prekršajnih naloga.

U nedelju, 17. marta u organizaciji Saveza za dizanje tegova Vojvodine i Kluba dizača tegova Radnički iz Sombora u velikoj sali SC Soko održano je seniorsko prvenstvo pokrajine. Uz veliki broj takmičara (Subotica, Sombor, Bač, Novi Sad, Irig, Stara Pazova, Inđija, Pančevo...) somborski Radnički se predstavio sa sedam svojih najuspešnijih takmičara.

Kako se navodi u izveštaju sa ovog prvenstva, prvo je potrebno spomenuti mladu i talentovanu Tajanu Merl koja je sa 15 godina osvojila zlatnu medalju u kategoriji do 49 kg sa izvanrednim rezultatom (35 kg – 43 kg). Mlada Anđela Erdelj isto tako je bila ubedljivo prva u svojoj kategoriji do 55 kg sa oborenim juniorskim rekordom države (55 kg – 67 kg).

Tina Pelajić je već nekoliko godina nepobediva u svojoj kategoriji do 59 kg. I ovoga puta je osvojila prvo mesto, a treba napomenuti da je pomerila i državni rekord u trzaju na 65 kg (65 kg – 78 kg).

U muškoj konkurenciji Andrej Rang je u kategoriji do 81 kg zauzeo ubedljivo prvo mesto, prilično skromnim rezultatom (105 kg – 130 kg). David Milošević je takođe sa 15 godina zauzeo prvo mesto u kategoriji do 61 kg i nagovestio velike sportske rezultate u budućnosti. Petar Pelajić je sa svih šest uspelih pokušaja obezbedio četvrto mesto u kategoriji do 89 kg (100 kg – 120 kg), dok je Matej Vilim pomerio lične rekorde i u istoj kategoriji zauzeo peto mesto.

Po rečima trenera KDT Radničkog, Petra Ranga od sedam takmičara njih pet je osvojilo zlatne medalje, što je dokaz vrednog i svakodnevnog rada i treninga kako takmičara kluba tako i trenera.

Izvor: somborsport.org

Meso je neophodno za obranu od depresije i teskobe, tvrdi nutricionistikinja i psihijatrica s Harvarda, dr Džordžija Ede.

Uprkos sve većem broju vegetarijanaca i vegana poslednjih godina, ona tvrdi da bi odricanje od mesa moglo biti štetno za mentalno zdravlje.

"Mozgu treba meso. Čujemo da je meso opasno za celokupno zdravlje, uključujući mozak. Biljke zaista hrane i štite mozak, ali istina je da nam je potrebno i meso", izjavila je za KIRO News Radio.

Dr Ede kaže da se važnost mesa ne odnosi samo na udeo proteina.

"Puno su važniji svi ostali nutrijenti koji se nalaze u mesu. Možete zadovoljiti svoje potrebe za proteinima drugim namirnicama koje se nalaze u vegetarijanskoj ili veganskoj ishrani, ali mnoge druge bitne hranjive materije teško je, ponekad i nemoguće, dobiti iz biljaka", navela je.
Proteini se sastoje od hemikalija zvanih aminokiseline koje grade i popravljaju mišiće i kosti. Iako su životinjski proizvodi poput jaja, mesa, sira i grčkog jogurta bogati proteinima, oni se takođe mogu naći u veganskim opcijama poput sočiva i brokolija.

Napomenula je da je meso "jedina hrana koja sadrži sve hranjive materije koje su nam potrebne u pravom obliku te je takođe najsigurnija hrana za nivo šećera u krvi i insulina".

Ove hranjive materije uključuju vitamin B12, omega-3 masne kiseline, cink, gvožđei jod.

Vitamin B12, na primer, pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca i kiseonikom bogate DNK. Međutim, takođe je povezan s regulacijom serotonina koji podiže raspoloženje, a niski nivoi serotonina povezani su s povećanim rizikom od depresije i anksioznosti.

Jedna studija iz 2019. navodi da bi nedostatak vitamina B12, koji je češći kod vegana, mogao povećati rizik od moždanog udara. Njegova odsutnost inhibira uklanjanje proteina iz krvotoka, što dovodi do upale, što zauzvrat povećava verovatnoću oštećenja krvnih sudova. Ovo je ključni faktor rizika za moždani udar, piše Daily Mail.

Odraslim osobama treba oko 2.4 mg vitamina B12 dnevno kako bi normalno funkcionisale, kažu podaci Organizacije Ujedinjenih naroda za hranu i poljoprivredu (FAO).

Izvor: b92.net

Teško detinjstvo može ostaviti traga. Od pitanja poverenja do ugađanja ljudima, pojedinci mogu razviti mnoge karakteristike koje mogu oštetiti njihove odnose sa drugim ljudima u odrasloj dobi. Ovo su neke od njih.

1. Nisko samopoštovanje

Kada roditelji neprestano ignorišu postignuća ili uporno kritikuju svoju decu, to može umanjiti njihov osećaj samopoštovanja, piše HackSpirit. Teško im je da uvide svoje snage, što dovodi do sumnje i negativne introspekcije.

Kada deca stalno slušaju kritike o svom izgledu, ponašanju ili izborima od roditelja, počinju da usvajaju te kritike. To dovodi do niskog samopoštovanja i postojanog uverenja da nisu dovoljno dobri.

2. Problemi sa povjerenjem

Prolazak kroz izdaju ili nedoslednost u odnosima u detinjstvu takođe može stvoriti trajne probleme poverenja. Osobama može biti teško da poveruju da je drugima stvarno do njih stalo, zbog čega stalno preispituju namere ljudi iz svog društvenog kruga. To takođe može delovati i na romantične odnose.

3. Teško uspostavljanje odnosa

Kada se ljudi boje biti ranjivi i kada su pre imali nestabilne veze, postaju oprezni. Ne mogu se u potpunosti otvoriti i stvoriti "duboke" veze s drugima. Strah od ponovnog povređivanja tjra ih da svoje emocije i pravog sebe drže u tajnosti, stvarajući pravu prepreku smislenim vezama.

4. Izbegavanje sukoba

Izbegavanje sukoba postaje način da se osobe zaštite i održe stvari stabilnima. Daju sve od sebe kako bi izbegli svađe, čak i ako to znači ignorisanje vlastitih potreba. Zato, ako je osoba imala burno detinjstvo sa čestim svađama roditelja, u vezi će se verovatno bojati sukoba.

Kao rezultat toga, ona potiskuje svoje osećaje i izbegava izraziti svoju zabrinutost kako bi održala osećaj stabilnosti u svojoj trenutnoj vezi.

5. Poteškoće u postavljanju granica

Ako se granice dece nisu poštovale ili razumele u ranoj dobi, teško će reći “ne” ili izraziti svoje potrebe u različitim područjima svog života. Ova borba često dolazi od toga što ne znaju kako da "povuku granicu" između onoga što je u redu i onoga što nije.

To može delovati na odnose, posao i još mnogo toga. Ipak, uz određenu podršku, poput psihoterapije, mogu naučiti postaviti jasne granice, čineći život uravnoteženim, a odnose zdravijima.

Izvor: prva.rs

Fotografija koja je prethodne nedelje prikupila najviše pregleda na društvenoj mreži X, nekadašnjem Tviteru, jeste ona na kojoj lejdi Rouz Hanburi, markiza od Čemlija, pozira u društvu svog supruga Dejvida Roksavidža, sedmog markiza od Čemlija, u njihovom raskošnom domu. Za samo četiri dana pregledana je više od 10 miliona puta, a izazvala je brojne komentare. Ovo, verovatno, nije neočekivano, s obzirom da je lepa brineta optužena da je godinama ljubavnica princa Vilijama.

"Činjenica da markiza od Čemlija vara svog muža, markiza od Čemlija sa ćelavim Vilijamom, dok njen suprug ima 63 godine i još uvek izgleda ovako... sa glavom pune kose? I pritom ima predivnu kuću??? Devojko!", glasi tvit, još jedan u nizu onih koji se oslanjaju na spekulacije o Vilijamovoj preljubi kao proverenoj istini.

"Pravi gospodin", "Mogu da zamislim kako je dobro izgledao kad je bio mlad", "Vilijam je bio lep samo u ranim 20-im, sada je užasan", "Vilijam je možda ćelav, ali je i dalje kralj", samo su neki od komentara...

Podsetimo, glasine o tome kako princ vara Kejt Midlton sa lejdi Rouz nisu nove, one datiraju još iz 2019, ali su sada uzele maha i iznedrile neverovatne teorije poput one da je Iris, najmlađa markizina ćerka, zapravo Vilijamovo dete!

Ko je markiz od Čemlija, muž navodne ljubavnice princa Vilijama?

I dok su se mediji i te kako pozabavili likom i delom 40-godišnje markize, njen suprug Dejvid nije se mnogo spominjao, iako je, prilično živ i zdrav. Markiz od Čemlija je 24 godine stariji od Rouz, a par je u braku od 2009. godine i imaju troje dece. Pored pomenute 8-godišnje Iris, imaju i 14-godišnje blizance Aleksandra Hjua i Olivera Timotija.

Par je živeo u Londonu, ali su se 2009. nakon braka i rođenja blizanaca preselili u Norfolk, na porodično imanje sa raskošnim zdanjem koje je originalno sagrađeno još 1720. godine. Inače, prve komšije Čemlijevih u Norfolku upravo su princ i princeza od Velsa; tamo je smešteno njihovo seosko imanje Anmer Hol, inače omiljeno mesto supružnika za beg i odmor. Po nekim medijskim izveštajima Kejt je čak tamo provela najviše vremena tokom oporavka od operacije abdomena u januaru ove godine.

Markiz i markiza upoznali su se 2003. na jednoj zabavi u Italiji, ali su navodno počeli da se zabavljaju tri godine kasnije. Veza je, svakako, rezultirala brakom, što i ne čudi, s obzirom da su oboje pripadnici britasnke aristokratije, a poznato je da tamošnje plemstvo voli da sklapa brakove sa pripadnicima istog ranga.

Rouz se bavila modelingom i p, a njeni roditelji radili su uobičajene poslove više klase - njena majka je modni kreator, a otac grafički dizajner. Ipak, njene veze sa kraljevskom porodicom sežu preko njene bake po majci, lejdi Elizabet Lambert, koja je bila prijateljica kraljice Elizabete II i jedna od osam deveruša na njenom venčanju sa princem Filipom.

Markiz od Čemlija je veoma blizak prijatelj kraljevske porodice, a o njihovim vezama najbolje govori činjenica da je imao zvaničan položaj velikog komornika pokojne kraljice Elizabete II. Ova funkcija, između ostalog, podrazumeva nošenje krune monarha na državnom otvaranju parlamenta, ali i dodavanje obeležja vladavine samom monarhu.

Rouz Hanburi je po prirodi stvari nakon što se udala za markiza i sama postala značajna osoba u kraljevskim krugovima, a ona i Kejt Midlton bile su jedno vreme bliske prijateljice. No, nakon što su se 2019. pojavila spekulacije o aferi Rouz i Vilijama, one su prilično distancirale i nikada nisu obnovile svoj odnos. S druge strane, Čemlijevi su nastavili uredno da se pojavljuju na svim važnim javnim događajima vezanim za monarhiju, uključujući i sahranu Elizabete II, te krunisanje kralja Čarlsa.

I dok su se nekada glasine o Vilijamovoj i Rouzinoj vezi tek povremeno vrlo tiho i stidljivo pominjale, sada je i najmanji detalj stavljen pod lupu. Veći deo javnosti sklon je da poveruje u navode o ovoj aferi, a mnogi čak tvrde i da se Kejt povukla upravo zbog preljube svog supruga.

Inače, u memoarima princa Harija "Spare" navedeno je da su glasine o ovoj aferi potekle od kralja Čarlsa i kraljice Kamile. U prošlogodišnjoj knjizi Omida Skobija "Endgame: Inside the Royal Family and the Monarchy's Fight for Survival" ova afera je takođe spomenuta, premda prilično pažljivo, a jedino što je sa sigurnošću navedeno jeste da su se Vilijam i Kejt udaljili od Rouz Hanburi nakon što su se 2019. pojavile glasine o njihovoj romansi.

Izvor: blic.rs